Ресторан на сорок сусідів
Понеділок, 14 травня 2012 р
Дієта для студентів коледжів
Шановний Читачу, ти майже щотижня змішуєшся в моєму щоденнику з пошуковим терміном і не шукаєш жартів, що зображають голодуючих студентів!
Я теж не бездоганний, але скажу тобі, чого я навчився, як з дієтології, так і з досвіду.
Я б запропонував вам їсти цільнозернові страви: справжній коричневий/житній хліб, коричневий рис, ячмінні перли, овес, пшоно.
Поряд з цим їжте гриби, сочевицю, квасолю, червону сочевицю, нут. Таким чином ви отримуєте повноцінний білок і споживаєте вуглеводи з високим вмістом клітковини: це триває довше, згодом ви будете голодні, тому що обробляєте його повільніше, ваше тіло здатне взаємодіяти з ковтаною їжею.
Завжди снідайте: яблука з вівсом, цільнозернові пластівці (несолодкі!) З несолодким соком, каші, абонементи з сочевичним кремом, тахіні, хумусом, овочами. Рекомендується змішувати лляне або лляне борошно та злакові висівки або паростки в звичайний йогурт. З цього я рекомендую бренд в горщиках або домашні молочні продукти: йогурти даноні, що вітамінізовані, виготовлені з цукрового, розбавленого, поживного молока телік, не допомагають досягти вашої мети, незалежно від реклами.
Їжте повільно. Добре пережовуй усе і знайди час, щоб з’їсти, прийми це для невеликого ритуалу, щоб допомогти собі.
Завжди запакуйте їжу на десять годин, закуски, часто натуральну скибочку мюслі без цукру, так що ви не хочете бути в буфеті.
Я не рекомендую м’ясо, тому що воно не тієї якості, якщо ви хочете їсти по-справжньому, але якщо ви не без нього, я рекомендую фермерські курячі грудки або якісну нежирну яловичину, обсмажену на сухій сковороді або в мішку для випічки: менше іноді більше, особливо коли справа стосується якості! їжте лише салати та овочі, щоб не обтяжувати шлунок розщепленням великої кількості поживних речовин!
Я б також спеціально не рекламував сир, але шматочок грамотно підібраної та якісної стінки не зашкодить, і насправді ви впадете ще краще, якщо будете знати це як нагороду, з’їдаючи всі свої смакові смаки.
їжте багато овочів: на вечерю, коли ви все-таки втомилися, пару смугастих буряків та огірків із зануренням з невеликого зеленого пряного сиру або йогурту, абонентські смужки хороші. Що стосується закусок, передплата на піцу для мене виявилася чудовою. Томатний салат з базиліком, чайна ложка оливкової олії, коричневий хліб, на мою думку, чудовий обід в теплі, вечеря.
Рухайся. Без неї не існує дієти. Що б ви не сказали, недарма зелений чай, активія, женьшень, годжі/асаї міттомен - це як модні ягоди, триденні дієти на основі несмачних салатів, під час яких ви лише втрачаєте воду, накопичену в суглобах. Рухайся. Підніміться сходами замість ліфта, вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше і трохи пройдіться, зробіть три кола в парку під час перерв.
піти бігти ввечері. хороший досвід роботи з друзями. приємна медитація з гарною музикою. і ви не повірите, яке відчуття успіху. Безкоштовно.
Не поспішайте в туалеті. Випивайте 3 літри води або несолодкого червоного або зеленого чаю на день і багато ходіть в туалет. повноцінна їжа все одно буде правильно лущитися, в перші тижні може бути 2-3 великі екскурсії на день. Нема проблем. тоді він одужає, побачите.
Дайте собі нагороду: кубики хорошого темного шоколаду ввечері, "коробку винагороди", зібрану з відкладених сотень форинтів щодня після бігу, мотиваційний блог, який би не подумав, що допоможе.
Не вживайте пиво ні за яких обставин, якщо ви не зробите 2-3 ковтка через його мінеральний вміст. Якщо ви не можете уникнути пиття, сухе червоне вино - найніжніший вибір. Але будьте обережні: їсти таким способом дуже легко.
Сподіваюся, я міг допомогти. якщо ви серйозно, додайте йому енергії, зусиль!
І перед тим, як сказати, ви мали на увазі дешеву дієту колі: складіть гроші, витрачені на замовлення піци, макдональдів, кави у формі шведського столу, скибочок піци та пива, і заробляйте на це! воно навіть залишиться.
Або якщо ви очікували цього ще дешевше, все, що я можу сказати, це те, що ви могли бігати безкоштовно в будь-якому гаю країни досі.