Близько 20 відсотків європейського населення має баланс, який є більш ніж оптимальним. Жирна дієта та малорухливий спосіб життя дозволяють легко підібрати, але важко скинути кілограми. Проте досягнення здорової ваги - це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб уникнути більш серйозних захворювань.

коли

Чому важлива вага?

Ми не хочемо вас лякати, але ризик для здоров’я при надмірній вазі є доведеним фактом. Якщо у вас лише трохи ожиріння, ризик все ще дуже низький, але якщо у вас справді надмірна вага - тобто ви перевищили свою оптимальну вагу на 20 відсотків або ваш коефіцієнт жиру в тілі становить 25 відсотків - ви піддаєтесь наступним небезпекам:

  • Двічі ризик високого кров'яного тиску і майже в шість разів вищий, якщо вам менше 45 років.
  • Високий рівень холестерину, що призводить до блокування артерій.
  • Інсульт більш схоже.
  • Він збільшився ризик серцевих захворювань та інфаркту міокарда.
  • Більший ймовірність раку товстої кишки та простати.
  • Дорослість ризик розвитку діабету.
  • Апное, підвищений ризик проблем із жовчним міхуром, артриту та сексуальної дисфункції.

У двох словах, товсті чоловіки рано вмирають

Психологічний вимір Якщо навіть це не сприяє здоровому харчуванню, майте на увазі, що надмірна вага також пов’язана з психологічними проблемами, такими як проблеми зі здоров’ям, сором та розлади самооцінки.

У західних країнах не лише жінки борються з негативним самовідчуттям, оскільки порівнюють себе із супермоделями. Мільйони чоловіків, які хочуть відновити свою низьку самооцінку, також витрачають цілий капітал на марні дієти, збагачуючи цю «галузь» мільярдами.

Любіть своє тіло!

Прагнення до ідеального тіла ... Якщо це спонукає вас регулярно займатися спортом і харчуватися здорово, але нехай буде! Але не обманюйте! Кількість чоловіків, незадоволених своїм тілом, останнім часом різко зросла. Більшість із них страждають від браку впевненості у собі, коли порівнюють себе з мускулистим тілом акторів та спортсменів.

Що ви з цим можете зробити?

По-перше, прийміть себе! Твоя статура на все життя, ти можеш лише набрати або схуднути в межах її меж. Зверніть увагу, наскільки ваше нездужання залежить від зображення, запропонованого ЗМІ, що більшість людей ніколи не зможуть зрівнятися! Ви також особистість зі своєю будовою та здібностями. Оцініть себе! “Ідеальне” тіло, запропоноване ЗМІ, робить багатьох чоловіків невпевненими у своїй зовнішності.

Це занадто багато важить?

Ожиріння є справжньою проблемою для багатьох. Але чи потрібно турбуватися? Дослідження показують, що, хоча у третини чоловіків є надмірна вага, багато хто більше вважає себе таким.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Чому так багато людей думають, що вони товсті?

Причину шукати в культурних стереотипах: худий - це добре, натурально і просто. Міжнародні спостерігачі часто дивуються і посміхаються одержимості західного світу худістю. Звичайно, ми не говоримо: «ти можеш бути товстим, лише якщо думаєш про себе», але здорове, прийнятне статура та розміри набагато ширші, ніж хочуть вірити ЗМІ.

Дивіться на речі з відстанню, вимірюйте своє тіло реально, не сліпіть до своєї ваги і не катуйте себе провиною! Важливо мати дієве уявлення про свою вагу. Як розпочати? Для початку розрахуйте свою оптимальну масу тіла, використовуючи метод, описаний нижче.

Також важливо знати відношення м’язів до жиру вашого тіла

Якщо ви тренований спортсмен або багато тренуєтесь, відсоток м’язової маси також вищий. М'язи важать більше жиру. Порівняйте людину, «прикуту» до крісла, з кимось, хто користується пропуском у тренерській кімнаті. Вони обидва можуть мати однаковий зріст, тип фігури - і навіть вагу - все ж один гарний і здоровий, інший кремезний і на кону їх здоров’я. Дослідники з питань харчування виявили, що рекомендована кількість жиру в організмі становить від 15 до 20 відсотків.

Також слід враховувати ще один фактор: ваш вік

Коли чоловіки досягають 30-річного віку, їх метаболізм починає сповільнюватися, що призводить до збільшення ваги на 500-700 грамів на рік (якщо вони не зменшують споживання калорій і не рухаються більше).

Нещодавно ця тенденція все ще вважалася поганою, але деякі експерти стверджують, що природа не дурна, трохи збільшення ваги з часом може навіть бути нормальним. Правда, досі не досягнуто згоди щодо цієї нової позиції. Але будьте обережні! Цей приріст ваги відбувається, коли людина з’їдає таку ж кількість, що і раніше.

Чому одна надмірна вага?

Якщо вони склали секторну діаграму, чому одна надмірна вага? під назвою, один із зрізів буде називатися Сім'я: гени та звички. Торт, що залишився, слід розділити на такі розділи: Занадто багато їсти, Занадто мало фізичних вправ і Жирна їжа. Проблема в тому, що багато людей не просто беруть шматочок торта, вони все це їдять!

Давайте зробимо гарний поворот!

