Коли ви думаєте про вправи чи тренування на спалювання жиру, чи уявляєте ви собі, як бігаєте на біговій доріжці або еліптично і займаєтесь 40-60 хвилин? Ну, якщо ви це зробите, ви насправді даремно витрачаєте свій час. І цим я не маю на увазі, що ці вправи не допоможуть вам схуднути. Я просто кажу, що існують інші вправи на спалювання жиру, які можуть допомогти вам схуднути швидше, ніж ви собі уявляли. Коли ви приймаєте членство в спортзалі, це стає для вас тягарем. Вам доведеться витратити на це багато грошей і виділити особливий час для відвідування тренажерного залу.
Правда в тому, що для тренування не потрібно весь час ходити в спортзал. Ви можете зробити це вдома, проводячи тренування із супергрупою. Це тренування було розроблено спеціально для жінок, таких як ви, які мають напружений графік і шукають способи займатися вдома за короткий проміжок часу. Найдивовижніше у тренуваннях з надгрупою - це вправи на спалювання калорій, які також піднімуть пульс і тонізують руки, м’язи, ноги, сідниці та прес. Якщо ви хочете стати вашим найсильнішим цього року, не використовуйте надгруповування!
Вправи на спалювання жиру, які ви можете спробувати:
Ось список 5 найкращих вправ, які є частиною гарного тренування із надмірним набором. Спробуйте їх для тренування протягом усього життя!
1. Тяга гантелей:
Відео: НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ БІЦЕПСУ [ОТРИМАЙТЕ МАКСИМАЛЬНУ ГІПЕРТРОФІЮ] ЗБІЛЬШУЮТЬ ВАШІ БІЦЕПСИ
Цей рух націлений на ваші кінці, ноги та руки.
- Візьміть пару гантелей і потримайте їх у кожній руці.
- Встаньте прямо, розставивши ноги.
- Ви можете відпочивати гирями перед стегнами.
- Тепер нахиліться наполовину і дайте рукам розслабитися перед собою.
- Коліна повинні бути злегка зігнуті.
- Тепер воно повернеться на перше місце.
- Повторити 12 разів.
2. Нахил над рядком:
Рядок, що складається, націлений на спину та біцепс. Тонізує всі ваші м’язи верхньої частини спини. Теж.
- Встаньте прямо. Тримайте ноги нарізно.
- Тепер потримайте гирю в кожній руці.
- Руки повинні бути поруч.
- Нахиліться вниз під кутом 90 градусів.
- Ваша спина повинна бути паралельна землі, а руки витягнуті вниз.
- Ведіть лікті і ззаду опустіть їх.
- Зробіть приблизно 10-15 повторень.
3. Зменшення жиму лежачи:
Відхиляюча прес-лава працює на грудях, плечах, сідницях і підколінних сухожилках.
Відео: Креатин, що це і для чого він потрібен?
- Ляжте на підлогу і зігніть коліна.
- Тримайте гирю в кожній руці.
- Руки повинні виходити в сторони.
- Зігніть лікті на 90 градусів руками, спрямованими вперед.
- Тепер підніміть стегна від землі і сформуйте пряму лінію.
- Тепер витягніть ці руки до стелі і опустіть руки на підлогу.
- Зробіть 10-12 повторень.
4. присідання на литку на одній нозі:
Ця вправа для втрати жиру націлена на квадроциклів і литок.
- Встаньте на ліву ногу і тримайтеся за стілець для рівноваги.
- Тепер підніміть ліву п'яту від землі і сягніть якомога вище.
- Зігніть ліве коліно зараз і опустіться в присідання однієї ноги.
- Поверніться на перше місце.
- Зробіть 10-12 повторень.
- Переключіть ноги. Повторити.
5. Половина рядів колін:
Цим рухом опрацьовуються руки, стегна, а також сідниці.
- Візьміть гирі, і вони прийдуть на карачки.
- Під час виходу витягніть ліву ногу.
- Підніміть тягар і потягніть задню частину ліктя
- Опустити і повторити 12 разів.
Незалежно від того, займаєтесь ви у тренажерному залі чи вдома, ці вправи для спалювання жиру, безсумнівно, допоможуть вам втратити зайвий шар жиру та тонізувати ваше тіло.
Отож, набувайте форми із надмірно складеною програмою втрати жиру і не забувайте скидати свої коментарі в розділі коментарів.
- Лікувальний напій для жінок, ідеально підходить для схуднення та зменшення целюліту - краще зі здоров’ям
- 4 домашні маски для пілінгу для жирної шкіри - краще зі здоров’ям
- 9 кардіотренувань для втрати жиру на животі
- Кардіо проти ваг, що краще для спалювання жиру
- 5 тренувань HIIT, щоб спалити жир швидше, ніж будь-коли