кардіотренажерами

Існує багато дискусій навколо того, який оптимальний час для проведення аеробних тренувань, щоб спалити максимальну кількість жиру. Більшість дискусій зосереджуються на тому, чи робити кардіо вранці (відразу після пробудження), перед обтяженням, після обтяження або в дні відпочинку.

Члени, які вже давно тренуються, це вже дуже чітко зрозуміли, але ті, хто нещодавно вирішив почати з нами, заповнюють вас нескінченними сумнівами.

Кардіо вранці:

Зазвичай люди говорять про те, що робити кардіо вранці, коли намір справді є робити це на голодний шлунок. Цей факт широко практикується серед наших партнерів це небезпечно ну може викликають непритомність непотрібне з невеликою користю. Якщо це робиться для легшої втрати жиру, ви повинні врахувати, що інтенсивність вправи повинна бути помірною (50-75% від максимальної), оскільки рівень інсуліну знижується через адренергічні рецептори. Низький рівень інсуліну збільшує мобілізацію жирних кислот, які вранці більше виділяються і стають легшими для окислення, щоб використовуватись як паливо, але якщо інтенсивність висока, (75% від максимальної кількості в подальшому) може мати зворотний ефект. Таким чином, помірний або навіть низький рівень інтенсивності в аеробі протягом ранку може досягти більшої мобілізації жиру (Galbo, 1983, Poortmans and Boiseau, 2003).

Окрім можливих непритомностей, у стані голодування кардіо також є потенційно можливим більш катаболічний (руйнівний) для нього м’язова тканина. Це пов’язано з тим, що вироблення кортизолу збільшується під час тренування натщесерце. Оскільки рівень кортизолу вже вранці високий, це призведе до більшої витрати м’язів і, зрештою, руйнування м’язів.

Я особисто вірю в ефективність аеробіки вранці, але не в повному стані голодування через те, наскільки це може бути небезпечним, я б рекомендував це лише для спортсменів на довгі дистанції (марафони, залізники, ультрамарафони ...) для ідентифікації зазначте, що вони знайдуть, коли займаються своїм видом спорту з невеликим запасом, але для учасника, який просто хоче схуднути, це не дуже корисно, оскільки різниця робити кардіо вранці це не так різко щодо виконання цього в другій половині дня або після тренування.

Кардіо перед силовими тренуваннями:

Інший варіант - це робити разом із силовими тренуваннями. Однак це підводить нас до іншого питання, коли краще займатися аеробікою, до або після тренувань, топ також у питаннях тренажерного залу?

Провести кардіо до, забезпечує хорошу розминку, зменшення ризику отримання травм і навіть підвищення продуктивності завдяки підвищенню температури тіла. A коротка розминка 5-10 хвилин до ваг - це в більшості випадків гарна ідея; проте те саме не стосується повноцінного кардіосеансу. Хоча може допомогти коротка розминка низької інтенсивності, вбившись на біговій доріжці протягом 45 хвилин або важкий сеанс з інтервалами, є надійним способом вигорання, і результатом, якого ми досягнемо, є витрачання енергії за рахунок зниження ефективності тренування після обтяження.

Тому, якщо ми вирішили займатися аеробікою разом із тренуванням, це набагато краще утеплювати 10 хвилин, поїзд Y робити кардіо після; ми також накопичуємо час, і таким чином ми досягаємо більших витрат і того, що жировий обмін вступає в дію.

Кардіо в дні відпочинку:

Останній варіант - займатися аеробікою в ті дні, коли ми не тренуємося з обтяженнями. Це є більше підходить, якщо ви робите кардіотренування низької інтенсивності, оскільки це не вплине на здатність до відновлення (це може навіть допомогти нам швидше відновитись). Тим не менше якщо ми робимо аеробіку високої інтенсивності, може, не найкращий варіант, особливо якщо ми відвідуємо спортзал 4 або 5 разів на тиждень.

Аеробний сеанс високої інтенсивності це так стресово для тіла як силова підготовка, так що якщо ми робимо це в дні відпочинку, ми не дамо тілу ніякої перепочинки. Хоча це може здатися правильним, якщо єдиною метою є втрата жиру, це не найкраще якщо ми зацікавлені в збільшенні м’язів тому що це будується, коли ми одужуємо.

Після цього моря ідей ми могли б сказати, що для досягнення дуже низького рівня жиру в організмі більшості людей потрібно буде робити аеробну роботу. Тип кардіо Робити буде залежати тип дієта і програму навчання використовується, і навіть незважаючи на те, що не буде великої різниці в прогресі через те, коли ми робимо сесії, робіть це вранці, але не голодування, або після тренування здається найкращі варіанти В більшості випадків. І все ж, якщо ви не можете тренуватися вранці, не хвилюйтеся; робіть це в другій половині дня або коли ви можете, після тонування або одного з наших занять, головне - рухатися і якщо у вас все ще є сумніви; Ви знаєте, ми тут, щоб допомогти Вам.