Плавання, безсумнівно, є ефективним способом набути форми. Він активує відразу кілька груп м’язів і зміцнює легені та серце, не напружуючи суглоби. Ось чому це популярний вид спорту серед усіх віків. Ви знаєте, скільки калорій ви можете спалити в басейні?

спалюєте

Як і у всіх формах фізичних вправ, при плаванні необхідно збалансувати рух із здоровим харчуванням. Не має значення, хочете ви зберегти вагу або схуднути на кілька кілограмів, витрата калорій необхідно порівняти з калорійністю. Найбільший вплив на це, скільки калорій ви спалюєте під час плавання, має вашу вагу, довжину плавання, стиль плавання та швидкість.

Скільки калорій можна спалити під час плавання?

Порівняно з бігом або їздою на велосипеді, плавання - не менш хороший спосіб, як спалити калорії . Водночас це дозволяє вправлятись усім тілом. Це правда, що чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте під час фізичних вправ. Іншим важливим фактором є ваш метаболізм, і він може змінюватися незалежно від ваги людини. Обчислити точно, індивідуально витрата енергії при плаванні тому це непросто.

Ми можемо повернутися до того, скільки калорій він спалює, плаваючи середня людина вагою 75 кілограмів . Він використовує різні техніки плавання, але йому завжди вдається плавати цілими 30 хвилин . Він плаває у 25-метровому басейні.

Грудей

Стиль грудного плавання Він є одним із повільніших, але навіть при ньому ваше тіло вловлюється. Початківець плавця згорить через 30 хвилин 210 ккал, в той час як швидший, грубо навчає плавця 405 ккал .

Плавець спалює трохи менше калорій, ніж брасом, ніж плавання в грудях. Якщо він пливе повільніше, він може згоріти за 30 хвилин 190 ккал . Тренування плавця до змагань може згоріти за півгодини 375 ккал .

Повзати

Під час краула плавець прискорюється і спалює більше калорій. Помірне виконання дасть йому опік близько 230 ккал через 30 хвилин. Він горить при плаванні зі швидкістю 45 метрів на хвилину 330 ккал і якщо він буде плавати зі швидкістю 70 метрів на хвилину, він згорить 395 ккал .

Метелик

Багато плавців вважають метелик найскладнішим стилем плавання. Зусилля також відображається на кількості спалених калорій. Пересічний плавець у цьому стилі вигорає 543 ккал через 30 хвилин.

Як підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час плавання?

Для розрахунку калорій, спалених під час плавання, використовується наступна формула: Калорії, спалені за хвилину = (MET x маса тіла x 3,5) ÷ 200 .

MET є метаболічний еквівалент (значення, що виражає споживання кисню у спокої приблизно 3,5 мл O2/хв. на 1 кг маси тіла). Для порівняння, однак, можна сказати, що для рекреаційного плавання на грудях значення MET буде дорівнювати 5,3, тоді як професійний плавець-метелик матиме метаболічний еквівалент 13,8.