тіло

Університет Піура

"Я знесилений", "Я не даю більше", "У мене страшна напруга", "Який стрес!", "Це дасть мені нервовий зрив", "Я нічого не відчуваю". Чи звучать вам ці фрази звично? Або, можливо, терміни: напруга, стрес, психічна втома, надлишки, депресія та інші. Ну зверніть увагу, все може бути пов'язане. Психолог Карідад Руеста Матікорена з Університету Піура дає деякі подробиці з цих питань.

Нервова напруга, психічна втома, стрес

"Стрес - це стан психічного та фізичного напруження, який змінює нормальне функціонування людини, психічна втома пов'язана із способом життя з надмірно високим рівнем стресу та/або перевтомою". За допомогою цього визначення доктор Руеста демонструє, що терміни "нервова напруга" та "психічна втома" вказують на характеристики стресу. Так звані "нерви" значною мірою є продуктом секреції адреналіну - речовини, яку організм виробляє, стикаючись із складними ситуаціями. Це, за його словами, має певний вплив на організм, який, утримуючись на певному рівні, може допомогти успішно задовольнити вимоги.

Руеста пояснює різницю між позитивним стресом або еустрессою (кількість, необхідна настороженості для досягнення фізичної та розумової працездатності, щоб бути продуктивною та творчою) та негативною стресовою ситуацією або дистрессом (продукт надмірних вимог, з якими важко впоратися: занадто багато роботи і мало час; хвороби, борги, сімейні проблеми тощо)

Причини стресу у молодих людей

Руеста Матікорена уточнює, що так звана «хвороба століття» вражає всіх: дітей, молодь та дорослих. Основними причинами є:

  • Надмірне навантаження і мало відпочинку.
  • Робота без чітких цілей або позитивних результатів.
  • Безладні дії без чіткого бачення, особливо без організації часу.
  • Нічого не робити; думаючи лише про все, що потрібно зробити, не діючи.
  • Негативні думки та почуття про себе.
  • Життя в районі чи навчання в середовищі, яке відрізняється від вашого способу дії.
  • Смерть коханої людини.
  • Займатися занадто багато видів діяльності або мати занадто високі очікування.
  • Економічні проблеми сім'ї або подружні труднощі батьків.

Як виявити стрес: симптоми

  • Постійне занепокоєння.
  • Негативні думки або почуття.
  • Фізична та психічна втома, млявість.
  • Головний біль і біль у тілі.
  • Розлад шлунку.
  • Труднощі зі сном, безсоння.
  • Набір або втрата ваги.
  • Прискорене дихання, задишка або відчуття, що серце б’ється занадто швидко.
  • Підвищена сприйнятливість, смуток, відчуття, що їх не враховують.
  • Відсутність концентрації уваги, постійна забудькуватість,
  • Схильність до полемізації, дратівливість.

Запобігти перед ...

Фахівець рекомендує посилено попрацювати над емоційним інтелектом; тобто при внутрішньо- та міжособистісному управлінні, наприклад:

  • Досягніть більшої безпеки власних здібностей.
  • Прагніть і робіть все можливе; але ви також повинні знати, як відпочивати і відволікатися.
  • Запобігайте нав'язливим ідеям та/або ірраціональним думкам.
  • Мати здатність реагувати на перешкоди.
  • Відчуття оптимізму, відкидання негативних думок і марних дій.
  • Розставити пріоритети та відкласти другорядне. Не накопичуйте завдання і не залишайте речі на розгляді.
  • Принаймні раз на тиждень оцінюйте, що ви робите, і результат, який ви отримуєте.
  • Подайте заявку, зробіть те, що потрібно зробити, вживайте заходів.
  • Відійдіть, якщо це можливо, від конфліктних ситуацій.
  • Харчуйтеся добре, виділіть час, щоб посидіти і насолодитися тим, що ви їсте.
  • Досить відпочити і поспати; завжди розслабляйтеся перед сном.
  • Займіться спортом або будь-яким фізичним навантаженням; гуляти, танцювати, їздити на велосипеді.
  • Поновлення: робіть щось нове, застосовуйте нові стратегії. Напр. Поговоріть зі старим другом, погуляйте, з’їжте щось смачненьке, пограйте в ігри, почитайте книгу, танцюйте, співайте, приймайте ванну (із сіллю, свічками та музикою) тощо.

Найбільша небезпека

Зі збільшенням стресу ризики зростають. Руеста Матікорена зазначає, що в даному випадку: «руйнівних думок багато, особливо у молодого студента університету на академічному рівні, оскільки вони впевнені, що не зможуть пройти. Це породжує тривожність і низьку самооцінку. І, в свою чергу, негативні емоції, такі як страх, смуток і дратівливість, докладають усіх зусиль даремно.

З іншого боку, відчуття невдачі та невпевненості настільки велике, що в багатьох випадках студенти уникають вивчення або навіть складання тестів, навіть після навчання, тому що вони впевнені, що вони зазнають невдачі ".

