очікувати

Подібно до того, як організму потрібен час, щоб підготуватися до виношування дитини, йому потрібен час на відновлення. Тому необхідно почекати розумний час, щоб це зробити вправи після пологів і, перш за все, займатися певними видами спорту.

Хоча всі матері хотіли б відновити лінію за кілька тижнів, вам слід набратися трохи терпіння і не звертати стільки уваги на те, як виглядає тіло зовні, а всередині, адже перед початком будь-яких вправ головне, що всі внутрішні органи повернулись на свої місця і, перш за все, зміцнюється тазове дно, яке підтримувало зростаючу матку матки під час вагітності. В іншому випадку проблеми з нетриманням сечі та сексуальні дисфункції можуть з’явитися в короткостроковій або довгостроковій перспективі.

Крім того, якщо ви годуєте грудьми, ви схуднете легше і природніше, майже не усвідомлюючи цього, оскільки жирові запаси, які організм зберігає під час вагітності, використовуються для виробництва грудного молока.

З іншого боку, нормально, щоб кишка залишалася досить набряклою протягом перших тижнів, поки матка не повернеться до своїх нормальних розмірів. У свою першу вагітність я думав, що вона раптово зникне після народження сина і яке розчарування я був ... І коли вона занепадає, можливо, вона залишається дещо в’ялою, оскільки м’язи живота сильно розтягуються під час вагітності.

У деяких випадках кишечник не зникає через проблему з м’язами, яка називається абдомінальним діастазом, що вимагає медичної допомоги.

Як довго слід розраховувати на вправи після пологів

Скільки часу бажано чекати фізичних вправ після пологів, залежить від різних факторів: фізичної форми та віку матері, типу пологів (якщо це було шляхом кесаревого розтину, нам доведеться почекати довше) і, перш за все, стан тазу дна.

Перше, що потрібно зробити, це зміцнити тазове дно за допомогою вправ Кегеля, які зазвичай рекомендує акушерка. Якщо відновлення добре, і в області промежини не було епізіотомії, швів або розривів, вправи Кегеля можна розпочати протягом декількох днів після пологів. В іншому випадку почекайте трохи. Акушерка вкаже, коли найкращий час для початку.

Важливо: поки м'язи тазового дна не відновлять свою силу, не рекомендується виконувати присідання. Якщо промежина слабка, гімнастика може зробити її слабшою.

Також не бажано займатися спортом або видами діяльності, які передбачають стрибки, такі як аеробіка, теніс, баскетбол, легка атлетика, оскільки вони передбачають вплив на м’язи тазового дна.

У будь-якому випадку доцільно починати займатися поступово, не сильно форсуючи і поступово збільшуючи інтенсивність. Хорошою ідеєю може бути пошук особистого тренера, який вкаже найбільш підходящі заходи для вашої конкретної ситуації. Якщо ви не знаєте, де його знайти, ви можете шукати тут персонального тренера в Мадриді .

Бажано починати з м’яких видів спорту: розтяжка, йога, пілатес, спрямований на післяпологовий період, ходьба, плавання, їзда на велосипеді ... Зазвичай такий вид вправ можна практикувати через два місяці після пологів, але це завжди бажано підтвердити у гінеколога або акушерка, що це можна зробити.

Уникайте класичних абс

Хрускіти протягом усього життя (знову і знову піднімаючи тулуб, лежачи на спині) працюють на м’язи живота, але сильно впливають на нижню частину живота і тазове дно.

Крім того, при цьому русі хребет страждає при згинанні і підйомі. А в післяпологовий період ми також повинні приділяти особливу увагу спині, яка страждає від повторюваних рухів, які ми здійснюємо, доглядаючи за дитиною (виймаючи її з ліжечка, купаючи тощо) і зростаючою вагою дитина.

Замість класичного черевного преса рекомендується виконувати Гіпопресивний абс, тип черевної порожнини, який починають включати в курси відновлення після пологів, а також його викладають у багатьох приватних центрах

Гіпопресивні черевні відділи працюють на поперечний м’яз (м’яз у формі пояса під прямим м’язом живота та косими м’язами) та тазове дно, так що спина не страждає. Оскільки вправи спочатку трохи складні, важливо навчитися їх робити з професіоналом.

Іншим настійно рекомендованим методом після пологів є пілатес, який також має переваги під час вагітності, якщо він практикується із застосуванням певних запобіжних заходів.

Пілатес працює і доглядає за тазовим дном, м’язами живота і спини. Ось поради, як це робити після пологів. Вправи виконуються повільно, постійно контролюючи дихання. Однак дуже важливо практикувати це з добре підготовленим фахівцем, який враховує зміни, які переживає організм жінки.