Проблеми з шиєю - одна з найпоширеніших болів. Тверда шия може зробити будь-яку діяльність незручною протягом дня. Це пов’язано з неправильною поставою, яка змушує вас довгий час сидіти за комп’ютером, водити машину або дивитись на мобільний телефон. В цілому, ці заходи неправильно та в односторонньому порядку навантажують шийний відділ хребта, що призводить до болю в горлі та скутості плечей. Якщо ви страждаєте від подібного болю або відчуваєте потребу розтягнути шийний відділ хребта, потренуйтеся в цих кількох простих та ефективних вправах йоги.
Вид збоку та тиск рукою
Сядьте на зручне сидіння і витягніть спину. Повільно поверніть голову вправо. Потримайте деякий час, а потім додайте праву руку з правого боку обличчя і притисніть до себе. Дихайте вільно, а потім змініть сторону.
Голова до плечей
Підтягніть голову до правого плеча, а ліву руку покладіть на ліве плече. Тримайте і дихайте. Потім поміняйте сторону.
Перегляд вгору та вниз
Підтягніть підборіддя високо вдихом і з видихом повільно опустіться до грудей. Повторіть принаймні 4 рази.
Переплелися пальці за головою, штовхаючись один проти одного
Переплетіть пальці за головою і широко розкрийте лікті. Потім відсуньте голову назад на руки. Звільніть, змініть тиск, натисніть рукою на голову. Весь час дихайте спокійно.
Кружляє голова
Повільно продзвоніть одну сторону, а потім замініть. Дихайте спокійно і відчувайте, як ваша шия розслабляється.
Нахили в бік
Просуньте таз у землю сидячи і потягніть праву руку з правого боку за голову, витягніть руку і весь бік. Потримайте, подихайте, а потім змініть сторону.
Потягніть в сторони
З вдихом високо підніміть руки, а з видихом поверніть праворуч. Тримайте і дихайте. Потім поміняйте сторону.
Положення корови
Сядьте, схрестивши ноги і поклавши коліна на землю одне на одне, ногами дивлячись убік від тіла. Якщо це незручно, використовуйте будь-яке зручне сидіння. Підніміть праву руку і зігніть лікоть, відштовхуючись лівою. Якщо є можливість, покладіть руки за спину. Затримайте кілька вдихів, а потім поміняйте сторони і ноги.
Кішка
Ви переходите в положення на колінах і кладете долоні під плечі. З вдихом ви відкриваєте грудну клітку, і погляд спрямований вгору, з видихом навколо спини. Повторіть кілька разів.
Нахили вперед заплутаними руками за спиною
Повільно встаньте і переплітайте пальці за спиною. З видихом нахиліться вперед і затримайте кілька вдихів. Потім розведіть пальці і залишайтеся в поклоні, розслабивши руки, зігнувши голову та коліна на кілька вдихів і видихів. Нарешті, повільно скочуйтеся вгору в стояче положення.
Ви також можете знайти вправи для розслаблення шийного відділу хребта у моєму відео на Fitshaker. Бажаю приємних тренувань і розслабленої шиї.;-)
Ви також знайдете більше вправ з Ніколем у наших вправах на Fitshaker.
Ви знайдете інші цікаві статті про йогу в нашому блозі, див., Наприклад:
- 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
- Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
- Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р
Стаття була додана 06.07.2017 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Нікол Чованцова