Більше інформації

Здоровий спосіб життя: природні рішення для схуднення, які вони працюють!

Ситна, поживна та нежирна їжа Здоровий спосіб життя!

Їжа, яку ви їсте, не тільки визначає ваш зовнішній вигляд, але й впливає на ваші думки, емоції та дії.

сварливі

Багато продуктів можуть скинути вашу нервову систему, що призведе до поганого настрою, втоми, тривоги та депресії. Спробуйте такі продукти, які можуть покращити ваш настрій.

Тому, якщо ви помітили, що у вас завжди поганий настрій або вам незручно.

За словами mj, це більш здоровий, дешевий та простіший варіант, ніж вживання наркотиків.

Тільки майте на увазі, що якщо ваші емоції не стабілізуються, непогано відвідати психолога. Іноді проблеми пов’язані не з тим, що ми їмо, а з оточуючими людьми та ситуаціями, які ми переживаємо.

Горіхи

Волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль ... горіхи - ідеальні супутники, щоб покращити настрій! Вони містять триптофан, незамінну амінокислоту, яка стимулює утворення серотоніну.

Яйця

Яйця забезпечують вітамін D, саме тому вони є хорошим союзником у боротьбі з сезонними афективними розладами. Вітамін D, також відомий як сонячний вітамін, виробляється при безпосередньому контакті сонячних променів із шкірою. Однак ми також знаходимо його в деяких продуктах харчування, таких як яйця, риба, молочні продукти та гриби. Протягом місяців із меншим освітленням особливо важливо отримувати достатню кількість вітаміну D, щоб уникнути втоми. У багатьох випадках прийом добавок з вітаміном D може бути корисним, на думку rt.

Риба

Риби з холодною водою, такі як оселедець, багаті жирними кислотами Омега 3, необхідними для вивільнення серотоніну, тому включіть їх у свій раціон! В недавньому мета-аналізі було проаналізовано 26 досліджень, які підтверджують (2) позитивний вплив жирних кислот Омега 3 на симптоми сезонної депресії (втома, брак енергії, дратівливість, проблеми із засипанням, поганий апетит ...). Крім того, риба також забезпечує хорошу дозу вітаміну D!

Корисно знати: волоські горіхи, насіння льону чи льону та рослинні олії також багаті омега-3.

Сушені фрукти

Вживання сухофруктів, таких як фініки або сушений інжир, наприклад, є солодким і смачним способом підняти моральний дух. Ці продукти містять триптофан, а також багаті магнієм. Показано, що достатня кількість магнію покращує нашу стійкість до стресів. (3)

Соєвий

Соя є не тільки важливим джерелом рослинного білка: як і сухофрукти, вона також містить триптофан. Тому Едамаме - ідеальна закуска для поліпшення настрою та споживання білка після тренування.