Якщо ви ведете дуже насичений темп життя, а ваш раціон не різноманітний і багатий поживними речовинами, це можливо доповнюйте свій щоденний раціон харчовими добавками, оскільки вони забезпечуватимуть вас необхідними поживними речовинами, такими як кальцій, калій або вітаміни D і C, тим самим уникаючи харчових дефіцитів і, звичайно, вони допоможуть вам запобігти можливим хронічним захворюванням.
Всі ми знаємо, що вітаміни та мінерали відіграють фундаментальну роль у підтримці здоров’я, оскільки допомагають організму та всім життєво важливим органам нормально функціонувати.
Деякі вітаміни та мінерали рекомендується приймати переважно вранці, вдень або вночі. Важливо знати, що залежно від часу доби, який ви приймаєте, це може збільшити або зменшити їх ефективність, але Чи знаєте ви, який найкращий час доби приймати дієтичні добавки?
Тоді ми вам скажемо.
Покажчик змісту
Найкращий час доби для прийому добавок та вітамінів
Ми підібрали деякі вітаміни та мінерали, які є дуже важливими для здоров’я, в тому числі, в який час доби найдоцільніше їх приймати, для найефективніших результатів та всіх їхніх корисних наслідків для здоров’я.
Більшість з цих поживних речовин можна отримати з їжею, однак, іноді непросто споживати рекомендовану добову кількість. Тому ви можете оцінити можливість поповнення свого щоденного раціону якісні харчові добавки, приймаючи їх у практичних капсулах або таблетках.
Якщо ви вагітні, страждаєте будь-яким захворюванням, і якщо ви приймаєте будь-який тип ліків, перед тим, як приймати добавки, вам завжди слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.
Вранці
Залізо
Це ключовий мінерал для виробництва гемоглобіну, який входить до складу еритроцитів. У тому випадку, якщо рівні не є адекватними або якщо у вас є дефіцит заліза, це може спричинити сильну втому, а іноді і анемію.
Ми пропонуємо вам споживати продукти, багаті залізом такі як яловичина, печінка, моркви, молюски, мідії, мангольд, шпинат або сочевиця, 1-3 рази на тиждень.
Якщо взяти добавки заліза, Бажано приймати їх вранці та натщесерце, уникаючи чаю або кави. Кофеїн і дубильні речовини можуть впливати на засвоєння заліза, як і кальцій, останній є важливим інгібітором всмоктування заліза, тому переконайтеся, що ви не приймаєте їх разом.
Вітамін С
Цей вітамін підтримує нормальну роботу імунної системи, збільшує енергію та є потужним антиоксидантом.
Існує широкий вибір їжа з високим вмістом вітаміну С., що ви можете додати до свого раціону, наприклад, ківі, червоний перець, апельсини, лимон, брокколі та шпинат.
Оскільки вітамін С триває кілька годин у крові, найкраще розподіляти дози або їжу протягом дня. Якщо взяти Вітамін С добавка, починайте приймати його вранці, а решту рекомендованої добової дози можна приймати наприкінці дня.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В складаються з восьми вітамінів, розчинних у воді, відомих як комплекс вітамінів групи В. Вони важливі для виробництва енергії, регулювання функціонування нервової системи та кращого метаболізму їжі.
Вітамінні добавки групи В їх бажано приймати в першу чергу вранці зі сніданком. Таким чином ви почнете день з життєвою енергією та допоможете підтримувати рівень енергії протягом дня.
їжа з вітаміном В12 Вони забезпечать вас енергією, і ви маєте можливість споживати продукти тваринного та рослинного походження.
- Продукти тваринного походження з вітаміном B12: морепродукти, жирна риба, така як лосось, скумбрія, тунець, форель, яловичина, сир та яйця
- Їжа рослинного походження з вітаміном B12: крупи, соєве молоко та тофу.
Вітамін Е
Є природний антиоксидант який захищає від окисних пошкоджень від вільних радикалів і необхідний для нормальної роботи серця та кровообігу.
Вітамін Е найкраще засвоюється, коли його вживають через продукти, що містять жир, такі як молоко, крупи, горіхи, йогурт або авокадо.
Вранці або ввечері
Коензим Q10
Це природна сполука, яка міститься у всіх клітинах, особливо вона концентрується в органах, які потребують великої потреби в енергії, таких як серце.
