ПОКАЗНИК
Вступ: чому так важливо знати відповідь?
Коли слід починати гучність або вирівнювати? (остаточна відповідь)
Коли і чому слід починати об’ємну обробку?
Коли слід зупинитися і почати мило?
Короткий зміст та висновок
Пам'ятайте, що якщо у вас немає часу, ви зможете побачити короткий зміст усієї публікації в кінці!
Вступ: Чому так важливо знати відповідь? (див. на відео)
На запитання, на яке навіть дуже досвідчені та досвідчені люди у фітнес-середовищі не можуть легко відповісти:
"Чи зручно робити періоди обсягу взимку і відзначати влітку? Або, можливо, ефективніше робити рік і рік кожного, щоб мати можливість забезпечити довгострокові результати і не думати про короткий термін?"
На все це безперечно є відповідь, і це дуже важливо, тому що, якщо ви відповісте неправильно, ви можете надмірно товстіти, якщо вирішите набратися в невідповідний час або втратити м’язову масу, якщо вирішите позначити себе. .
Все це з часом, зусиллями і розчаруванням, які потрібні, щоб убити себе, намагаючись зробити все добре, щоб прогресувати і зрозуміти, що ти такий самий або навіть гірший, ніж раніше: /
Коли слід починати гучність або вирівнювати? (остаточна відповідь)
Коли і чому слід починати об'ємну обробку?
Щоб не зупинятися на цьому, ключ до цього питання ховається за чимось, що багато хто пропустив, або, принаймні, відклав це на другий план, визначаючи, чи настав час виконувати дієти, щоб позначити себе або набрати м’язовий об’єм, саме так, це в відсоток жиру в організмі!
Коли ці відсотки змінюються, у вашому тілі відбувається щось дуже цікаве, трапляється, що ваші гормони перестають працювати так само, і чим більше зростає відсоток жиру в організмі, тим більше погіршується ваш гормональний профіль, і у вас буде більше можливостей накопичувати більший відсоток жиру, оскільки ріст м’язів починає сповільнюватися.
Високий відсоток жиру пов’язаний з:
- Знизити рівень тестостерону, гормон, пов’язаний з мужністю, і який, серед іншого, сприяє розвитку м’язів (1).
- Високий рівень лептину, гормон, який допомагає контролювати голод і змушує вас почувати себе ситими (2). Проблема полягає в тому, що людина з ожирінням має тенденцію створювати до нього резистентність, і замість того, щоб мати більш активний обмін речовин і менше голоду, відбувається навпаки (3). А також цей гормон пригнічує тестостерон та його переваги.
- Більш високий рівень естрогену, від перетворення тестостерону дією ферменту "ароматаза", що міститься в жирі (4)
Ось чому так важливо знати, коли починати період наповнення, і не їсти більше, коли у вас все ще є відносно високий відсоток жиру.
Ідеальним відсотком жиру для початку наповнення є:
Для жінок, у яких, як правило, більший відсоток жиру в організмі, ідеальним відсотком, якого вони повинні досягти до того, як вони почнуть вивчати можливість початку періоду наповнення, є Від 17 до 21% жиру в організмі.
Для чоловіча цей дивовижний відсоток знайдений від 8 до 12%.
Коли слід зупинитися і запустити cutear?
Ця відповідь також важлива, тому що в іншому випадку ви збираєтеся почати з правої ноги, але ви зійдете за борт і викинете все!
Вам доведеться серйозно подумати про те, щоб перестати набирати вагу і починати циферблат, коли ви наближаєтесь, будучи чоловіки на 17-20% жиру в організмі, і жінки, 25-30%.
Просто, але показово! Можливо, тепер ви краще розумієте, чому ми рекомендуємо людям починати так чи інакше!
Короткий зміст та висновок
- Тіло в організмі визначає, коли слід починати наповнювати або здувати.
- Бажано розпочинати наповнення, коли ваш% жиру становить 8-12% (чоловіки) та 17-21% (жінки).
- Ви також можете знизити більше, ніж%, перш ніж робити обсяг, але ми прагнемо дати загальні рекомендації.
- Зручно зупинитися і почати мило, коли вам від 17 до 20% (чоловіки) і від 25 до 30% (жінки)
Ми сподіваємось, що тепер ви можете чіткіше бачити, що вам зручно робити, щоб прогресувати найкращим чином!
Ми сподіваємось, що ці поради були чудовими, тепер залишається лише застосовувати їх і продовжувати збільшувати ці надбання в різних м’язових відділах!
Щоб продовжувати це здійснювати:)
Якщо ви зацікавлені в вечірках або продовжуєте дізнаватися про їжу, фітнес-життя, поради чото та інші, ви можете стежити за нами в мережах, що ми завжди активні і навіть живемо!