Якби одним із найпростіших завдань у світі було тренуватися, а то й тренуватися і розвиватися (худнути, ставати сильнішими), то вся країна була б дуже підтягнутою та здоровою. Тим не менше, наш експерт намагається пояснити деякі основні питання про те, коли і що робити з темою.

треную

1. Дві тренування на тиждень

Якщо хтось має час на два силові тренування на тиждень, не сподівайтесь на дуже великий результат, але це більше, ніж будь-що. Важливо, що якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, це слід пояснити спочатку, а якщо це проблема опорно-рухового апарату та суглобів, то тренування слід розробити з урахуванням цього. Будьте обережні, з ким ви тренуєтесь!

Отже, у випадку двох тренувань на тиждень, варто працювати на всьому тілі обидва рази, тому що, якщо розбити ці два рази на тиждень на групи м’язів, ви отримаєте лише одне тренування на тиждень для кожної групи м’язів, що дуже мало.

2. Три тренування на тиждень

Це було б мінімальним, якщо хтось бере участь у силових тренуваннях. Питання, звичайно, полягає в тому, хто є метою тренування. Якщо ми говоримо про пересічну людину, майже напевно, що на м’язи ніг і тулуба варто звернути пильну увагу. Найрозумніший розподіл тренувань - це призначати менші до однієї або двох більших груп м’язів у кожному тренуванні. Це логічно, тому що робота над великими групами м’язів завжди більш напружена і втомлююча, тому тренування збалансовано, і менші групи м’язів теж не забуваються. Для чоловіків, у яких розвиток грудних м’язів завжди виразніше, ніж у жінок, я б передбачив такий план тренувань:

Одного дня: груди, спина - біцепси, трицепси, литки

2 дні: ноги, спина - плечі, литки, живіт

3 дні: спина, груди - біцепси, трицепси, живіт

Для жінок я б застосував ту саму логіку на практиці:

Одного дня: ноги, спина - біцепс, трицепс, живіт

2 дні: груди, спина - плече, литка, живіт

3 дні: ноги, плечі - біцепс, трицепс, живіт

3. Чотири тренування на тиждень

Можна додатково розподілити поділ за групою м’язів, але якщо хтось не готується до перегонів, я не бачу в цьому особливого значення. Можна розбити тренування відповідно до рухів поштовхом і тягою, але це також рішення, за яким я слідую собі, щоб просто розбити свої тренування на тренування нижньої та верхньої частини тіла. Звичайно, ви не можете так сильно розділяти вправи, тому що моя улюблена вправа, наприклад, присідання, спонукає тулуб працювати так само сильно, як і ноги, глотка або просто м’язи стегна - але присідання - це довільно порахувати мої тренування внизу тіла. Так само, як підтягування, яке також немислимо без роботи племені. Дуже приємна річ у всьому, що якщо людина працює не з машинами, а з вільними вагами, вона насправді працює дуже ефективно своїм тілом.

І, можливо, мені слід було почати з цього: якщо ви обираєте тренера, спробуйте вибрати професіонала, який не прив’язується до машин, але навчає, як правильно робити безкоштовні серйозні вправи. Він не потіє на кардіотренажерах, але вводить вас у дивовижний світ зміцнення, який робить вас більш стрункою та здоровою, але вірте ви чи ні, але також відшаровує від вас жир. У світі немає жодного спалювача жиру, який кращий за м’язи.