1. Родинна спадщина

Ну, не все можуть зловити батьки. Дослідники з питань харчування говорять, що людська раса генетично запрограмована на перенесення різної ваги та жирів у організмі. Кожна людина має біологічно визначену кількість жиру, яке ваше тіло “хоче” носити, тобто, скільки б ми не харчувались, це дасть нам зворотний ефект.

Іншими словами: те, що один вважає нормальним, може бути багатьма голками або мало голок для іншого. У цьому є істина, адже досить подумати про те, скільки різних висот, кольорів волосся, статури та статури характерно для людей. Ми можемо успадкувати від батьків генетично більший зріст, повільний обмін речовин і велику кількість жирових клітин, і якщо це так, нам доведеться посилено боротися за здорову вагу.

2. Занадто багато їжі, занадто багато жиру

Багато з нас просто їдять багато, більше, ніж потрібно нашому організму. Якщо споживані калорії більше, ніж спалюються, надлишок перетворюється на жир і зберігається в жирових клітинах до подальшого використання, тому жирові прокладки нарощуються поетапно.

Також ми не знаходимо оптимального балансу: у чоловіків від 35 до 40 відсотків калорій складаються з жиру, хоча оптимальне співвідношення було б від 25 до 35 відсотків. Ми “розширюємось” від кілограма до кілограма, від грама до грама - жир більше відгодовується, ніж будь-які інші поживні речовини. Кожен грам білка та вуглеводів містить 4 калорії, жир 9. Отже, якщо ми з’їдаємо вдвічі більше білка та вуглеводів, ніж з’їдаємо жир, ми навіть не досягаємо калорійності останніх. Крім того, жирна їжа миттєво перетворюється на жирові клітини, на відміну від складних вуглеводів та білків.

3. Малорухливий спосіб життя

Скільки разів вам нагадували про важливість фізичних вправ і скільки разів ви обіцяли бути більш активними? Можливо, ми могли б поспоритись, що нічого з цього не збулося. В Європі лише невеликий відсоток чоловіків регулярно займається спортом, більшість - взагалі. Якщо ви продовжуєте багато їсти, але не спалюєте свою енергію, одного прекрасного дня багато-багато калорій повернеться з дзеркала.

Щипайте себе!

Ні, справа не в тому, спите ви чи не спите. Вам слід перевірити, чи не маєте ви серйозного ризику інфаркту та діабету у дорослих. З незрозумілих причин волосся на стегнах і сідницях несуть менший ризик для здоров'я, а гума для плавання на зразку животика. Але ще більш небезпечний невидимий жир: зайва вага, відомий як жир між органами, ховається в черевній порожнині. Якщо ваша талія розширена, але живіт твердий, це означає, що ви не відчуваєте волосся, коли щипаєте шкіру, обов’язково зверніться до лікаря.

Визначення оптимальної ваги

Фахівці називають надмірну вагу або надмірну худорляву масу тіла на 10-20 відсотків вище або нижче оптимальної. Яка ваша оптимальна вага?

Існує два способи обчислити це

Оскільки здорова вага залежить від вашої статури, спершу визначте свої розміри. За допомогою рулетки (або спаржі, яку ви потім торкаєтеся до лінійки) виміряйте окружність зап’ястя перед кісткою зап’ястя. Для маленьких чоловіків цей показник менше 15,5 см, для середніх чоловіків - 15,5-17,5 см, а для чоловіків старшого віку - понад 17,5 см.

Інший спосіб визначити, чи маєте ви зайву вагу чи занадто худу, називається Індексом маси тіла (ІМТ):

Індекс ВМ 18,5 нижче 18,5-24,925-29,930-34,935-39,940
КатегоріяТонкийНормальна вагаНадмірна вагаУ неї помірно ожирінняВін сильно страждає ожиріннямВін дуже сильно страждає ожирінням

Розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах. Отримане значення має бути від 19 до 30. Наприклад, Тед має вагу 85 кг і 1,72 м. Помножте 1,72 на 1,72, щоб отримати квадрат висоти в метрах, а потім поділіть 85 на це число (2,95). Результат буде 28,81. ІМТ від 20 до 25 є найбільш здоровим. Той, хто має ІМТ 25 і вище, вважається надмірною вагою. Тож Тед трохи важчий, ніж йому потрібно.

Скільки жиру ти несеш?

В середньому чоловічі тіла складаються з 60 відсотків води, 5-6,5 відсотків мінеральних речовин, а решта розподіляється порівну між жирами та білками. Співвідношення жиру від 15 до 20 відсотків вважається здоровим, хоча у спортсменів воно становить лише 7 відсотків, а решта - це білкові м’язи.

Прокляття генів

Загальновідомо, що спадщина відіграє велику роль у тому, скільки ваги ми несемо над собою. На відміну від цього, не гени визначають, що ми їмо на вечерю і скільки ми рухаємось - це залежить від нас. Генетична схильність до ожиріння - це лише схильність, тому це не довічне ув'язнення. Зрештою, наш спосіб життя та рішення визначають, ставатимемо товстими чи ні.

Якщо ви схильні до ожиріння, вам доведеться попрацювати більше - і розумніше - для своєї форми, їжте їжу з високим вмістом клітковини, нежирну їжу, тобто таку, яка наповнюється без наповнення.