приймати

Гейнери зазвичай купують у вигляді порошку.

Оновлено: 16 жовтня 2020 р

гейнери або гейнери Вони є харчовими продуктами, які спортсмени повинні вживати лише як доповнення до ідеально регламентованої дієти. “Великою помилкою, яку часто роблять, є думка, що ці дієтичні добавки є замінниками їжі, і це ідея, яку нам доводиться виключати з голови. Як випливає з назви, це a доповнення, і це завжди повинно супроводжуватися різноманітним та збалансованим харчуванням ”, радить Крістіан Серра, дієтолог IND, будь-якому спортсмену-любителю, який вважає їх варіантом набору ваги та м’язової маси.

Як правило, гейнери їх купують у порошку і вони розчиняються як у воді, так і в молоці, залежно від того, чого хоче спортсмен. На даний момент дехто цінує смак і вирішує зробити суміш тим, що їм найбільше подобається, а інші використовують молоко безпосередньо, оскільки це їжа, яка забезпечує калорії та інші поживні речовини для струшування, хоча найкраще змішати його водою.

Найрозумніший варіант - порадитися з дієтолог знати адекватну кількість добавки відповідно до особистих потреб, оскільки слід враховувати, що один і той же продукт може придбати як спортсмен-аматор, який практично починає тренування, чи тренується лише раз на тиждень, як спортсмен, який змагається на великий рівень. Вам обом потрібні однакові дози? Звичайно, ні, бо ні витрата калорій, ні їжа, ні їх організм не схожі.

Виробник робить оцінку у своїх продуктах (як правило, вищу), ніж це потрібно взяти, але потрапляння в помилку узагальнення дозволяє встановити її неправильно і в кінцевому підсумку шкодить здоров’ю. Якщо у вас немає доступу до спортивного дієтолога, хороша альтернатива може бути тактика спроб потроху і спостереження за результатами.

Коли брати гейнери

Щодо того, коли ці шейки можна приймати, Крістіан Серра зазначає, що "їх дійсно можна приймати в той час доби, який ти хочеш, поки ми відстежуємо кількість споживаних калорій та макроелементів". На даний момент дієтолог IND наполягає, що найголовніше - це подбати про енергетичний баланс: "Це означає, що якщо споживання калорій в кінці дня перевищує наші витрати, ми матимемо позитивний енергетичний баланс, і може статися збільшення ваги".

Ключовим фактором отримання виграшів є турбота про енергетичний баланс.

У будь-якому випадку, приймаючи рішення про той чи інший продукт, важливо повідомити себе, оскільки деякі гейнери розроблені для забезпечення кращого продуктивність в певний час доби, і це правильний час, щоб підвищити всю їх цінність як набиравачів ваги.

Перша справа вранці, будучи частиною сніданок, Це альтернатива, яку багато спортсменів вважають найбільш підходящою, оскільки вони забезпечують додаткову енергію протягом дня, хоча ще один хороший варіант - використовувати гейнери під час або відразу після кожного навчання, з різних причин. Найбільш очевидним є подача енергії під час тренувань, щоб витрата калорій не впливав на процес набору ваги.

Крім того, слід враховувати, що ці коктейлі зазвичай містять велику кількість білків, які допомагають гіпертрофії м’язів, що робить їх придатними для силових тренувань та полегшує процес відновлення, що дозволяє скоротити час повернення до тренувань.

Третій варіант - це виступ два або більше дублів гейнери на день, розподіл добової дози в невеликих калорійних внесках протягом дня. Найбільш проблематичним у цій формі споживання є те, що зазвичай рекомендується не їсти іншу їжу протягом 40–60 хвилин після прийому добавки, що обмежує багаторазове їх вживання, або надмірно змінює режим харчування.