Найкраще засвоюється з їжею вранці. В ідеалі, приймайте добавку з коферментом Q10 разом зі сніданком або обідом, щоб уникнути негативного впливу на сон.
Цинк є важливим мінералом, і його можна знайти в багатих білками продуктах, таких як риба, молюски, горіхи та насіння. Сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, фертильності та репродуктивної системи.
Бажано приймати цинк у другій половині дня разом з деякою їжею, оскільки якщо його приймати натщесерце, це може спричинити нудоту.
Важливо уникати прийому одночасно з кальцієм або залізом.
Вдень/ввечері
Вітамін D
Він синтезується організмом після впливу сонячних променів. Вітамін D допомагає організму підтримувати міцність кісток, зубів та м’язів. Це також допомагає організму засвоювати кальцій.
Для найкращого засвоєння вітамін D краще приймати під час перекусу та на початку дня.
Вітамін К
Це жиророзчинний вітамін і допомагає згортанню крові, саме тому дуже важливо загоїти і зажити рани.
Вітамін К також сприяє підтримці здоров’я кісток. Його можна приймати в будь-який час протягом дня, але найкраще приймати у поєднанні з вітаміном D, кальцієм та вітаміном С.
Поглинання цього вітаміну збільшується, якщо його приймати з продуктами зі здоровими жирами.
Риб'ячий жир
Риб’ячий жир містить Омега-3 жирні кислоти які слід вживати під час дієти або доповнювати їх дієтичними добавками, оскільки ці жирні кислоти необхідні для роботи мозку, а також для нормального росту та розвитку. Омега 3 також важлива для здоров’я серця та зору.
Ви можете поєднувати зі своїм харчуванням добавки до риб’ячого жиру і споживайте продукти, багаті омега-3, такі як лосось, сардини, скумбрія, яєчні жовтки, волоські горіхи та насіння льону.
Відтепер планувати та адаптувати своє щотижневе меню буде набагато простіше! Обов’язково комбінуйте необхідні щоденні вітаміни і ви споживаєте їх у найбільш підходящий час доби для кращого засвоєння та ефективності.
Схожі повідомлення
Про автора
Пілар Мартінес
Мене звуть Пілар, і я менеджер контенту в SimplySupplements, де ми хочемо допомогти вам досягти здорового життя, поділившись порадами та передовими практиками для простого покращення якості вашого життя. Ви можете отримати більше інформації на нашому веб-сайті, і, якщо хочете, ви також можете відвідати наш блог.
Чому важливо приймати цинк уникати кальцію та заліза одночасно?
Дякую
Девід
Доброго ранку Девіде,
Дуже гарне запитання! Розумієте, наше тіло майже однаково поглинає ці три мінерали (цинк, залізо та кальцій), використовуючи ті самі транспортери. Що означає, що якщо ці три поживні речовини приймати одночасно, вони будуть конкурувати між собою за всмоктування в нашому кишечнику, оскільки наш організм не здатний засвоювати їх одночасно. Таким чином, ми в кінцевому підсумку вигнали б велику кількість цих мінералів цілими, тому не було б корисним приймати їх.
Щоб цього не сталося, бажано передбачити мінімум 2 години між прийомом кожної з цих добавок. Тож наш організм може засвоїти їх повністю і без будь-яких проблем.
Будь ласка, не соромтеся запитувати нас ще раз, якщо у вас є інші питання.
Всього найкращого!
Лікар сказав мені, що у мене низький вміст В 12 (з аналізів крові). Він страждав від постійних запаморочень, скутості в шиї, поколювання в голові. це може бути наслідком відсутності B 12
Привіт Марія:
І чи не було б більш розумним для вас порадитися зі своїм лікарем, який знає вашу історію хвороби? Тільки тоді ви можете бути впевнені у відповіді.
Привітання
Ваші відповіді не корисні. Ідея полягає в тому, щоб не платити лікареві за щось, що, можливо, ви можете порекомендувати. Інакше який сенс вести блоги.
Одна справа - надати загальну інформацію, а зовсім інша - пройти консультацію, не знаючи історії хворого.
Привіт, вітамін Е в який час доби найкраще приймати? Дякую
Доброго ранку Тереза,
Ваше тіло має засвоювати вітамін Е так само добре в будь-який час доби, тому не буде мати значення, коли ви його приймете.
