Це часто закінчується настільки приглушуючи фізичні відчуття, що ми не впізнаємо сигнали голоду в тілі, втрачаючи всю свою внутрішню мудрість. Ми відвертаємося від тіла і всієї мудрості, яка може допомогти нам краще доглядати за собою. Якщо ми практикуємо свідоме харчування, ми можемо почати відновлювати цю мудрість і свідомо їсти те, що нам потрібно.
Їжте інтуїтивно
Найбільш логічним способом відновити контакт із фізичними ознаками голоду є встановлення часу прийому їжі та збалансування того, що ви їсте. Це особливо актуально для людей, які мають справу з емоційним або компульсивним харчуванням - план харчування, який підтримує харчування, починає врівноважувати наш організм, щоб наша система регулювання апетиту могла почати функціонувати так, як це було призначено. Щоб почати зв'язуватися з нашим тілом, цікаво спостерігати, як відчувається голод після гарного періоду відпочинку та сну вранці.
- Під час першого прийому їжі ви можете спробувати з'єднатися з різними типами голоду. Якщо ви думаєте, що голодні, але не впевнені, почекайте хвилинку. Це стане зрозуміло.
- Фізичний голод з часом посилюється. Особливо важливо запитати у свого тіла, чи не спрагнеш ти, іноді ми схильні плутати голод зі спрагою. Емоційні чи духовні бажання, такі як голод, як правило, не посилюються з часом.
Шкала фізичного голоду або ситості
Робота зі шкалою голоду та ситості може допомогти вам підвищити свою обізнаність про голод та фізичне задоволення. Оцінка рівня голоду чи задоволеності кількістю допомагає зупинитися і поміркувати, що насправді відбувається у вашому тілі.
Ось приклад масштабу ...
Як уважне харчування може допомогти вам зберегти свою вагу
Якщо ми постійно їмо, не прислухаючись до сигналів про голод і задоволення, цілком можливо, що ми в кінцевому підсумку переїдаємо, враховуючи безліч можливостей, які більшості з нас доводиться їсти щодня.
Витратьте хвилинку, щоб поміркувати, наскільки ваш показник варіюється між голодом і ситністю ... не засуджуючи себе.
- У якому ти номері, коли сідаєш їсти та обідати?
- Як ви оцінюєте свій голод наприкінці більшості прийомів їжі та закусок?
- В ідеалі ми починаємо їсти, коли нам виповнилося 3 або 4 роки, коли стає ясно, що наше тіло потребує їжі.
- Більшість з нас почуваються найкомфортніше, коли зупиняються близько 7 або 8.
¿ У вас вимкнений голодний "термостат"?
- Ви зазвичай дуже голодні (1 і 2)?Коли?Чому?
- Чи їсть ваша людина коли-небудь до болючого насичення чи незручності?Коли?Чому?
- Ви продовжуєте їсти, якщо не голодні?Що викликає це? Можливо, ви їсте у відповідь на емоції.
- Спробуйте потренуватися в їжі з інтервалом, який здається вам правильним.Що змінюється, коли ти це робиш?
Внутрішні підказки для початку та припинення прийому їжі - це те, з чим ми народжуємось, але ми часто втрачаємо на шляху своєї "освіти". Однак цей процес є оборотним. Зосередившись на сигналах голоду та фізичному задоволенні в нашому тілі, ми можемо почати відновлювати зв’язок зі своєю внутрішньою мудрістю, яка насправді і полягає у уважному харчуванні.