можете

Іноді наше життя мчить по скелі, яка здається нездоланною. Ми вразили дно емоційно, фізично, соціально та на роботі, і ми залишаємось там зігнутими, зі страхом і смутком, який стає стійким і стає преморбідним через появу різних розладів настрою.

У кожного є серйозні проблеми, у житті траплялися драми або навіть трагедії, але ці кваліфікатори мають більше спільного з тим, як людина їх перетравлює, ніж із самою подією. Кожна людина сильна і має план, поки не відчує біль. У вас не закінчився план, але його потрібно переробити. Коли ви досягли дна, ви можете почуватись загубленими.

Слідом за Беком, пояснюючи депресію, щоб поставити під сумнів деякі ірраціональні думки, він натякає на концепцію стрілки вниз та інші ресурси, такі як техніка парадоксального збільшення. На прикладі цих двох прийомів та власного досвіду Ви зрозумієте, що потрапивши внизу, ви можете тільки піднятися.

«Справжній біль, який змушує нас глибоко страждати, часом робить навіть бездумного чоловіка серйозним і постійним; навіть бідні духом стають розумнішими після сильного болю ".

-Федір Достоєвський-

Усвідомте, що ваша помилка - це страх

Кожен боїться несприятливих подій, які може зазнати, але коли ви вже пережили сильний біль і відчуваєте, що вдарилися про дно, настав час усвідомити, що є два варіанти: продовжувати в такому майже вегетативному і хворобливому стані або повернутися назад. Це ваше рішення.

Стрілка вниз - це техніка когнітивної терапії. Він вчить, як вибрати негативну думку і відповісти на запитання: "Якби ця думка була правдивою, що б це означало для вас?" Відповіддю буде нова негативна думка. Потрібно буде задавати послідовні запитання (малюючи стрілки вниз), з якими виявляться контрпродуктивні переконання (перфекціонізм, потреба в схваленні або страхи).

Як працює техніка стрілки вниз

Якщо вас занурює думка про біль, і ви думаєте, що досягли дна і ніщо не має рішення, ви повинні пояснити, що це означає для вас, і зазвичай з’являється інша негативна думка. Приклад: той, хто втратив одного зі своїх дітей і думає, що більше ніколи не зможе піклуватися про інших, Ми повинні запитати його: що б для вас означала хвороба іншої дитини?

Безумовно, з’явиться ще одне відчуття болю і так далі, поки він не досягне найкатастрофічнішого бачення у своєму житті. І все-таки, незважаючи на суворість вправи і пережите, ця людина зрозуміла б, що могла б це витримати і все ще жити. Це ваше мислення, яке посилює біль, набагато більше, ніж те, що насправді відбувається.

Потрапивши в цей момент, можна зрозуміти, що навіть переживши одну руйнівну подію, можна страждати від інших, бо в цьому житті нічого не визначено. Навіть ваша динаміка думок з пораженнями може призвести до них: Це може призвести до втрати роботи, тому що решта ваших дітей в кінцевому підсумку підуть. Словом, втрачаючи все, що для вас важливо.

На той момент людина усвідомлює, що вона переживає пригнічення, але не хоче спускатися в підвал. Ви можете повернутися лише назад, і це також полегшить, ніж ви думали, вам вже мало що втратити, просто побоюйтеся.

Коли ми досягаємо дна, ми збільшуємо смуток і бачимо абсурдність нашого ставлення

Парадоксальне збільшення - це когнітивний прийом, при якому клієнту доручають перебільшувати негативні думки, замість того, щоб намагатися сповільнити або контролювати їх. Парадоксально, але такі думки можуть здатися абсурдними і безглуздими.

Очевидно, цей прийом слід використовувати для негативних думок, пов’язаних із подіями відносної тяжкості, тобто звернення до думок страху перед майбутнім після втрати дитини не було б правдоподібним за допомогою цієї техніки.

З парадоксальним збільшенням у пацієнта виникає можливість того, що він перебуває не в найгіршому стані в тому аспекті, в якому він відчуває себе постраждалим. Можливо, ви почуваєтесь самотніми, бо щойно розлучилися зі своїм партнером, але ви далеко не в найгіршому самотньому стані, в якому ви також не могли розраховувати на свою сім’ю чи друзів.

Візьмемо наш біль до жаху трагікомедії і посміяємось над абсурдністю нашого катастрофізму

Страждання роблять нас мудрими, а стійкість - сильними

У житті людини немає нічого, що могло б її збити, якщо вона насправді не дозволяє цього. Ми встановлюємо межі, час і уважне ставлення до шкідливих коментарів такого роду людей, які думають, не зіткнувшись ні з чим подібним на своєму шляху. У кожного своя річ ".

Є люди, які живуть гіркими моментами, а в кінцевому результаті гірчать та обурюють інших. Є й інші, які перетворюють свою гіркоту на протилежність, яку вони хочуть для свого життя: вони знають, що це таке, і не хочуть її ні для себе, ні для інших. Це люди світла, народжені із сірості свого існування.

Коли ми виходимо за межі насмішок, болю, приниження, почуття осуду ... коли ми виходимо за їх межі і бачимо, що вже надто страждали, ми досягаємо справжнього сенсу свого існування. Добре лише коли ви досягли дна і зрозуміли процес, ви усвідомлюєте, що єдино можливим варіантом є підняття вгору.

Ми стикаємось віч-на-віч із певністю, що ми будемо діяти вже не заради его, а заради справжнього особистого благополуччя, ми вийдемо з конкуренції з іншими, щоб просто боротися за власні мрії.

Від стільки поганого минулого і страждання, найкраще, за простою інерцією, ще попереду. Набирайте темп, виходьте зі свого лементу, стрибніть у життя і просто дозвольте йому прийти. Настільки низько, що ти впав, ти можеш тільки підніматися.