жиру

Кофеїн використовується десятиліттями для підвищення ефективності завдяки здатності стимулювати центральну нервову систему. Природно, що вживання кофеїну для схуднення також популярне.

Чи справді кофеїн допомагає вам спалювати жир? І якщо так, коли це слід робити, щоб максимально втратити жир? З іншого боку. Якою буде вказана доза та які переваги та недоліки тривалого вживання кофеїну?

На всі ці питання буде дана відповідь у цій статті, тож без зайвих сумнівів давайте заглибимось у цю цікаву тему.

Що таке кофеїн?

Кофеїн - це органічна алкалоїдна речовина, яка зустрічається в природі в чаї, кавових зернах, деяких фруктах та інших продуктах харчування. Кофеїн стимулює центральну нервову систему та серце, виробляючи тимчасовий ефект відновлення настороженості та усунення сонливості. Він також має сечогінні властивості.

Чи справді кофеїн допомагає вам спалювати жир?

Хоча було проведено багато досліджень щодо впливу кофеїну на спортивні показники, залишається довести, що його прийом всередину змінює метаболізм у м’язах під час фізичних вправ. Тим не менш, існує кілька механізмів, за допомогою яких кофеїн може покращити споживання жиру.

Одним із способів того, як кофеїн збільшує спалювання жиру, є збільшення витрат енергії протягом дня (завдяки прискореному темпу метаболізму). Крім того, термічний ефект їжі, яка потрапляє разом з кофеїном, є більш вираженим, ніж з іншими продуктами без цієї речовини.

Найцікавішим доказом того, що кофеїн покращує втрату жиру, є його вплив на фізичну працездатність. В основному, після прийому кофеїну, спортивні показники, як правило, збільшуються, тому ви можете займатися важче і довше, ніж ті, хто тренується без кофеїну. Це логічно збільшило б споживання калорій від фізичних вправ.

Як приймати кофеїн для спалювання жиру

Більшість досліджень, що вивчають вплив кофеїну на спортивні показники, проводяться приблизно через 1-2 години після прийому. Однак не можна точно сказати, який час є найбільш підходящим для його прийому, оскільки кожна людина метаболізує кофеїн по-різному. Більше того, засвоєння кофеїну може затримуватися через споживання інших поживних речовин.

У будь-якому випадку можна запропонувати як вихідну точку приймати кофеїн натщесерце, приблизно за годину до тренування. Хоча, якщо ви віддаєте перевагу приймати його з їжею, приділіть собі трохи більше часу перед відвідуванням тренажерного залу. Якщо після цього ви виявите, що ваша ефективність підвищується, мало буде причин змінювати процедуру. Навпаки, якщо ви не відчуваєте поліпшення стану або навіть втрачаєте ефективність, вам доведеться відрегулювати дозу або змінити момент прийому.

Відповідна доза зазвичай становить 1-3 мг на кілограм ваги. Отже, якщо ви важите 80 кг, рекомендована доза становитиме від 80 до 240 мг. Не зловживайте кофеїном, оскільки прийом великих кількостей не має надзвичайної користі, адже він може бути токсичним у високих дозах. Будьте обережні та методичні з кофеїном; Це наркотик, тому ставитесь до нього як до одного.