голодні
Однією з цілей уважного харчування є зв’язати з відчуттями, які насправді говорять нам про те, що ми фізично голодні. Це звучить просто, але спочатку це може бути важко. Це пов’язано з тим, що через дієти чи хаотичний режим харчування люди часто ігнорують фізичні ознаки голоду або їдять за звичкою, коли фізично не голодні.

Це часто закінчується настільки приглушуючи фізичні відчуття, що ми не впізнаємо сигнали голоду в тілі, втрачаючи всю свою внутрішню мудрість. Ми відвертаємося від тіла і всієї мудрості, яка може допомогти нам краще доглядати за собою. Якщо ми практикуємо свідоме харчування, ми можемо почати відновлювати цю мудрість і свідомо їсти те, що нам потрібно.

Їжте інтуїтивно

Найбільш логічним способом відновити контакт із фізичними ознаками голоду є встановлення часу прийому їжі та збалансування того, що ви їсте. Це особливо актуально для людей, які мають справу з емоційним або компульсивним харчуванням - план харчування, який підтримує харчування, починає врівноважувати наш організм, щоб наша система регулювання апетиту могла почати функціонувати так, як це було призначено. Щоб почати зв'язуватися з нашим тілом, цікаво спостерігати, як відчувається голод після гарного періоду відпочинку та сну вранці.

  • Під час першого прийому їжі ви можете спробувати з'єднатися з різними типами голоду. Якщо ви думаєте, що голодні, але не впевнені, почекайте хвилинку. Це стане зрозуміло.
  • Фізичний голод з часом посилюється. Особливо важливо запитати у свого тіла, чи не спрагнеш ти, іноді ми схильні плутати голод зі спрагою. Емоційні чи духовні бажання, такі як голод, як правило, не посилюються з часом.

Шкала фізичного голоду або ситості

Робота зі шкалою голоду та ситості може допомогти вам підвищити свою обізнаність про голод та фізичне задоволення. Оцінка рівня голоду чи задоволеності кількістю допомагає зупинитися і поміркувати, що насправді відбувається у вашому тілі.

Ось приклад масштабу ...

Як уважне харчування може допомогти вам зберегти свою вагу

Якщо ми постійно їмо, не прислухаючись до сигналів про голод і задоволення, цілком можливо, що ми в кінцевому підсумку переїдаємо, враховуючи безліч можливостей, які більшості з нас доводиться їсти щодня.

Витратьте хвилинку, щоб поміркувати, наскільки ваш показник варіюється між голодом і ситністю ... не засуджуючи себе.

  • У якому ти номері, коли сідаєш їсти та обідати?
  • Як ви оцінюєте свій голод наприкінці більшості прийомів їжі та закусок?
  • В ідеалі ми починаємо їсти, коли нам виповнилося 3 або 4 роки, коли стає ясно, що наше тіло потребує їжі.
  • Більшість з нас почуваються найкомфортніше, коли зупиняються близько 7 або 8.

¿ У вас вимкнений голодний "термостат"?

  • Ви зазвичай дуже голодні (1 і 2)?Коли?Чому?
  • Чи їсть ваша людина коли-небудь до болючого насичення чи незручності?Коли?Чому?
  • Ви продовжуєте їсти, якщо не голодні?Що викликає це? Можливо, ви їсте у відповідь на емоції.
  • Спробуйте потренуватися в їжі з інтервалом, який здається вам правильним.Що змінюється, коли ти це робиш?

Внутрішні підказки для початку та припинення прийому їжі - це те, з чим ми народжуємось, але ми часто втрачаємо на шляху своєї "освіти". Однак цей процес є оборотним. Зосередившись на сигналах голоду та фізичному задоволенні в нашому тілі, ми можемо почати відновлювати зв’язок зі своєю внутрішньою мудрістю, яка насправді і полягає у уважному харчуванні.