Спалювання калорій і зменшення жиру в організмі є однією з найважливіших цілей при складанні плану тренувань. Після літніх канікул, надмірностей та можливої ​​недостатньої дисципліни у спортивній діяльності багато людей вирішують повернутися до режиму дня та почати регулярно займатися фізичними вправами.
Команда експертів з персональних тренувань Metropolitan рекомендує виконувати вправи за зонами (прес, сідниці, ноги та руки), щоб спалювання калорій відбувалося на всебічному рівні.

метрополітен

Однак існує ряд ключових вправ, призначених для спалювання калорій та зменшення накопиченого жиру в організмі. З фітнес-зони Metropolitan вони пропонують наступні 8 конкретних вправ на кожну область тіла, які ви можете практикувати у тренажерному залі за допомогою техніка або персонального тренера.


ПРОМИННА ПЛОЩА

• Динамічна дошка зі стільцем: Вставте в положення дошки, поклавши передпліччя на сидіння стільця. Цей підйомник, який забезпечує крісло, зніме додаткове напруження на ваших руках, яке ви мали б на підлозі. Принесіть одне з колін, щоб торкнутися сидіння і поміняти ноги. 30 ”роботи та 15” відпочинку. Повторіть послідовність 4 рази. Переконайтеся, що під час руху стегна залишаються вирівняними та стабільними з рештою тіла. Уявіть, що у вас є повна склянка води на попереку, і вона не могла впасти. Поглиблений рівень: перед тим, як покласти одну ногу на землю, підніміть протилежну, за допомогою якої ви досягнете більшого ритму та інтенсивності за допомогою цих невеликих стрибків.

• Бічна дошка з коліном спереду: На підлозі переверніться на бік і підтримайте вагу тіла на передпліччі. Витягніть ноги і підтримуйте лише кінчик тієї, що залишилася на землі. У цьому положенні ви підведете підвешене коліно ноги до грудей, стискаючи живіт. Розслабте тіло між вправами та вправами. 30 ”робота і 15” відпочинок.

• Присідання: Ноги на ширині плечей. Вставайте зі стільця в 1 такт і опускайтеся в 3, висуваючи руки, витягнуті на грудному рівні, кожного разу, коли сідаєте (це покращить ваш баланс). Поглиблений рівень: ми виконуватимемо присідання, спираючись однією ногою на землю. Ви можете допомогти собі, підтримавши руку на столі. Ви будете продовжувати поважати 1-3 рази. Важливим у цьому повільному спуску є те, що хребет не зазнає удару, коли ви сідаєте.

• Підняття стегна: Ляжте на спину, руки по боках, зігнувши коліна, а ноги міцно покладіть на підлогу. У цій позі підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін. Зробіть паузу в підйомному положенні, а потім опустіть корпус назад у вихідне положення. 30 ”робота і 15” відпочинок.

• Кроки: У цьому випадку, стоячи разом зі ступнями, ми відштовхуємо одну з двох ніг на достатню відстань, щоб дати змогу згинути обидва коліна на 90 ° в кінці спуску, і ми відновимо вихідне положення. Міняємо ноги після кожного повторення. 10 повторень на ногу.

• Підняття однієї ноги: Ідеальна робота для зміцнення сідничних м’язів і квадрицепсів. Стоячи на підлозі та перед стільцем або табуретом, підніміться з однією ногою і підніміть коліно до талії, тримаючи спину прямою. Потім повторіть з іншою ногою. Ви можете зробити серію з 10 повторень, відпочити кілька секунд і повторити серію ще раз. Щоб адаптуватися до всіх людей, ми можемо виконувати вправу на різній висоті, залежно від інтенсивності, яку ви хочете шукати. Для середнього рівня буде прагнути підводити коліно до грудей під час кожного підйому. Для просунутого рівня можна виконати невеликий стрибок опорною ногою, щоб забезпечити більшу інтенсивність та додаткову серцево-судинну активацію.


ТОРЗ І ЗБРОЯ

• Віджимання в кріслі: Покладіть кисті рук на сидіння, тримаючи пальці з боків. Тіло витягнуте в положенні дошки з витягнутими руками. Ми будемо робити 10 віджимань, поки грудна клітка не торкнеться сидіння. Якщо ви шукаєте більш легкий рівень, ви покладете опору для колін на підлогу. Поглиблений рівень: Ви покладете ноги на сидіння стільця, і будете робити згинання руками на підлозі.

• Поштовх і потяг на землю: Дуже повна вправа для м’язів спини і плеча. Лежачи обличчям вниз на рушнику або ковдрі, які добре ковзають по підлозі, витягніть руки спереду, підтримуючи руки на підлозі, і потягніть, намагаючись наблизити тіло до рук, тягнучи себе, ніби це підтягування, штовхання назад для опрацювання мускулатури плечей. Для більш просунутих робіт використовуйте менш слизький рушник або ковдру, щоб додати опір вправі. Виконуйте від 10 до 15 потягів та поштовхів, виконуючи кілька підходів.


Пам’ятайте, що будь-які фізичні вправи або тренувальні процедури завжди повинні контролюватися та перевірятися спеціалістом з персональних тренувань. У столичних центрах ви знайдете велику команду фітнес-професіоналів, які без жодних зусиль консультуватимуть та направлятимуть вас у спорті. Якщо ви віддаєте перевагу, можете контакт в Інтернеті з командою персональних тренерів Metropolitan, щоб відповісти на всі ваші запитання та рекомендувати тренінг, який найкраще відповідає вашим потребам.