Також буває депресія. “Зазвичай це тісно пов’язано зі стресом; але вони різні і вимагають специфічного лікування, незважаючи на те, що їх симптоми дуже схожі, і це викликає плутанину. Хоча стрес може призвести до депресії і спричинити стрес, не всі депресії походять від стресових станів, і це не завжди є результатом депресії ".

Остерігайтеся надлишків!

Ситуація може настільки погіршитися, що призведе до надлишкового стану, який є постійним хронічним стресом; цей термін - старий спосіб називати ці картини. “Це коли розум і тіло говорять досить, на робочому та інтелектуальному рівні. Спостерігається емоційне виснаження, неспокій з поставленою метою та погана робота. Це дається через перевантаження, бажаючи за короткий час поглинути більше, ніж можливо, замість того, щоб поступово закінчувати та засвоювати накопичення знань ".

Психолог пояснює, що "Сурменаж" або інтелектуальний колапс, який також називають першим двоюрідним братом "вигорання" (або "синдром спаленої голови"), - це стан, який страждає в основному від тих, хто вимагає від свого мозку більше, ніж він може переробити. Економічна криза, страх перед безробіттям, прагнення до інтелектуального вдосконалення та емоційний вакуум, в який потрапляє багато людей, надаючи перевагу матеріальним умовам перед іншими особистими цінностями, є причинами цієї проблеми ".

Розум проти тіла

Стрес призводить до багатьох фізичних захворювань, зазначає Карідад Руеста. "Це сприяє розвитку гастриту або виразки шлунка, послаблює імунітет, тому ми постійно хворіємо; виробляє мігрень, болі в спині, безсоння. Це збільшує ризик серцевих проблем, високого кров'яного тиску, діабету, астми, виразки, коліту та раку. Це підвищує рівень холестерину, відбувається виділення жирних кислот у крові ”.

Він додає, що це часто асоціюється з такими психологічними розладами, як тривога та депресія, викликає нездатність приймати рішення, почуття розгубленості, нездатність зосередитися, труднощі з спрямованістю уваги, дезорієнтація, часті забуття та психічні блокування.

Як цього уникнути

В даний час існує безліч методів лікування стресу, такі як: ароматерапія, музикотерапія, діафрагмове дихання, прогресивне розслаблення м’язів, читання, екотуризм, фізичні вправи. І, в деяких випадках, буде потрібна психологічна або психіатрична допомога.

“Є три ключові рекомендації, яких слід дотримуватися, і які охоплюють інші. Вони дуже важливі і їх дуже легко виконувати: дбайте про сон, їжу та практикуючи фізичні вправи ".

Це означає наступне:

  • Поважайте мінімальні години сну: Не лягайте допізна.
  • Їжте три рази на день, уникаючи «шкідливої» їжі та жирів.
  • Віддавайте перевагу фруктам та овочам і пийте багато рідини, бажано води. Оскільки під час стресу організм може виявляти ознаки зневоднення.
  • Виконуйте вправи на розслаблення, такі як: стискаючи руки в кулаки і розгинаючи їх кілька разів, глибоко вдихаючи, розширюючи живіт і повільно видихаючи ротом.
  • Рекомендується повертати голову на 180 градусів, тягнути вперед-назад, все це розроблено, візуалізуючи затишне і красиве місце, яке забезпечує безпеку.
  • Позитивно думайте про час іспитів: сприймайте їх як нагороду або звільнення від зусиль, які ви докладаєте.

Фізичні вправи: засіб для розуму

  • Сприяйте своїй якості життя
  • Допомагає підтримувати фізичну та психічну форму.
  • Уникайте надмірної ваги, викликає негативний стрес.
  • Допомагає розслабитися і краще спати.
  • Це дуже ефективно для зняття напруги, тому рекомендується ходити або бігати не менше трьох разів на тиждень, займатися спортом, аеробікою, спінінгом тощо.
  • Студентам пропонується регулярно підтримувати програму фізичних вправ протягом року: уникати напружених та напружених вправ перед іспитами, використовувати м’які форми вправ під час перерв у навчанні та виконувати розтяжки тіла за робочим столом.

Істотний момент: сім'я

Психолог UDEP шкодує, що в даний час вплив сім'ї на такий тип проблем є швидше негативним, ніж позитивним. "Як правило, темпераментна поведінка батьків, неправильне навчання та неадекватна сімейна динаміка вдома викликають ці розлади".

З іншого боку, позитивний вплив батьків повинен:

  • Визначте, чи впливає стрес на здоров’я, поведінку, думки чи почуття вашого підлітка.
  • Вони повинні їх уважно слухати і стежити, щоб вони не перевантажувались.
  • Навчіться та моделюйте навички управління стресом.

Підтримуйте участь ваших дітей у спортивних та інших соціальних заходах.