тренувань

Коли ви думаєте про вправи чи тренування на спалювання жиру, чи уявляєте ви собі, як бігаєте на біговій доріжці або еліптично і займаєтесь 40-60 хвилин? Ну, якщо ви це зробите, ви насправді даремно витрачаєте свій час. І цим я не маю на увазі, що ці вправи не допоможуть вам схуднути. Я просто кажу, що існують інші вправи на спалювання жиру, які можуть допомогти вам схуднути швидше, ніж ви собі уявляли. Коли ви приймаєте членство в спортзалі, це стає для вас тягарем. Вам доведеться витратити на це багато грошей і виділити особливий час для відвідування тренажерного залу.

Правда в тому, що для тренування не потрібно весь час ходити в спортзал. Ви можете зробити це вдома, проводячи тренування із супергрупою. Це тренування було розроблено спеціально для жінок, таких як ви, які мають напружений графік і шукають способи займатися вдома за короткий проміжок часу. Найдивовижніше у тренуваннях з надгрупою - це вправи на спалювання калорій, які також піднімуть пульс і тонізують руки, м’язи, ноги, сідниці та прес. Якщо ви хочете стати вашим найсильнішим цього року, не використовуйте надгруповування!

Вправи на спалювання жиру, які ви можете спробувати:

Ось список 5 найкращих вправ, які є частиною гарного тренування із надмірним набором. Спробуйте їх для тренування протягом усього життя!

1. Тяга гантелей:

Відео: НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ БІЦЕПСУ [ОТРИМАЙТЕ МАКСИМАЛЬНУ ГІПЕРТРОФІЮ] ЗБІЛЬШУЮТЬ ВАШІ БІЦЕПСИ

Цей рух націлений на ваші кінці, ноги та руки.

  • Візьміть пару гантелей і потримайте їх у кожній руці.
  • Встаньте прямо, розставивши ноги.
  • Ви можете відпочивати гирями перед стегнами.
  • Тепер нахиліться наполовину і дайте рукам розслабитися перед собою.
  • Коліна повинні бути злегка зігнуті.
  • Тепер воно повернеться на перше місце.
  • Повторити 12 разів.

2. Нахил над рядком:

Рядок, що складається, націлений на спину та біцепс. Тонізує всі ваші м’язи верхньої частини спини. Теж.

  • Встаньте прямо. Тримайте ноги нарізно.
  • Тепер потримайте гирю в кожній руці.
  • Руки повинні бути поруч.
  • Нахиліться вниз під кутом 90 градусів.
  • Ваша спина повинна бути паралельна землі, а руки витягнуті вниз.
  • Ведіть лікті і ззаду опустіть їх.
  • Зробіть приблизно 10-15 повторень.

3. Зменшення жиму лежачи:

Відхиляюча прес-лава працює на грудях, плечах, сідницях і підколінних сухожилках.

Відео: Креатин, що це і для чого він потрібен?

  • Ляжте на підлогу і зігніть коліна.
  • Тримайте гирю в кожній руці.
  • Руки повинні виходити в сторони.
  • Зігніть лікті на 90 градусів руками, спрямованими вперед.
  • Тепер підніміть стегна від землі і сформуйте пряму лінію.
  • Тепер витягніть ці руки до стелі і опустіть руки на підлогу.
  • Зробіть 10-12 повторень.

4. присідання на литку на одній нозі:

Ця вправа для втрати жиру націлена на квадроциклів і литок.

  • Встаньте на ліву ногу і тримайтеся за стілець для рівноваги.
  • Тепер підніміть ліву п'яту від землі і сягніть якомога вище.
  • Зігніть ліве коліно зараз і опустіться в присідання однієї ноги.
  • Поверніться на перше місце.
  • Зробіть 10-12 повторень.
  • Переключіть ноги. Повторити.

5. Половина рядів колін:

Цим рухом опрацьовуються руки, стегна, а також сідниці.

  • Візьміть гирі, і вони прийдуть на карачки.
  • Під час виходу витягніть ліву ногу.
  • Підніміть тягар і потягніть задню частину ліктя
  • Опустити і повторити 12 разів.

Незалежно від того, займаєтесь ви у тренажерному залі чи вдома, ці вправи для спалювання жиру, безсумнівно, допоможуть вам втратити зайвий шар жиру та тонізувати ваше тіло.

Отож, набувайте форми із надмірно складеною програмою втрати жиру і не забувайте скидати свої коментарі в розділі коментарів.