віку

Зрозуміло, що легше звільнитись від надмірностей на 20, ніж на 50. Як ви худнете відповідно до віку?

Наше тіло тісно пов’язане з гормональні, психологічні та фізичні показники, так воно змінюється з часом. Логічно, що 50-річна жінка не має такого ж силуету, як коли їй було 20 років. Насправді це практично неможливо, оскільки тіло змінюється і розвивається з роками або з подіями, особливо після материнства.

З різних причин бувають випадки, коли ми набираємо зайву вагу, і ці кілограми легко трансформуються у два зайві розміри ... І ми говоримо не про естетичну проблему, а про питання здоров'я. Не забуваємо, що одержимість має різні фактори ризику: діабет, гіпертонія, проблеми з суглобами. Ось чому важливо, щоб ми робили ставку на те, щоб піклуватися про себе, як всередині, так і зовні, і правильно харчуватися.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Чи знали ви, що для цього можуть існувати різні вказівки худнути відповідно до віку? Завдяки роз’ясненням та меню Наталі Негр, дієтолога та дієтолога Центру харчування Дітей Брід-ле-Бен, ми знаємо більше інформації про схуднення у різному віці.

Схуднути відповідно до віку: від 20 до 30 років

Чому ви набираєте вагу?

Окрім можливих медичних причин, у цьому віковому діапазоні є соціальні фактори, які можуть впливати на збільшення ваги. Такі як виїзди на вулицю, швидка і нездорова їжа, мало часу (або бажання, особливо якщо ви вперше стали незалежними) на приготування їжі, споживання алкоголю, менше грошей, щоб інвестувати в якісні продукти.

Як вести більш збалансоване життя

Контролюйте свої результати: Якщо ви не можете встояти перед піцою, намагайтеся їсти їх лише раз на тиждень (ідеально зробити їх саморобними). Обмежте ресторани швидкого харчування раз на 15 днів, наприклад: гамбургер, але з салатом та водою. Ви також можете змінюватись, наприклад, японська їжа менш калорійна. Щодо алкоголю: спробуйте поміркувати його.

Щодня збалансуйте їжу: Важливо снідати повноцінно та різноманітно. Якщо ви їсте в університетському ресторані або на роботі, оберіть повне меню (м'ясо або риба + овочі та крохмаль або хліб). Найкраще перекусити, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі, після занять або роботи. На вечерю їжте збалансовано і в меншій кількості, ніж на обід: намагайтеся їсти овочі та білки.

Стежте за покупками: Ціна фруктів та овочів здається завищеною? Виділіть для них конкретний бюджет і зупиніть свій вибір на консервованих овочах, які не додають жодної енергії.

Меню для схуднення відповідно до цього віку

Наталі Негр пропонує приклад меню:

  • Сніданок: 1 чаша (40 г) цільнозернового вівса; 150 мл знежиреного або рослинного молока; 1 плід.
  • Харчування: 100 г м’яса курки на грилі або 120 г риби; 15 г (3 столові ложки кави) оливкової олії; 200 г варених або приготованих на грилі овочів; 60 г цільнозернового хліба; 1 натуральний йогурт; 1 плід.
  • Перекус: 1 жменька волоських горіхів; 2 унції темного шоколаду.
  • Вечеря:150 г сирих та/або варених овочів; 150 г вареної солодкої картоплі; 1 с. кава з оливкової олії; 30 г сиру; 1 плід.

В середині ранку можна взяти фрукти, варене яйце, тост із цільнозернового хліба з оливковою олією.

Схуднути відповідно до віку: від 30 до 50 років

Чому ви набираєте вагу?

На цьому етапі життя трапляється багато речей: життя в парі, післяпологове життя, професійні зміни, відсторонення ... Якщо у вас є діти і ви працюєте, ви будете знати, що час і бажання готувати практично нульові, тому іноді має тенденцію не турбуватися про здорове харчування.

