Марна Пан де Франциско для carrerapopulares.com
Як і під час вагітності, вправа фізичний також забезпечує важливі переваги в післяпологовий період, Що поліпшення настрою, допомагає відновити початкову масу тіла та зменшити тромботичний ризик. Однак з різних причин спостерігається тенденція до зменшення фізичних вправ після пологів.
Хоча немає єдиної думки щодо того, коли починати, оскільки це залежить від багатьох факторів, якщо це медично безпечно, Рекомендується відновити заняття спортом якнайшвидше.
Анатомічні та фізіологічні зміни, що відбуваються під час вагітності, зазвичай повертаються до попереднього стану приблизно через 6-8 тижнів. Але повернення до фізичних вправ залежить від багатьох факторів, таких як вид доставки, крововтрата, якщо така була медичне або хірургічне ускладнення, ніби ваша доставка була кесарів розтин. Майте на увазі, що буде багато умов для вашого повернення до спортивного режиму.
Жінки без ускладнень під час пологів можуть поступово відновлювати фізичну активність з перших тижнів, не пов'язано з погіршенням стану функція тазового дна.
Після пологів може відбутися тимчасова денервація м'язів тазового дна через розтягнення і стиснення, що відбувається під час пологів, тому дуже важливо розпочати вправи на тазове дно якомога швидше і завжди під наглядом фахівця. Було показано, що Вправи Кегеля зменшити нетримання сечі після пологів та анального каналу і може початися в перший тиждень-два у жінок без епізіотомії або сліз.
ДОСТАВКА З КЕЗЕРАНОМ
Після кесаревого розтину повернення до вправ повинно бути набагато повільнішим і поступово, починаючи лише з прогулянок 10-15 хв на день, після першого тижня виписки. Також не рекомендується піднімати вагу в ці перші тижні через слабкість м’язів живота.
Через 6 тижнів після кесаревого розтину ви можете поступово збільшувати свою активність відповідно до свого фізичного стану. Ви повинні бути особливо обережними в уникати вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск, оскільки для відновлення початкової міцності може знадобитися кілька місяців.
Умови рана, в’ялість черевної стінки а відокремлення прямих м’язів живота буде заважати фізичним навантаженням і фізичним вправам. У цьому сенсі, гіпопресивні вправи особливо корисні як для м’язів живота, так і для зміцнення тазового дна.
Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує виконувати щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, починаючи з 6 тижня після пологів. Пам’ятайте, що купання або занурення у ванни бажано проводити лише після перших 6 тижнів після пологів.
ГУДЕННЯ
Рекомендація щодо адекватного встановлення грудного вигодовування - починати з першої години життя, а Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує зберігати його виключно до 6 місяців.
Було показано, що аеробні вправи регулярно до помірної інтенсивності під час годування груддю не впливає на виробництво або склад молока, також це не впливає на ріст новонародженого. Здається, що при максимальному рівні тренувань молочна кислота в грудному молоці може тимчасово збільшуватися, але ці ефекти не спостерігалися при меншій інтенсивності.
Рекомендується годувати дитину грудьми перед виконанням фізичних вправ і носити бюстгальтер, придатний для спортивних занять, тим самим зменшуючи дискомфорт у грудях під час фізичних вправ. Ви повинні бути особливо обережними з зволоження до, під час та після фізичних вправ, а також носіння здорова дієта.
Для:Марна Пан Франциско.Гінеколог і акушер.