Будьте обережні, щоб не нахилятися, завжди сідайте з прямою спиною. Неправильна постава також може мати серйозні наслідки: хребет легко стає жорстким, втрачає свою гнучкість. Твердий хребет викликає біль у спині і може спричинити кілька видів серйозних неприємностей. Окрім серцево-судинних проблем, ожиріння, діабет та високий кров'яний тиск також є частиною сидячого способу життя.
Важливо також, щоб ми ніколи не сиділи в скрученому положенні! Перебувайте на ідеальній відстані від монітора. Не схрещуйте ноги протягом тривалого часу, оскільки це не буде корисним для наших м’язів або суглобів. Не сидіть в одному положенні протягом тривалого періоду часу, навіть якщо офісні стільці зручні.
Також може утворюватися варикозне розширення вен
На додаток до перерахованих вище проблем, вже знайомий багатьом варикоз може з’явитися дуже скоро. Для повернення крові з нижньої кінцівки потрібна робота м’язів, оскільки в стінках вен немає м’язів, які б несли кров. Якщо ми недостатньо рухаємось, насосна функція, яку генерують м’язи, що допомагають серцю, не працює, викликаючи кров у судинах.
Давайте рухатимемося своїм тілом!
Це вже має велике значення, якщо ми спочатку щогодини встаємо на кілька хвилин і розтягуємось. Потім продовжуйте звикати до більшої кількості рухів. Звичайно, офіс - це не тренажерний зал ... Тому на робочому місці слід віддавати перевагу особливим формам рухів, які відрізняються від традиційних, які комусь можуть здатися жартівливими, але ще більш корисними.
Давайте рухатись, коли тільки зможемо!
Ми використовуємо сходи замість ліфта. Ми також можемо сходити під час перерв, спочатку лише на кілька поверхів, а потім поступово збільшувати час і швидкість. Якщо вам потрібно про щось поговорити з нашими співробітниками, давайте підемо до їхнього офісу пішки, замість того, щоб дзвонити чи надсилати електронною поштою. Тим часом ми трохи рухаємось.
Також ми не повинні сидіти в переговорах, якщо можемо, вставати і ходити трохи. Ми також можемо ходити, телефонуючи, нам не обов’язково телефонувати зі свого крісла.
Ви також можете робити вправи сидячи, непомітно, навіть кілька разів на день. Давайте вийдемо з взуття і зігнемо пальці ніг, ніби хочемо взяти ними олівець, а потім раптово відпустимо. Повторіть кілька разів.
Легкими вправами для литок ми можемо стимулювати кровообіг: підніматися навшпиньки, а потім повільно повертатися назад. Це допомагає запобігти утворенню варикозу.
Перенесімо все!
Давайте також знайдемо час, щоб рухати наші онімілі м’язи та суглоби. Ми можемо робити обрізання голови, обрізання плечей, які зменшують навантаження, працюючи на м’язи шиї. Згинання та розтягування зап’ястя та пальців допомагає запобігти тендиніту, спричиненому великою кількістю друку та письма.
Ми також можемо рухати талією, нахилившись у стільці вперед і торкаючись ніг, потім піднімаючись і повертаючись назад в один бік, а потім в інший.
Кілька інститутів охорони праці рекомендують гімнастику на робочому місці як ефективний спосіб запобігання опорно-рухового апарату. На сьогоднішній день цілком зрозуміло, що якщо ми перерваємо 8-10 годин роботи на день невеликою кількістю гімнастики та руху, робота стає набагато ефективнішою. Не будемо боятись несхвальних поглядів нашого начальника, наших колег, а навпаки, залучати їх також!
Дихання і розтяжка
Дихальні вправи - ідеальний спосіб впоратися зі стресом або розслабитися та освіжити протягом декількох хвилин. Вже кілька глибоких вдихів допоможуть вам позбутися напруги!
За допомогою вправ на розтяжку проти стресу
Вправи на розтягнення м’язів, що тонізують м’язи, також можуть допомогти вам подолати стрес. Розтягуємо сідниці; ми відчуємо, що трохи піднімаємось. Витягніть ноги під стіл, а потім витягніть їх. Стисніть стегна, потім витягніть руки, стисніть кулаки. І так далі!