Правильне травлення важливо в кількох аспектах, але багато людей про це не знають. Перш за все, це також покращить ваше спорожнення, запобіжить осіданню токсинів у вашому тілі і, таким чином, автоматично покращить ваше здоров'я. Це також дуже важливо в боротьбі із зайвою вагою. Поліпшення травлення також прискорить ваш метаболізм і допоможе набагато легше схуднути.

коли

1. Досить руху

Якщо вам цікаво, як хтось може з’їсти качку з капустою і батоном, а нічого немає, і болить живіт навіть від легшої дієти, одним із ключів до цього секрету може бути просто відсутність фізичних вправ. Коли ви регулярно рухаєтесь, це інтенсивно допомагає вашому травленню. Шлунок і кишечник працюють краще, і у вас навіть не виникає проблем з їх спорожненням. Якщо у вас сидяча робота, і ви не можете допомогти їй у вільний час, труднощі поступово погіршуватимуться.

2. Одне яблуко на день

Фрукти та овочі, як правило, дуже корисні для травлення. Однак слід особливо відзначити яблуко, яке є дуже корисним, особливо при болях у шлунку та виробленні шлункової кислоти. Якщо у вас проблеми з травленням, слід очистити шкіру, щоб яблуко працювало краще. Завжди приймайте принаймні чверть шматка їжі, навіть після важкої їжі, і ви побачите, що раптом не відчуєте труднощів і їжа засвоїться краще.

3. Правильне положення сидячи

Сидяча робота також відіграє головну роль у цій справі. Під час тривалого перебування за комп’ютером або за столом ми з часом починаємо присідати і таким чином тиснемо на живіт. Через такий тиск на внутрішні органи ми спричиняємо більше труднощів з переробкою їжі. Тому правильна постава хребта під час сидіння відіграє важливу роль не тільки при болях у попереку, але й у дискомфорті, пов’язаному з травленням.

4. Морська риба

Омега-3 жирні кислоти - дуже важливий інгредієнт для хорошого травлення. І їх багато, особливо в морській рибі. Шукайте ті, які містять більше жиру, наприклад, лосось. Намагайтеся правильно поводитися з рибою, не сушіть їх занадто сильно і не печіть довго, щоб не втратити цінні речовини. Крім того, ви можете замінити регулярне вживання риб’ячого жиру.

5. Кисневі продукти

Основою правильного травлення є вживання кисломолочних продуктів. Однак у цьому випадку дуже важливо стежити за складом йогуртів. Дуже легко придбати білі йогурти, сметани або ацидофільні молока, але вони дуже часто також містять модифікований крохмаль або штучні загусники, які потім пошкоджують шлунок. Будьте особливо обережні зі ароматизованими йогуртами, коли краще придбати білу альтернативу, яку ви можете доповнити власними фруктами.

6. Завжди їжте білки на обід

Навіть якщо ви вирішили спробувати дієту, обов’язково не занижуйте споживання білка та білків. Вони повинні становити значну частину вашого раціону, особливо під час обіду. Вони важливі для шлунку з точки зору збалансованого співвідношення поживних речовин та полегшення обробки їжі. Незважаючи на це рішення, ви можете насолодитися нежирним м’ясним стейком або якісною яловичиною. Якщо ви вегетаріанець, знайдіть замінник, який постачатиме ці речовини у ваш організм. Це можуть бути різні овочі, але також сир тофу.

7. Остерігайтеся газованих напоїв

Зрештою, це може бути навіть більш агресивним для нашого організму, ніж вживання алкоголю. Ми споживаємо їх у значно більших кількостях, і вони регулярно дратують шлунок. Також не бажано пити соки, які слід замінити свіжими соками. Склад питного режиму дуже важливий з точки зору травлення, і доцільніше перейти на чергування трав'яних чаїв та чистої води.

8. Не пропускайте сніданок

Багато людей відчувають труднощі з перетравленням власних шкідливих звичок. І сюди входить пропуск сніданку. Через це їх шлунки скорочуються весь ранок, а потім переїдають при першій же можливості. Якщо вранці немає часу, приготуйте сніданок ввечері. Як варіант, навчіться їсти хоча б трохи фруктів або круп. Важливо, щоб шлунок отримував хоча б трохи їжі, і після стільки «посту» ви не будете зловживати нею з раптовим шоком.

9. Ніколи не пийте каву та напої з кофеїном натщесерце

Якщо ви хочете почати травлення, не ускладнюйте ситуацію. Тож намагайтеся з обережністю ставитись до шлунка і не обтяжувати його, поки його ще приймають. Ніколи не пийте вранці пісну каву та інші напої з кофеїном. Найбільш придатною є чиста вода або вода з додаванням лимонного соку.

10. Уникайте різких дієт

Навіть якщо ви хочете таким чином допомогти своєму персонажу, врешті-решт ви лише нашкодите собі. Завжди краще перейти до всебічних змін та довготривалої здорової дієти, ніж тоді, коли ви раптом спробуєте різкі зміни. Особливо, якщо мова йде про однобічну дієту. Найгірше, коли ви переходите на оригінальну дієту, а шлунок, звикший до більш легкої дієти, раптом завантажується важкою їжею.