Як вести більш збалансоване життя

Їжте помірно: не перестарайтеся на вечерях. Зазвичай це час доби, коли ми отримуємо максимум від контролю: ми приходимо додому після цілого дня роботи і не вимірюємо кількість їжі.

Поділитися… в міру: будьте обережні під час перекусу з дітьми. Ви можете з’їсти скибочку цільнозернового хліба з невеликою кількістю фруктів, 100% натурального арахісового масла, трохи горіхів. Так само, як і ваші діти! . Найкраще уникати продуктів переробки як для них, так і для вас.

Меню для схуднення відповідно до цього віку

Меню, запропоноване Наталі Негр:
Примітка: їжа курсивом дозволена лише раз на тиждень.

  • Сніданок: 1 натуральний знежирений йогурт або 150 мл напівжирного молока; 60 г хліба або 1 круасан; 10 г вершкового масла або маргарину; 1 с. варення кави.
  • Харчування: 40 г натурального тунця або 1 яйце або 50 г.ковбаса; 150 г сирих та/або варених овочів; 150 г вареного крохмалю (50 г сирого); 10 мл оливкової олії (2 столові ложки кави); 1 натуральний знежирений йогурт; 1 плід або 1 солодкий.
  • Вечеря: 250 мл овочевого супу або 100 г овочів; 150 г вареної картоплі (50 г сирої); 10 г (2 столові ложки кави) оливкової олії; 150 г вареної риби або 130 г вареного м’яса/курки; 40 г хліба; 1 плід або 2 кульки з морозивом.

Схуднути на 50

Чому ви набираєте вагу

Щоб дістатися до всі 50, одна з великих гормональних змін у житті жінок наближається з настанням менопаузи. І ця зміна в організмі зазвичай має наслідки для фігури. Апетит може посилитися, жир має тенденцію накопичуватися і розташовуватися особливо в животі, може зберігатися більше рідини, ніж раніше.

Як вести більш збалансоване життя

Відновіть або збільште свою спортивну активність: ваш базовий метаболізм має тенденцію до уповільнення. Для компенсації необхідно збільшити витрати енергії за допомогою заходів, що перешкоджають накопиченню жиру: ходьба, біг, їзда на велосипеді, пілатес, йога, розтяжка.

Зробити перекус: щоб уникнути анархічного перекусу між прийомами їжі, найкраще перекусити в середині дня на основі цільнозернового хліба або вівсяної каші, щоб заспокоїти апетит. Якщо ви голодні між їжею, виберіть фрукти, натуральний йогурт, горіхи або шоколад (завжди більше 70%).

Організуйте свої маленькі примхи: Щоб після їжі ви не відчували розчарування, найкраще готувати апетитні рецепти, щоб уникнути одноманітності та краще контролювати, що ви їсте. Ви також можете час від часу додавати, не зловживаючи, деякі продукти, якими вам подобається найбільше.

Меню для схуднення відповідно до цього віку

Меню Наталі Негр:
Примітка: їжа курсивом дозволена лише раз на тиждень.

Сніданок: 50 мл напівжирного молока; 60 г хліба; 8 г вершкового масла або маргарину і 2 с. варення кави; 1 плід.

Харчування:150 г вареного крохмалю; 1 тарілка сирих або варених овочів; 100 г вареного м’яса/курки; 2 с. олійна кава; 1 натуральний йогурт; 1 плід.

Перекус: 60 г хліба; 40 г сиру або 30 г. шоколадуі

Вечеря: 1 чаша овочевого супу або 200 г сирих/варених овочів; 80 г вареної риби або 1 скибочка вареної шинки або 50 г. ковбаса; 1 с. олійна кава; 1 натуральний йогурт; 1 плід.

Не забувайте, загалом, змінювати продукти протягом тижня. Дуже важливо також часто їсти бобові або займатися спортом. Ось ще кілька порад, які допоможуть вам зберегти здорову вагу: