Як ви добре знаєте, білки, вуглеводи та жири є дуже важливими поживними речовинами, які ми повинні включати у свій звичайний раціон, тому риба та курка є дуже хорошим варіантом для здоров’я, тому що вони містять низьку кількість насичених жирів та вуглеводів, але не тільки це, вони також мають багато вітаміну B3, це в свою чергу може забезпечити вас великою кількістю енергії.

куряча

Через це сьогодні ми дамо вам розпорядок дня, щоб ви могли дотримуватися його день у день, і те, що ви повинні мати на сніданок, обід і вечерю, це буде дуже корисно, і ви побачите, що ви отримаєте чудові результати.

День 1

На сніданок рекомендується вживати французький омлет з 3 яєчними білками, а також 75 грам ідеально подрібненого зеленого перцю і трохи шпинату.

Вже в обід ви можете з'їсти курячу грудку на грилі і дуже хороший салат з салату, зеленої квасолі, червоного перцю і звичайно ж не забудьте додати трохи оливкової олії, еквівалентно столовій ложці.

На вечерю знову куряча грудка зі 100 грамами вареної брокколі.

Між прийомами їжі можна з’їсти 100 грам платних грудей і половину подрібненого огірка.

2 день

Другий день на сніданок має бути запечена куряча грудка з невеликою кількістю салату, в обід - це смажене філе тріски та салат з половиною столової ложки оливкової олії, а на вечерю слід вживати паровий лосось з невеликою кількістю кропу та зеленої квасолі.

Між прийомами їжі можна з’їсти 100 грам індичої грудки наполовину зеленого перцю.

День 3

На третій день ви повинні мати 100 грам лосося на грилі на сніданок зі шпинатом, в їжі це грудинка на грилі та зелений салат знову з невеликою кількістю оливкової олії, на вечерю смачні відбивні з баранини на грилі, зелений перець та деякі шпинат.

Між прийомами їжі можна знову з’їсти 100 грам індичої грудки і половину авокадо.

Примітка: Провівши ці 3 дні, ви повинні відпочити 1 і після цього дня повторити 3 дні, також якщо ви хочете швидше схуднути, ви повинні робити вправи 30 хвилин на день і випивати 2 літри води.