Зазвичай ми не відносимо плавання до видів спорту, які призводять до травм. Навпаки, вправи у воді вважаються одним з найнебезпечніших видів спорту, а також рекомендуються людям, які страждають проблемами зі здоров’ям. Чи може плавання негативно вплинути на ваш організм? Навіть при цій діяльності ви схильні до певного ризику - дізнайтеся, як уникнути травм і болю.
Найпоширеніші помилки плавання, що призводять до проблем зі здоров’ям
Плавання позитивно впливає на наш фізичний та психічний стан, надає розслаблюючу дію, допомагає при одужанні та регенерації. Його вплив на опорно-руховий апарат надзвичайно позитивний - не напружує суглоби, зміцнює м’язи, може полегшити біль та підтримує серцево-судинну систему. Переваги плавання ви можете використовувати його незалежно від вашого віку та фізичної підготовленості.
Дивлячись на людей, які відчувають проблеми зі здоров’ям, спричинені плаванням, ми бачимо 2 основні групи плавців - новачки, які не знають правильної техніки плавання a професійні плавці, які виконують вимогливі щоденні тренування без належної регенерації та відпочинку.
При плаванні слід дотримуватися кількох принципів. Неправильне дихання, некерована техніка плавання або погане положення тіла під час плавання може турбувати кожного новачка. Якщо ви довго плаваєте неправильно, ви ризикуєте відчути біль та дискомфорт, може постраждати хребет, плечові суглоби та коліна. Якщо ви контролюєте правильні техніки плавання, Ви плаваєте на професійному рівні, тренуєтесь для змагань з плавання чи триборства, у вас можуть виникнути подібні проблеми. Перевантаження організму плаванням негативно впливає на опорно-руховий апарат, суглоби та м’язи.
Правильна техніка плавання - профілактика травм
Плавці, які навчились плавати без нагляду тренера, роблять кілька помилок у цьому виді спорту. Мабуть, найпоширеніший плавання з головою над водою . Ми можемо помітити це, плаваючи в стилі грудей, але іноді навіть коли плаваємо королем. Тіло страждає в такому положенні, шийний відділ хребта особливо напружений . Переміщення «вгору за течією» в такому положенні також впливає на стегна, змушуючи їх згинатися. Тому важливо, щоб ви плавали горизонтально на поверхні води і використовували свій викид як рушійну силу.
Неправильна техніка повзання або краватки-метелика може спричинити травми плеча . Це особливо актуально, якщо ви використовуєте цю техніку для плавання на великі дистанції, без перерви та занадто часто. Плаваючи на краулі, майте на увазі, що це необхідно поверніть весь тулуб в сторони, а не тільки шию . У будь-якому випадку слід чергувати стилі плавання та поєднувати їх із сухими тренуваннями.
Окрім правильної техніки, важливі також розминка перед плаванням та розминка. Ви можете включити розтяжку, повільне плавання, дихальні вправи або розминку м’язів, чого ви досягаєте, працюючи над власною вагою, в ефективну розминку. Розминка перед плаванням - відмінна профілактика від несподіваних травм .
Як уникнути перевантаження кістково-м’язової системи при плаванні
Тренування фітнес-плавання або плавання як основний вид спорту це може призвести до проблем зі здоров’ям, навіть якщо ви професіонал. Це в першу чергу винне перевантаження тіла занадто частими тренуваннями, відсутність відпочинку, недооцінка регенерації та харчування, але також постійно плавати в одному стилі, таким чином, постійно виконуючи один вид руху. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, спричинених занадто частими та вимогливими тренуваннями, стежте за своїм тілом та здоров’ям. Якщо ви переживаєте біль у м’язах, що триває довше 2 днів, Якщо ви відчуваєте біль у колінах, плечах або інших суглобах, дайте своєму тілу відпочити.
Якщо ви використовуєте плавання як форму регенерації після іншого виду спорту або як додаткову вправу в загальному плані тренувань, не перевищуйте 5 годин плавання на тиждень. Чергуйте стилі плавання і зосередьтесь на правильній техніці . «Плавання» після пробіжки або відвідування тренажерного залу чудово підходить для вашого тіла, але майте на увазі, що м’язова лихоманка або скутість м’язів може негативно вплинути на вашу техніку плавання.
Плавання насправді безпечно?
Плавання, тим не менше, вважається одним з найбезпечніших видів спорту. Оволодіння правильними техніками під наглядом тренера та дотримання відповідної інтенсивності тренувань забезпечить безпечне плавання для кожного з вас.