Краще вечеряти легше, ніж взагалі не обідати

Робочий час впливає на переваги середземноморської дієти

Їжте і вечеряйте пізно заважає втрата ваги, Клаудія Герріко, дієтолог з PsicoActúa, відділу охорони здоров’я та психології Інтернаціональної лікарні імені Вітаса Медімара (Аліканте), підкреслила це з метою підвищення обізнаності про взаємозв’язок між Розклад їжі та зовнішній вигляд ожиріння або інші патології.

заважає

графік є одним з головних наслідків втрати численних переваги середземноморської дієти. У цьому сенсі експерт підкреслив, що на графік харчування, серед інших наслідків, впливає робочий день.

Він також вказував на це помилковий міф про пропуск вечері для схуднення Це може спричинити погіршення стресу, депресії або тривоги. Тому лікар порадив, якщо ви підете вечеряти пізно краще легка вечеря чим нічого не їсти.

З іншого боку, він підкреслив, що для схуднення потрібно споживайте менше калорій щодня з тих, які зазвичай витрачаються на діяльність, тому не варто їсти багато за один прийом їжі, а дуже мало - за інший. Таким чином, він дійшов висновку, що "наші біологічні процеси змінюються вдень і вночі, викликаючи засвоєння поживних речовин також бути різними ".

Нарешті, він вказав на це сніданок повинен бути повноцінним, включаючи ліпіди та білки. Для цього він рекомендує їсти цільнозерновий хліб або з насінням, цільнозернові, цільнозернові вівсяні пластівці, сир, шинку Серрано, яйце, горіхи, авокадо та молочні продукти.

Про їжа, яка повинна бути більш щільною, зазначав, що червоне м'ясо слід вживати один-два рази на тиждень, рибу, бобові, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, птицю, а також сирі та варені овочі. Для перекусу він рекомендував вживати фрукти або молочні продукти. І, нарешті, за вечерею він дійшов висновку, що слід уникати жирів та вуглеводів, тому він порадив приймати рибу, птицю чи овочі, приготовані в духовці, смажені на грилі чи варені.