Однак, якщо ви збираєтеся приймати вітамін Е за рецептом, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб вказати рекомендації щодо того, коли і як його приймати.
Привітання
Доброго ранку, мені призначили глюкозамін, який найкращий час доби приймати?
Привіт, Гладіс,
Ви дійсно можете приймати глюкозамін у будь-який час доби, не сильно впливаючи на його ефективність.
Однак останні дослідження стверджують, що наш організм засвоює ці поживні речовини краще вночі, тому було б доцільно приймати глюкозамін приблизно через годину після вечері.
Привіт, у мене є питання, я хочу взяти берокку, тому що я виходжу на пробіжку, і я відчуваю, що мені бракує опору, міцність беррока о 102 роки, і в які рази брати їх я бігаю дрімати, тому що вранці я працюю
Доброго ранку Хав'єр,
Якщо у вас є сумніви щодо того, який продукт взяти з Берокки, я раджу вам зв’язатися з ними безпосередньо. Компанія зможе краще, ніж будь-хто інший, порадити вам, який товар вам найбільше підходить. Крім того, вони точно знатимуть, як розповісти вам про найкращий час доби, щоб їх прийняти.
Всього найкращого
Привіт кульгавий, трирічна дівчинка з багатьма діарейними стільцями. Ми пішли до лікаря, і він прислав нам сульфат цинку, але погана річ, що я не пам’ятаю, це до обіду чи після, і я сказав, що з двома годин, але я не знаю, це до або після ?
Привіт Таня:
Найкраще, щоб ви подивились на вказівки щодо введення в упаковці. Звичайно, вказується рекомендована доза і, коли це важливо, найкращий час для її прийому.
Всього найкращого
Привіт, Ви вже просили свого лікаря зробити аналіз крові, щоб перевірити, чи є у Вашої дочки целіакія? Діарея є основним симптомом цього захворювання, і дуже важливо виявити його на ранніх термінах.
Привіт, вони призначили пажитник і буряковий порошок як для підняття імунної системи, так і як антиоксидант, я міг приймати його на ніч
Доброго ранку веселий,
Якщо ви приймаєте пажитник та буряк з метою діяти як антиоксидант та сприяти зміцненню вашої імунної системи, не має значення, в який час доби ви його приймаєте. Тож теоретично ви повинні мати змогу приймати продукт вночі без проблем. Однак завжди бажано зв’язатися з відповідним брендом, щоб запитати, чи рекомендують вони брати їх товар у визначений час.
Всього найкращого
ДЯКУЮ ЗА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ. ЦЕ ДУЖЕ ДОБРА ДОПОМОГА
Привіт, у мене дуже низький вміст вітаміну D, а отже, кальцію, це було пов’язано з медичним оглядом. О котрій годині краще приймати добавки кальцію та вітаміну D, я бачу, що це було б у другій половині дня з одинадцятою (іноді я не брати) краще на ніч. Допомога!
Як зазначено в статті, вітамін D найкраще приймати ввечері. І якщо ви приймаєте його разом з кальцієм, ви допоможете засвоєнню його організмом. Однак подивіться на листівці щодо вітаміну D, який ви приймаєте, оскільки вам може знадобитися лише один раз на місяць.
Всього найкращого
Чи можете ви приймати різні вітаміни протягом дня? Напр. вітамін Е з комплексом В.?
Чому Омега 3 вночі?
Привіт Альфредо:
Омега-3 жирні кислоти краще приймати на ніч під час обіду, але обов’язково з деякою кількістю їжі, оскільки вони допомагають організму правильно використовувати накопичені жирові відкладення, контролюючи рівень холестерину, тригліцеридів, а також сприяють зміцненню стадії росту у підлітків. Бажано приймати 2 або 3 порції продуктів з омега-3 на тиждень або доповнювати раціон якісними добавками Омега-3. Ви можете споживати продукти, багаті омега-3, такі як жирна риба (лосось, скумбрія, сардини), насіння льону, авокадо, жовток, оливкова олія та волоські горіхи.
Всього найкращого,
Пілар Мартінес
Я щойно почав пити каву та чай від Thriller, дає три олії примули і вечірньої примули, мені не дуже зрозуміло, коли доводиться їх приймати, я був би вдячний, якщо б ви могли розширити інформацію.
Дякую заздалегідь, вітаю.