доведеться

Можливо, ви думаєте, що маленький сон призведе до того, що ви спалите більше калорій, і вам буде легше схуднути, але правда в тому, що все навпаки.

Якщо ви спите менше шести годин на день, вам важче схуднути.

Недостатній сон може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, і серед них не втрата ваги, оскільки ваше тіло збільшує вироблення гормону, який називається грелін. Цей гормон відповідає за регулюють апетит І тому, коли ти погано спиш, ти прокидаєшся голоднішим або збираєшся причалювати холодильник опівночі.

Порушення сну може бути пов’язано зі стресом у вашому повсякденному житті, але це проблема, яку вам доводиться вирішувати.

Не думайте, що прикидаючись «бабаком», ви скинете чотири кіло, бо це не так; Однак, не спавши, ви маєте більше шансів набрати вагу.

Я дам вам кілька порад, як спати чи не спати, щоб схуднути.

Пози для схуднення

Це не про те, щоб ви робили “Камасутру” в ліжку, але є деякі пози що перед сном їх більше корисний ніж інші, і якщо крім відпочинку вам вдається схуднути, це здійснена мрія:

  • Лицьовою стороною вгору: Сплячи в цьому положенні, ви покращуєте кровообіг і, отже, втрачаєте рідину.
  • Обличчям вниз: Безумовно, це той, який ви використовуєте, і він найгірший, оскільки ви стискаєте шлунок, ускладнюючи травлення.
  • Убік: Це найкраща позиція, коли той, хто поруч із вами хропе. Що стосується схуднення, це ні допомагає, ні заважає, але ви краще спите, якщо не чуєте хропіння.

Не однаково робити травлення в "русі, що лежачи", тому, як мінімум, слід повечеряти, за дві години до сну.

Якщо ви хочете схуднути, пам’ятайте, що вуглеводи, сіль, цукор або алкоголь не рекомендується приймати перед сном через високу калорійність і тому, що крім того, вони затримують рідину.

Також не слід вживати напої, що містять кофеїн або теїн, тому що ви будете довго кидатися, не маючи можливості заснути.

Не пийте багато води перед тим, як лягти спати, щоб не вставати щогодини, щоб сходити в туалет. Після обіду рекомендується приймати трохи настій ромашка, липа, м'ята перцева, лимонна вербена, лаванда або валеріана.

Спорт

Спорт необхідний для здорового життя та для схуднення, але не варто цим займатися аеробні вправи перед сном, тому що ви будете деякий час засмучуватися. Ваше тіло не має кнопки ввімкнення/вимкнення.

Однак бажано виконувати такі вправи, як медитація або йога щоб ви мали хвилину розслаблення на день, а якщо це перед сном, то набагато краще.

Один фокус - слухати Розслаблююча музика або використовуйте ASMR, щоб краще спати.

Забудьте мобільний

Пора спати, не варто бути в Інтернеті до пізньої години, тому що це забере години сну, а отже, ви не отримаєте достатнього відпочинку і не зможете схуднути.

Коли лягаєш спати вимкніть мобільну передачу даних, опустіть світло на екрані і помістіть деякі графіки. Важливо, щоб ви мали свій момент для себе. Уникнення стресу має важливе значення для повноцінного сну.

Піжами

Якщо ви не хочете носити незручний одяг з якихось “особливих випадків”, я рекомендую вам це носити одяг, що дозволяє рухатися і що це не заважає вам під час відпочинку.

Влітку найкраще спати в вільному одязі, а взимку ви більше відпочиватимете, якщо будете одягатися з мало одягу. Постільні приналежності також важливі для повноцінного сну.

Поради

Якщо у вас є Розлад сну що заважає нормально відпочити, вам слід звернутися до фахівця, який допоможе вам це контролювати.