Ключ до схуднення: попрощайтеся з диво-дієтами, активізуйте обмін речовин за допомогою фізичних вправ і їжте калорії

Пов’язані новини

"операція бікіні», Яке кілька разів почалося кілька місяців тому для літньої естетики, стає хорошим способом розпочати або відновити Здорове життя, оскільки наші звички недостатні, якщо у нас надлишок жиру, на думку експертів.

операція

Але щоб схуднути здоровим способом, доведеться забути про диво-дієтах і відновлювальні креми. Ви повинні активувати метаболізм за допомогою фізичні вправи та вживання калорій, обмеження таких продуктів, як хліб або солодощі, до і після фізичних навантажень.

«Потрібно їсти!"Тож, щоб" операція бікіні "стала реальністю, оскільки їжа менше уповільнює метаболізм, якраз навпаки, що робити, пояснює фахівець зі спортивної медицини Мігель Анхель Перейта.

«Я можу схуднути протягом трьох тижнів через дефіцит калорій, але з минулого тижня такі гормони, як щитовидна залоза і лептин, і ви, як правило, стаєте товстішими та голоднішими ", - каже лікар.

Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб виключити продукти, які наказують організму набирати вагу, і які не є жирами, їх називають «цукровим типом» хліб, борошно, безалкогольні напої, соки та солодощі.

Аеробні тренування

"Ці продукти створюють гормональне середовище, яке стимулює накопичення жиру", - говорить Перайта.

Однак, уточнює він, їх слід споживати до і після фізичних вправ, щоб організм навчився використовувати їх, щоб спалити їх, для отримання енергії, а не для нарощування жирових відкладень. Таким чином, організм стає «придатним» і відновлюється контроль обміну речовин.

Щодо фізичних вправ, фахівець вказує, що, щоб схуднути здоровим способом, це повинно відбуватися зі зміною ритму фізичних навантажень, хоча у чоловіків аеробні тренування, оскільки він зосереджений на мобілізації черевного жиру.

Те саме не відбувається в Росії жінки, на думку Перайти, їм зазвичай це потрібно прибрати жир з стегон і стегон.

А які є вправи для схуднення ? Луїс Антоніо да Сілва, Технічний менеджер ексклюзивного тренажерного залу в Мадриді радить поєднувати великі витрати енергії у формі занять та аеробіки з бодібілдингом.

Усунути жир так, але з контролем

Однак це гарантує, що дисципліна та сила волі вони необхідні для досягнення цілей. Окрім того, що їх супроводжує професіонал, який позначає настанови.

Да Сільва рекомендує якомога швидше почати готуватися до втрати жиру та отримання оптимального результату, оскільки ви навряд чи отримаєте користь за короткий час.

Обидва фахівці сходяться на думці, що "операція бікіні" може бути абсолютно доцільною, насправді багато разів необхідною, оскільки турбота про себе відновлює контроль над метаболізмом та енергією.

У свою чергу лікар-дієтолог Марібель Лопера попереджає у своїй заяві, що жири не слід повністю видалятидо в будь-якому режимі схуднення.

Крім того, вони повинні бути присутніми в 10% від загальної кількості калорій, що вживаються на день, навіть якщо це дієта для зменшення ваги.

Влітку, потрібно менше калорій і їжа буде більш зволожуючою та вітамінноюдо і з низьким вмістом насичених і ненасичених жирів, але не потрібно їх усувати, підкреслює він.