По-перше, як показують десятки досліджень, кофеїн є ідеальною речовиною для поліпшення спортивних показників, оскільки він збільшує метаболізм жирів і використання жирних кислот як енергетичного субстрату. Цей факт призводить до того, що нам стає дуже цікаво споживати його в заняттях, що вимагають великих енерговитрат, з високим ХОЗЛ, таких як тренування HIT, кросфіт-тренування, тренування з великою кількістю спринтів або важкий день повних занять у тренажерному залі.

З іншого боку, це збільшить частоту серцевих скорочень, поки вона присутня в організмі, збільшуючи, таким чином, калорійність, а отже, і енергію, яку ми витрачаємо. Це змушує деяких думати, що сидячий режим нам допоможе, але реальність така, що в стані спокою додаткова енергія, яку ми будемо використовувати, становить + -28 калорій більше, що можна вважати незначним. Ось чому воно повинно супроводжуватися фізичними навантаженнями.

Слід зазначити, що кофеїн є діуретиком, тобто збільшує виведення рідини. Після подальшого застосування цей ефект зменшується, і під час активності високої інтенсивності він пригнічується дією антидіуретичного гормону. Цей факт може призвести до плутанини з вагою, оскільки він може привести нас до думки, що ми втратили більше жиру, ніж насправді втратили, а насправді ми втратили лише рідину, що як тільки наслідки кофеїну зникнуть, ми відновимося з належним чином зволоження. Пам'ятайте, що шкала вимірює загальну вагу, а не лише% жиру.

схуднення

Крім того, слід зазначити, що деякі дослідження показали, що разом з екстрактом зеленого чаю (з високим вмістом ЕКГК, який є активною сполукою, яка нас цікавить для цієї мети зеленого чаю), він може більшою мірою покращити втрату жиру. Кількість, що використовується в цих дослідженнях, становить 300 мг ECGC та 200 мг кофеїну. (Мені шкода сказати вам, що зелений чай у чашках, безумовно, марний для цієї мети, оскільки для досягнення запропонованих кількостей ми повинні споживати близько 10.

Нарешті, не доцільно вживати його щодня, оскільки деякі дослідження (дещо старі, так) вказують, що через збільшення рівня кортизолу з часом може статися певна резистентність до інсуліну, чого ми хочемо уникнути будь-якою ціною, оскільки це є пов’язані з діабетом та підвищеним ожирінням. Але, як я вже говорив, це буде вироблятися шляхом постійного використання протягом дуже тривалих періодів часу.

Як використовувати кофеїн для схуднення?


Далі я покажу вам можливий, дуже простий протокол вживання жиру, використовуючи переваги кофеїну:

  1. Вживайте кофеїн з екстрактом зеленого чаю приблизно за 45 хвилин до тренування.
  2. Виконайте сильне тренувальне тренування (що спричиняє хорошу реакцію EPOC), припустимо, ваш день важко тренуватися;).
  3. Намагайтеся вживати їжу, яка переважає в жирах в їжі, перед тренуванням, щоб уникнути споживання СН, оскільки, якщо в крові надлишок глюкози, організм не окислює стільки жирних кислот, як якщо б їх не було.

Висновок:


Підсумовуючи, можна зробити висновок, що добавка кофеїну є ефективним методом втрати жиру, оскільки вона допомагає процесу втрати жиру та збільшує частоту серцевих скорочень, а також мобілізацію та використання жирних кислот. Крім того, він має цікавий сечогінний ефект.

Рекомендована добавка:


Бібліографія:

ПРО АВТОРА

Мануель Ягес Мене звуть Мануель Ягуес. Я люблю все, що стосується харчування та фізичної активності. Як результат, я "майже" випускник наук про спорт та фізичну активність (за відсутності предмета), я пройшов сертифікацію з особистого навчання в НСКА і зараз закінчую вивчення звання вищого техніка з дієтології, щоб пізніше вивчають ступінь харчування. Моя пристрасть, перш за все, - це здорове харчування, але з рівною чи більшою увагою до силових тренувань, спортивного харчування та добавок. Я відданий просуванню справжньої їжі, а також застосуванню трохи розуму в цьому світі міфів.