Все важливе щодо схуднення можна знайти тут >>

після тренування

У вас є вибір:

  • 1. Часткове голодування т. Зв недоїдання (протягом 2-3 днів на місяць)
  • 2. Повне голодування (протягом 1 - 3 днів на місяць)

Чому слід голодувати коротко та інтенсивно

Умовою голодування, частковим або повним, є короткий інтенсивний рух. У дні голоду ви можете відчувати себе більш втомленими, ніж будь-коли, але фізичні вправи є обов'язковою частиною вашого голодного "тренування". І ви знаєте з вищезазначеної статті, що голодування - це те ж саме для вашого метаболізму, що і спорт для м’язів. Якщо поєднати ці два тренування разом, ви отримаєте можливість омолодити старі тканини новими. Як це можливо?

Коли ви голодуєте і інтенсивно тренуєтесь протягом короткого часу, ваше тіло посилає сигнали м’язовим клітинам, щоб створити нові м’язові клітини. Це пов’язано з голодуванням, яке запускає механізми переробки в організмі через брак їжі. Якщо ви тренуєтесь коротко і інтенсивно, ваше тіло віддає перевагу катаболізму в «руйнуванні», як першим старим і хворим клітинам. Всі пошкоджені, старі, хворі та канцерогенні клітини атакуються імунною системою всюдисущих ферментів і переробляються в нові клітини та тканини. Ферменти - це ніби знос, який наводить порядок. Так працює регенеративна система нашого організму.

Але ви повинні мати можливість ретельно підтримувати процес переробки продуктами, які мають здатність виробляти насичуючі гормони, про що ви читали у статті вище. Це означає, що протягом двох годин після короткої та інтенсивної тренування ви повинні приймати високоякісний високопроцентний порошок сироваткового білка (концентрат, а не ізолят), який ваш організм швидко перетравлює та використовує.

Щоб уникнути пошкодження клітин і тканин

Інакше ви не зупините катаболічний процес метаболізму, і він може почати атакувати здорові клітини та тканини. Проблема полягає в тому, що якби ви використовували звичайну їжу замість порошкоподібного сироваткового білка (хоча він був правильно підібраний: низький глікемічний індекс, білки, що провокують гормони насичення тощо), ви б пропустили "вікно регенерації", яке відкрито лише через 2 години після тренування. . Це означає, що через дві години після тренування ваш організм найбільш чутливий до їжі не тільки під час посту, а й зовсім.

Це 2-годинне «вікно» не включає жодних вуглеводів, більше цукрів і навіть правильно підготовлені продукти, такі як: м’ясо та овочі, яйця та овочі та інші, вам не допоможуть. Причина полягає в тому, що ці продукти повільно засвоюються в організмі, і якщо амінокислоти з цих продуктів потрапляють у кров, буде занадто пізно (вона буде закрита).

Тому зверніть пильну увагу на свою 2-годинну можливість відразу після тренування. Якщо ви пропустите його, ви ризикуєте пошкодити свої клітини і тканини під час часткового або повного голодування (катаболічний процес). Тому ретельно плануйте голодування і не недооцінюйте вищезазначене.

Багато досліджень підтвердили, що фізичні вправи під час голоду збільшують метаболічну адаптацію ефективного використання енергії з жирових запасів. У той же час здатність організму накопичувати білок у м’язах зростає більше, ніж при фізичних вправах та споживанні їжі протягом дня (навіть перед тренуванням). Дослідники виявили, що підвищена здатність зберігати білок у м’язах людей, які голодують, а потім споживають регенеративну їжу (протягом 2 годин після фізичних вправ), є результатом підвищеної чутливості тканин до інсуліну та активації м’язового механізму mTOR (механізм що збільшує синтез).).

Як здійснити часткове голодування

Часткове голодування менш екстремальне, ніж повне голодування. Це особливо розумово вимогливо, якщо ви звикли регулярно їсти. Якщо ви вибрали часткове голодування, мінімізуйте споживання та розмір їжі та продовжте перерви в їжі до 5-6 годин. Вживайте їжу з низьким вмістом глікемії, таку як: фрукти, овочі, концентрат сироваткового білка, супи з кісток та м’ясних бульйонів (без розмазу та бульйону) або злегка смажені яйця з листовими овочами та оливковою олією.

Як провести повне голодування

Повне голодування є психологічним, і ми не рекомендуємо його людям, які не мають повного контролю над своїм здоров’ям. Ось де формула "дива", що передає відповідальність комусь іншому, звучить так: "проконсультуйтеся зі своїм лікарем". Він відправив вас додому, забороненого як "вишитого", і він оголосив голодування. Ви самі повинні навчитися нести відповідальність за своє здоров’я. Ми теж не зробимо це за вас. Навчіться більше слухати своє тіло і намагайтеся розпізнавати, що воно вам говорить.

