Текст: Csaba Orsolya Оновлено: Istock Найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, тобто коли можна їсти 8 годин, а їсти не можна 16 годин. Переваги та недоліки періодичного голодування. Є багато тих, хто займається бігом для схуднення і шукає метод схуднення на додаток до занять спортом, якими легко займатися та підтримувати їх.

Секрет ефективного, тривалого схуднення: свідома дієта

В останні роки програма для схуднення з періодичним голодуванням IFazaz стає все більш популярною. Наш автор триатлону, Анцур, також харчується за цією методикою, а також виконує бігові перегони на надмільні дистанції та змагання з триатлону.

У нашій статті ми зібрали основну інформацію про метод, ви можете дізнатися у нашого спеціаліста з питань харчування, які переваги та недоліки ІФ, а Анкур також розповідає йому про те, як метод працює на додаток до тренувань та змагань.

Читайте це теж!

Не потрапляйте на модні дієти! Що таке періодична дієта натще? Періодичне голодування - це система годівлі, при якій періоди прийому їжі та голодування чергуються протягом певного періоду часу.

Тож визначається не насамперед те, що споживає людина, яка хоче схуднути під час програми, а коли вона її споживає.

Саме це робить ваше тіло 2-денним голодуванням

Прихильники ІФ пояснюють успіх методу тим, що звичка до посту насправді є ровесником людства. Згідно зі спрощеним прикладом, доісторичні люди їли, коли їм вдавалося добути їжу, а коли цього не робили, іншого рішення не було: вони постились.

періодичного голодування

Виходячи з цього, періодичне голодування здається більш природним методом, ніж їсти одну годину або більше протягом дня.

Існує кілька версій ІФ. Трьома найпоширенішими методами є: Дієта: коли суб'єкт вводить в організм лише калорії протягом 2 днів поспіль, інші 5 днів їжте, як зазвичай. Приклад цього: Методика ранкової їжі-зупинки-їжі, їжі-зупинки-їжі: дієта не бере їжу з собою один-два рази протягом певного тижня протягом 24 годин.

Наприклад: ввечері Важливо: ці методи можуть працювати лише в тому випадку, якщо людина, яка хоче схуднути під час прийому їжі, не компенсує, тобто не надходить у своє тіло більше калорій, ніж в іншому випадку протягом дня.

Тобто навіть у неголодний період потрібно подбати про збалансоване, помірне та здорове харчування. Орієнтуйтеся на свою конкурентну вагу Що говорить дослідження? І навпаки, якщо ви голодуєте, організм змушений досягати жирових запасів.

Періодичне голодування: на що звертати увагу, якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту таким чином?

Наскільки наш піст впливає на функціонування організації, на думку нашого експерта, надзвичайно складне питання. Але до цього методу слід також ставитися з обережністю з точки зору досліджень, оскільки існує кілька видів періодичного голодування, тому завжди дуже важливо подивитися, якими дослідженнями охоплює людина, про яку ви читаєте.

Або інша важлива річ полягає в тому, що, як правило, дуже короткострокові, кількатижневі дослідження доступні лише для зацікавлених, тому ми не знаємо багато про довгострокові наслідки. Крім того, у цих дослідженнях часто беруть участь люди з сильною надмірною вагою. Якщо людина, що страждає ожирінням, лише настільки змінює свій спосіб життя, що вона не їсть 16 годин, а лише 8 годин, вона, швидше за все, вживає менше калорій і, отже, очевидно знижує свої параметри.

Крім того, ще один цікавий факт щодо результатів дослідження, терміни спалювання жиру не були показані в одному випадку: велика частка тих, хто залишає процес тестування, призначений, коли вони втрачають вагу з періоду. Я щойно читав про дослідження, де рівень відсіву становив понад 30 відсотків, хоча ми говоримо лише про кілька тижнів програми.

Однак результати в таких випадках часто екстраполюються, прогнозуючи тим, хто залишив програму, значення, якого вони могли б досягти, якби залишились у дослідженні Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо ми хочемо схуднути.?

Зверніть увагу, що і скільки ви їсте за ці 8 годин! Як уже зазначалося, найпопулярнішою версією періодичного голодування є метод as, причому періоди голодування значно довші за інші. Ось чому важливо зазначити, що різні варіанти ІФ суттєво відрізняються один від одного, і, отже, їх ефект також різний! Якщо ви точно не в камені, коли худнете за період, але вам потрібна система, а також відносно рівномірне споживання поживних речовин.

