Кілька порад про те, як запобігти болю від травм під час фізичних вправ, якщо трапилась аварія Що робити. Як поводитись до болючої частини та успішно її вилікувати. Фул дізнається про свої помилки (або взагалі не вчиться), мудрий дізнається про помилки інших. Я не лікар. Ну, що я вже подолав, навіть мої друзі в тренажерному залі, тут і там ми обміняємось знаннями про досвід щодо нещасних випадків та лікування нашої безрозсудності

біль

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Класична порада не недооцінює розминку, так так, я чую це де завгодно і від тих, хто відповідає дійсності, але лише деякі, хто каже, як повинна виглядати правильна розминка. Я кладу живіт на розминку, вони розігрівають м’язи спини і тазостегнові суглоби, які я використовую для базових вправ.

Тоді я буду розтягування всього тіла так само легко в стилі кожен м'яз на деякий час тягне пилу. Після розтяжки я ніколи не почну справді працювати в серії, але у мене буде 2-4 серії розминки.

Приклад розминки присідання Я практикую робочу серію 4 × 6 60 кг, але перед цим розминку присідання 10-20 повторень, присідання від 20 кг дотримуюся 8-10 повторень, наступна серія - 8 повторень від 35-40 кг.

Потім ще 6 повторень з 50 кг, і це остання серія розминки, за якою слідують "робочі серії" з 4 × 6 повторень. Ось так мені здається розминка з гантелями ...

Розігріваючись, я усуваю можливі травми або тривалий знос.

'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Травма найчастіше виникає внаслідок використання занадто великих ваг, особливо під час невідповідної підготовки. Я ніколи не тренуюсь до невдач. Тут є хороша стаття про те, чому не тренуватися до невдач. Я завжди закінчую із запасом 5 повторень. Надмірна вага на тренуванні буде вирішена. Біль буде виникати, якщо є також погана техніка, наприклад, з гантелями, я їду криво або згорблено дивлюся відео вправ на YouTube, і нехай друг у тренажерному залі виправляє це краще, ніж зцілення травма.

Що робити, якщо щось болить !

Негайно покладіть штангу Припиніть робити вправу, навіть якщо ви могли б здійснювати через біль, не робіть цього! біль буде посилюватися, а травма заживатиме довше. Потрібно також усвідомити, що тіло пов’язане, всі м’язові частини пов’язані між собою. Якщо ви травмуєтесь, наприклад під час присідання, ви розтягуєте м’яз в попі, ви також потрапляєте в інші вправи, такі як тяга, або випадок зі штангою або навіть вправи для живота можуть стати проблемою.

Якщо біль не сильний Я не ходив до лікаря, але залишу це вам, або я обов'язково зроблю 3-денну перерву.

При більшій травмі біль найбільший у перший-другий день після тренування, третій день завжди починав стихати, якщо він зникає протягом декількох днів, не означає, що ви можете ходити на вправи, але ви можете виконувати деякі контрольні рухи, вправу порожні без гантелей і тому навантаження не підходить, якщо нічого не болить, ви можете потренуватися в частині, яка не дуже пов’язана з пошкодженою частиною, наприклад, якщо у мене болить м’яз в попі, тому я можу натиснути на пошкоджену частину (груди) і пошкоджену частину повинен залишатися спокійним і не повинен подавати хворобливих сигналів під час вправи.

Приблизно через 5-7 днів не від травми, а від того, коли гра перестала мене боліти, я буду проводити активні тренінги відновлення, тобто активна регенерація це, наприклад, вправа для порожнечі або з дуже невеликою вагою, зазвичай це просто палиця. Під час активної регенерації ніщо не повинно мені нашкодити.

Зазвичай це одна або дві серії з 12 повторень з порожньою палицею. Після двох-трьох активних тренувань з регенерації я зроблю ще 2-3 дні перерви і почну розминку для вправи, але не буду виконувати робочі серії. Після однієї дводенної перерви я додам одну серію робіт. Таким чином я впорався з усіма своїми травмами у спортзалі, які були не такими серйозними.

Тепер тіньова сторона справи травму потрібно лікувати Якщо ви вирішите пройти через біль як один з моїх грубих друзів, то будьте готові звернутися до лікаря, і біль ще більше посилиться. Подібним чином, якщо біль вщухає на наступний день, це не означає, що він не може повернутися, і, отже, виникає хронічний біль, який також вимагає однорічної перерви від фізичних вправ . краще не робити вправи протягом 7 днів, ніж втратити всі результати за один рік .

Я не рекомендую ковтати знеболюючі препарати, якщо біль такий сильний, тому вам потрібно звернутися до лікаря . Інколи наступного разу в наступній статті про болі в спині, колінах, плечах тощо. Тема є більш обширною і потребує обговорення детально.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->