Отримуйте раз на місяць під час 1 - 3-денного голодування води в обсязі хв. 3 літри на день а також споживати овочеві соки кілька разів на день. Також слід коротко та інтенсивно займатися в день голоду. Після фізичних вправ отримайте якісний сироватковий білок і ввечері побалуйте себе невеликою регенеруючою їжею. Він повинен складатися з продуктів, що провокують виведення насичуючих гормонів (знову ж таки білків, без гарнірів та вуглеводів з достатньою кількістю жиру і особливо переважанням овочів). Якщо ви відчуваєте, що білки тваринного походження будуть протипродуктивними в дні голодування (а це не так), побалуйте себе білками рослинного походження (наприклад, бобовими). Кількість цієї їжі має бути абсолютно мінімальною (навіть символічною), оскільки після цілого дня ваш шлунок все одно буде скорочуватися.

Коли голодувати

Ми завжди голодуємо раз на місяць. Ми не маємо факту для нашої гіпотези, але ми робимо це протягом цілого місяця. Причина в тому, що якщо ми вважаємо голод корисним, під час повного місяця вся природа більш чутлива до впливу Місяця. Це стосується рівня моря та океану і дикої природи. Однак від вас залежить, коли ви плануєте голодування, важливо, щоб ви до нього підготувались і ретельно спланували свої кроки.

Увага: яку помилку ви не повинні допускати, голодуючи?

Сподіваємось, ви уважно прочитали статтю, і вона була для вас корисною. Якщо ви вирішили спробувати голод, ви повинні взяти відповідальність за своє здоров’я у свої руки. Якщо ви правильно застосуєте вищезазначені правила, це дуже позитивно позначиться на вашому здоров’ї та життєвому тонусі. Однак якщо ви недооцінюєте голод і дієте необдумано і без планування, є велика ймовірність, що ви зробите більше погано, ніж добре. Це саме те, що стосується попереджень з "табору" голодуючих, які в основному мають рацію. Безрозсудне голодування багатьох жінок (або рекомендації комерційних журналів) може спричинити серйозні ускладнення для здоров'я. Нехай це не трапляється з вами.

Тому НЕ допускайте таких помилок під час часткового або повного голодування:

  • піддатися слабкій волі від голоду і віддатися споживанню солодощів і цукерок,
  • починай споживати вуглеводну їжу з високим вмістом глікемії (краще не їсти вуглеводів),
  • забудьте робити короткі та інтенсивні вправи (приблизно 30 хвилин з інтервалом та силовим способом),
  • забудьте насолодитися якісним порошком сироваткового білка (концентратом, а не ізолятом) протягом 2 годин після тренування,
  • забудьте про ретельне споживання рідини (не менше 3 літрів на день),
  • не готуйте якісну їжу - страви (якщо ви лише частково голодні)
  • і не отримувати якісних супів чи овочевих соків.

Висновок щодо голодування

Наше тіло, здається, запрограмоване на користь від голоду та інтенсивних фізичних вправ. Це, мабуть, має багато спільного з древніми механізмами адаптації, які людині доводилося виробляти під час еволюції у важкі часи годівлі, полювання чи навіть боротьби, при нинішній нестачі їжі. Навіть солдати не отримували в бою стільки їжі, скільки їм було потрібно через їхні витрати. Досвід показує, що вони змогли боротися з порожнім шлунком ефективніше, ніж достатньо їжі.

Однак для демонстрації переваг цих поведінкових механізмів, які ми виклали в цій статті, все одно знадобиться багато реальних досліджень. Однак слід зазначити, що ми не вигадували вищезазначені факти, і вони написані на основі 139 наукових досліджень, публікацій та досліджень. Однак, можливо, ці механізми є ключем до вирішення гормональних проблем, розладів залозистої секреції та інших метаболічних захворювань, які спричиняють величезну частоту надмірної ваги та ожиріння.

Дуже важливо знати процеси, які нас біологічно омолоджують і допомагають підтримувати обмін речовин і хороший стан. Отже, здається, що боротьба з голодом - це не варіант (добровільний), а необхідність підтримки якості здоров'я та фізичного стану. Ми сподіваємось, що, прочитавши нашу статтю, ви отримали цінну інформацію, щоб знову стати кращою версією себе.

Ми самі щомісяця регулярно впродовж багатьох років регулярно практикуємо повне та часткове голодування. Навіть не знаючи цих професійних фактів, ми знаємо, що це допомагає нам жити краще та здоровіше. Тим не менше, ми переконались, що підтримали статтю про наш досвід також професійною інформацією. Пишучи порожні фрази та бентежачи залякуючи людей отрутами, токсинами, детоксикацією та напівправдами, у нас навколо достатньо шарлатанів. Ми їм не належимо. До речі, голодування є дуже ефективним засобом для справжньої детоксикації організму (особливо печінки) та загального очищення організму.

Якби ви могли впоратися з голодуванням, споживанням правильних поживних речовин та фізичними вправами самостійно, ми б цього лише з нетерпінням чекали - нас буде трохи більше. Якщо ви вважаєте проблему дуже складною, не соромтеся звертатися до нас для особистої/онлайн-консультації або з проханням підготувати меню про голодування або поліпшити ваш загальний спосіб життя.

Якщо ви хочете пристосувати свій раціон до власних ідей, ви знайдете всі поради та поради в нашому огляді Дієти, які працюють >>