36-річний Мігель збалансував свій раціон, схуднувши та набравши м’язову масу

Йоланда Васкес Мазарієго

скинув

Мігель Клементе Мартінес Ортіс, 36 років, з Ельди (Аліканте), працює менеджером з продажу в Promotora Inmobiliaria. Перехід від 46 до 40 - це не лише питання розміру, головне, що з того часу ваше тіло кардинально змінилося знизив свій відсоток жиру до 13% відповідно до вашого режиму харчування та тренувань.

Мігель пройшов жалю Від 92 до 70 кілограмів із зростом 170 см, не менше 22 кілограмів менш ніж за рік, який стабілізувався протягом півроку. Він досяг цього, працюючи над збільшенням м’язової маси, завдяки допомозі свого особистого тренера та дієтолога Алехандро Саеса.

“З дитинства у мене була тенденція до надмірної ваги, незважаючи на те, що я завжди займався такими видами спорту, як теніс, весло-теніс, плавання тощо. У 14 він уже важив 100 кілограмів і побачивши три цифри, я розпочав свою першу багаторічну дієту протягом багатьох років. Завдяки дієтам, яких я дотримувався, мені вдалося схуднути, поки я не відмовився від них, тому що мені було дуже важко адаптувати їх до повсякденності. Коли я залишив їх, з’явився ефект рикошету, і я швидко відновив кілограми, що стало серйозним спадом для моєї самооцінки. Цього разу все було інакше, нарешті мені вдалося втратити жир і набрати м’язи, віддавши себе в руки тренера і працюючи, не замислюючись про кілограми, дізнавшись, як працює мій метаболізм ".

Чому ви думаєте, що товстіли?

Тепер, коли я навчився правильно харчуватися, я розумію, що зробив ряд помилок. Наприклад, я їв багато цукрів і жирів, і мій раціон був незбалансованим як за макроелементами, так і за кількістю щоденних прийомів.

Чому ви почали худнути?

Оскільки мені подобається брати участь у весловому тенісі, і мені було дуже важко в іграх. Мені вдалося поліпшитись технічно, але мій фізичний стан мене не супроводжував, і я вирішив шукати людину, яка б керувала та супроводжувала мене в процесі, як особистого тренера та дієтолога.

Якого типу дієти ви дотримувались?

Це основна середземноморська дієта з натуральними та сезонними продуктами, свіжими, приготованими на пару або на грилі. Спочатку мені довелося більше втрачати вагу і уникати насичених жирів та продуктів, багатих вуглеводами, щоб їсти більше білкової їжі. Зараз, коли я хочу набрати м’язи, я ввожу більше вуглеводів, ніж раніше. Я радикально ріжу цукор і харчуюсь корисними жирами, уникаючи насичених жирів. Зараз замість того, щоб поснідати шоколадними булочками, у мене є омлет з яєчними білками, і я його дуже люблю, або на десерт готую желатин з колагеном або нежирну молочну продукцію. Все більше і більше я люблю шукати інформацію про продукти і вибирати найздоровіші. Зараз я переглядаю інгредієнти, щоб знайти найкращий варіант, який підходить для тренування та має смак, а не свіжу їжу, а не добавки. Наприклад, після тренування я віддаю перевагу йогурту, ніж протеїновому коктейлю.

Коли я сідаю на дієту, я строгий, як вдома, так і коли виходжу на вулицю, де замовляю тарілку салату чи овочів з м’ясом, куркою чи рибою, смаженою на грилі. Якщо ви запитаєте, ви завжди знайдете здорову їжу, вам потрібно мати силу волі, щоб уникнути спокуси з'їсти інше, чого не слід.

Якого типу вправи ви дотримувались?

В принципі, мій особистий тренер підняв загальну кондицію, використовуючи для цього основні та прості вправи в тренажерному залі, з TRX, еластичними стрічками, гантелями з невеликою вагою та плаванням. Пізніше, коли моє тіло еволюціонувало, і воно адаптувалося до тренувальних стимулів, ми зосередили його на більш конкретній роботі з нарощування м’язів, з більшою інтенсивністю, 3 заняттями в тренажерному залі та ще 2 або 3 заняттями аеробних тренувань щотижня, наприклад, годиною біг, іноді на голодний шлунок, або прогулянка з моїм партнером на півтори години.

Як ви тримаєте свою вагу?

Перше, що мені сказав тренер-дієтолог, це змінити слово "дієта" на слово "їжа". Якщо подумати, це дуже велика різниця. Хоча слово дієта схиляє нас до "обмеження їжі", слово "їжа" пропонує нам правильний та збалансований спосіб забезпечити наші щоденні харчові потреби. Я дуже твердо дотримуюсь дієти та тренувань, я уникаю їсти те, чого я не маю. Це зручно, я завжди шукаю здоровий замінник, те, що мені подобається на смак і що допомагає мені одночасно підтримувати вагу. Дуже важливо, щоб Алекс завжди підтримував мене, був готовий відповісти на повідомлення чи запитання, він приходить із мене, я підбадьорюю, і "з'єднав" мене з іншим партнером у спортзалі, з яким я тренуюся. У мене також є мій партнер і сім'я, які допомогли мені цього досягти.

Що б ви сказали іншим людям, щоб заохотити їх схуднути?