сполох

Серед пульсу крові часто нехтують серед серцево-судинних показників, але його високі показники настільки ж небезпечні для здоров'я, як, наприклад, високий кров'яний тиск. Значення пульсу стрімко виходять на перший план як показники ризику серцево-судинних проблем. Ви знаєте, як дізнатися, що пульс у вас неправильний навіть без лічильника?

Занадто багато ударів нічого доброго не віщує

Якщо ваше серце б’ється як «душа», вам слід попередити. Свою Слід перевіряти пульс так само регулярно, як артеріальний тиск, і чесно записувати все. Загалом, артеріальний тиск є важливішим, і поряд з високим рівнем холестерину рівень цукру в крові, надмірна вага та куріння є одними з основних факторів ризику. Однак останнім часом фахівці надають великого значення у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань значенням пульсу.

Який правильний пульс?

ЧСС, відповідно частота серцевих скорочень визначає кількість ударів серцевого м’яза в хвилину. Ідеальний пульс у людини знаходиться в межах від 50 до 60 ударів в хвилину. Раніше навіть ще 70 ударів вважали нормальними, але зараз це значення вважається занадто високим і навіть таким, яке вже значно збільшує ризик серцевих проблем у майбутньому.

Виміряйте вдома

Однак виміряти ідеальні показники в амбулаторії рідко вдається, оскільки важко досягти необхідних умов. Тому важливо регулярно вимірювати пульс вдома, в кімнаті та записувати дані. Частоту серцевих скорочень слід вимірювати в стані спокою, у положенні лежачи на спині після мінімум 5 хвилин відпочинку. Якщо частота серцевих скорочень не входить в оптимальний діапазон навіть тричі поспіль протягом декількох днів поспіль, вам неодмінно слід звернутися до фахівця з цією проблемою. Доведено, що прискорений пульс скорочує ваше життя. Тому, навіть якщо у вас рівень артеріального тиску в порядку, а пульс лише коливається, вам потрібно звернутися до кардіолога.

Як виміряти його без приладу?

Навіть неспеціалісти можуть виміряти свій тиск без приладу. Достатньо покладіть великий палець на сонну артерію або зап'ястя там, де вена пульсує, і підрахуйте кількість ударів серця, відстежуючи одну хвилину, відп. просто підрахуйте кількість ударів протягом 15 секунд і помножте це значення на чотири. Виміряйте швидкість, з якою б’ється ваше серце, і перевірте, чи нічого страшного, щоб ви могли їхати практично куди завгодно і будь-коли, навіть під час поїздки на автобусі на роботу чи перегляду телевізора - хоча ці умови не зовсім ідеальні,.

Дослідження також попереджає

Згідно з дослідженням Beautiful, яке було проведено в 33 країнах на 11 000 пацієнтів, вони мають люди з частотою серцевих скорочень 70 і більше ударів на хвилину до 34 вищих ризиків смерті від серцево-судинних проблем, 46% вищого ризику серцевого нападу і навіть до 56% вищого ризику серцевої недостатності. Дослідження також показало, що зменшення частоти серцевих скорочень також призводить до зменшення частоти серцевих скорочень.

Ефективною зброєю є рух. Що?

Так було раніше. Більш зручні та ледачі з нас знову схопляться за голову. Найсильнішою зброєю в боротьбі з цією проблемою є рух знову і знову. З ним ваше серце тренується, і в спокої воно переходить у «економічний режим», при цьому автоматично зменшуючи власний пульс, і ось про що тут все. Підходять види спорту, де ви трохи потієте, ідеальні такі:

  • ходьба в гору
  • піднімаючись сходами
  • північний ходіння
  • бігові лижі
  • плавання

Також допоможе правильне дихання

Для когось це може бути несподіванкою, але на частоту серцевих скорочень може впливати і дихання. Подібно до вправи, відомої як йога. Щоб почуватись покращеним, вам слід Робіть дихальні вправи приблизно 5 разів на день наступним чином. Необхідно звертати увагу на окремі фази дихання. Глибокий вдих повинен тривати близько 7-10 секунд, ви повинні затримати дихання приблизно стільки ж часу, а повільний глибокий вдих в ідеалі повинен бути довгим 14-20 секунд. Однак не можна логічно працювати над таким часом відразу, необхідне поступове навчання. Під час повільного, безперервного видиху тіло знижує частоту серцевих скорочень.

Як часто ви перевіряєте пульс крові? Напишіть іншим читачам у дискусії.