З 23 золотими медалями Майкл Фелпс, найуспішніший олімпієць усіх часів, їв 12000 калорій на день на піку своєї кар’єри: ​​він розпочав свій день з 3 бутербродів, великої кількості овочів, 5 яєчних омлетів, 3 скибочок французького тосту, 3 американських млинця і миска каші, кухоль кави.

Для когось іншого ця кількість була б дуже великою одного дня, але американцям, які брали участь у важких тренуваннях, потрібно було стільки поживних речовин. Звичайно, кожен, хто обрав плавання своїм хобі, не повинен дотримуватися дієти Фелпса, але не завадить звертати увагу на речі, яких дотримуються професійні спортсмени.

Що ми їмо?

Їжа, багата на складні вуглеводи та нежирний білок, забезпечує енергію, необхідну для тренувань. Вуглеводи - це основні джерела енергії нашого організму, а білок допомагає будувати та відновлювати м’язи. Квасоля, зелена квасоля, солодка картопля, куряча грудка, риба можуть бути хорошим вибором. Твоєму тілу також потрібні жири, які ти можеш отримати з такою здоровою їжею, як кеш'ю, авокадо, гарбузове насіння.

їсти

Не варто плавати з повним або порожнім шлунком/Фото: Attila D. Földi

Як часто ми їмо?

Основа здорової дієти - їсти менші порції кілька разів на день, щоб запобігти коливанню рівня цукру в крові. На додаток до трьох основних прийомів їжі, включайте десятки та закуски.

Що їсти до і після тренування?

За 2-3 години до тренування рекомендується вживати їжу, багату на вуглеводи та білки. Наприклад, яйця, цільнозерновий хліб, квасоля, макарони, курка. Якщо ви йдете тренуватися рано вранці, вам навряд чи потрібен омлет, але сендвіч з тостами з арахісовим маслом також може забезпечити вас достатньою енергією.

Через 20-30 хвилин після тренування бажано вживати їжу, яка допомагає швидко поповнити запаси глікогену: наприклад, банани, бутерброди з арахісовим маслом.

Скільки пити?

Сокат. Зневоднення може вплинути на вашу працездатність, тому пийте багато рідини до і після тренування! Більше того, під час тренування майте пляшку води біля басейну!