Френ Патіньо | @FranPatino | Мадрид | 25.11.2016

страви

Якщо ви настільки сумлінно ставитеся до свого раціону, що, побачивши їжу, багату жиром, ви в жаху тікаєте до найближчого несмачного салату, то повинні знати, що помиляєтесь. Жирна їжа може стати вашим союзником при схудненні.

Вам не подобається жир на кухонних плитках або днищах духовки, а тим більше на пресах. Як важко його видалити! З цієї причини на вулицях міста ви уникаєте продуктів, які мають більше жиру, ніж ваш колишній.

Однак є продукти, що містять те, що відоме як здорові жири, які допомагають схуднути, змушують краще засвоювати поживні речовини, а також сприяють ріст м’язів. Візьміть на замітку цю жирну їжу!

Авокадо

Якщо у вас є до світового дня, це буде для чогось, так? Так, так, є Всесвітній день авокадо і відзначається 1 червня. І немає жодної корисної страви в Instagram, яка б не мала цієї їжі серед своїх інгредієнтів. Авокадо став дуже популярним в останні роки завдяки високому вмісту ненасичені жири, найвигідніший тип, на частку якого припадає 70% його складу.

Це дуже універсальна їжа, якої не бракує в раціоні жодного спортсмена. Його повільно поглинаючі вуглеводи стають в нагоді для занять інтенсивні фізичні навантаження. Тож не дивуйтеся, якщо одного разу ви знайдете у своєму тренажерному залі машини з продажу авокадо. Покладіть гуакамоле у ​​своє життя!

Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, фісташки. Хоча вони є висококалорійною їжею, споживання їх має перевагу у збільшенні Відчуття ситості довго. Існує кілька досліджень, які показують, що люди, які вживають горіхи, худіші та здоровіші.

Білки, антиоксиданти та клітковина цієї їжі роблять найкращим варіантом скрасити найсерйозніші салати або надати нотку у своїй мисці вівсяної каші на сніданок. Але зупинись! Не будьте інтенсивними, їх потрібно їсти помірковано і, звичайно, сирими або смаженими, але ніколи не смаженими.

Кокосове масло

Попрощайтеся зі своїм животиком. Кокосова олія - ​​це суперпродукт, який стане в нагоді для закінчення Живіт на животі. Його термогенні властивості означають, що всього за дві чайні ложки на день ви спалюєте більше жиру.

За це відповідають тригліцериди середньої ланцюга, які гарантують, що ви споживаєте енергію добре, тому кокосова олія ідеально підходить для їжі, яку ви робите перед тренуванням. Ви можете використовувати його для приготування їжі або в сирому вигляді, щоб одягнути страви. Потрапіть у кокос і вивчіть його можливості!

Лосось

Це одна з основних продуктів харчування спортсменів, тому, безсумнівно, ви це вже добре знаєте. Для його приготування навіть не потрібно використовувати олію. Це смачно, і його можна легко приготувати, не додаючи багато зайвих, тому ви заощадите час на кухні.

Лосось багатий на Омега-3 жирні кислоти як його водні супутники сардини та тунець. Ах! І оскільки ви хочете, щоб біцепси росли безперервно, вам хотілося б знати, що лосось містить велику кількість білка. Разом, якщо японці включать його до суші це буде за щось, так?

жовтки

Бідні жовтки! Вони завжди залишаються поза стороною. Якщо ви вже так сказали, що в омлеті з яєчного білка, який ви готуєте щоранку, бракувало кольору. Чому б вам не додати пару жовтків? Жир, який вони надають, корисний, якщо ним не зловживати, допомагаючи вивести токсини та тригліцериди зі свого організму.

Натовп вітаміни, Залізо, фосфор та цинк - це деякі з поживних речовин, які ця частина яйця дає вам, і багато спортсменів неправильно дискримінують. До речі, будучи таким ситий, яйця допоможуть вам схуднути.

Як бачите, виключення всього жиру з раціону не було рішенням. Ви знаєте, що "якщо ти не можеш перемогти свого ворога, приєднуйся до нього". Здорові жири стануть вашими найкращими союзниками для боротьби з тим іншим більш неслухняним, який живе у вас на животі та талії. Нехай тремтить! У цього шару, який покриває ваш прес, дні пронумеровані!