Уявіть, коли ви худнете з періоду, як це впливає на ваше тіло, скажімо, версії es: протягом 5 днів з поролоновим трикотажем ви відправляєте свою травну систему на стоянку на два дні, коли худнете з початку знову бенкетувати після 48 годин посту. за два голодні дні, наскільки людина може правильно виконувати свою роботу, як може займатися спортом і наскільки вона випадає зі своєї соціальної мережі, уникаючи прийому їжі? це має більше негативних наслідків, ніж це може мати.

7 супер стратегій для прискорення схуднення під час годування груддю

Отже, що можна рекомендувати спробувати для тих, хто цікавиться цим методом, це? Крім того, тому, хто хоче схуднути, зовсім не байдуже, що за 8 годин вони можуть з’їсти те, що споживають. Я вважаю це недоліком методу: він насправді не вчить вас, як харчуватися здорово, а також те, які продукти та в яких пропорціях потрібно вашому організму.

У ньому не подано вказівок щодо того, як їсти багато овочів протягом 8 годин, їсти цільнозернові, псевдозерни, тобто поглинаються ассаном вуглеводи, які запобігають коливанню рівня цукру в крові, і я міг би перерахувати ще. Отже, в основному того, чого йому не вистачає, нікорет для схуднення - це те, якою має бути кількість та якість їжі.

Однак і в цьому випадку не слід ігнорувати основні правила збалансованого харчування! Чи можете ви почати, хто регулярно займається спортом? Це, безумовно, слід досвідчити, персоналізувати, коли ви худнете з того періоду, інакше метод посту - це спорт, а ягоди можуть бути за рахунок роботи з втрати ваги.

На думку нашого експерта, є кілька причин, чому ІФ став модою: немає необхідності додавати калорії, немає обмежень щодо того, що ви можете робити, коли худнете протягом періоду, а що ні, полегшуючи це слідувати.

Комусь психологічно легше мати чітке уявлення про те, протягом якого часу Зумба може з’їсти за 2 тижні. І в порівнянні з попередніми шкідливими звичками, прихильність до нового способу життя, швидше за все, принесе менше калорій в органайзер і призведе до схуднення - принаймні спочатку.

Це все корисно

Інше питання - наскільки ця програма є довготривалою. Підсумовуючи: якщо ви здорові і хочете врахувати ІФ як версію, завжди пам’ятайте про принципи збалансованої дієти: правильні поживні речовини в потрібній кількості, з урахуванням ваших індивідуальних потреб, приділяючи пильну увагу організму сигнали! Я хочу бігати, а також схуднути Найчастіші запитання Яку рідину можна вживати під час голодування?

Звичайно вода, крім кави та чаю без цукру та молока. Чи можете ви тренуватися, коли худнете від періоду до періоду? Ви можете, але щоб захистити свої м’язи, ви можете заздалегідь прийняти BCAA у несолодкій формі. Не проблема, якщо ви пропускаєте сніданок? Насправді воно зміщується лише пізніше. Якщо ви не перенесете період прийому їжі вперед, скажімо 8.

У цьому випадку ви можете приймати перший прийом їжі протягом дня вже о 8 ранку. Варто випробувати, наскільки добре ви можете впоратися зі своїми щоденними завданнями на голодний шлунок, але ніяк не змушуйте це робити!

Чи НЕ викликає втрата м’язів? Це може бути частиною будь-якої неправильно побудованої дієти для схуднення. Якщо ви вживаєте достатньо енергії та білків під час прийому їжі або регулярно виконуєте зміцнювальні вправи, ви можете уникнути втрати м’язів.

Чи періодичне голодування уповільнює ваш метаболізм? Не обов’язково, саме тому, що воно переривчасте. Однак при схудненні цей період не поширюється на багатоденні пости! Кому заборонено ІФ?

Періодичне голодування було б запорукою успішного схуднення?

Дітям, вагітним та годуючим матерями, тим, хто приймає ліки, діабетикам, інсулінорезистентності, людям із зниженим артеріальним тиском, попередніми або вже наявними розладами харчування, патологічною худорлявістю, порушеннями менструального циклу.

Бігає, їздить на велосипеді, плаває, регулярно бере участь у далеких та екстремальних триатлоні та перегонах.

Він півроку дотримувався версії періодичного посту як способу життя, врізавшись у нього з метою схуднення. Я хотів спосіб схуднути, не шкодячи своїм показникам.