ПОДПИСАТИСЯ

перестараєтеся

Кардіо є важливим для правильного підтримання організму - ці типи тренувань допомагають підтримувати здоров’я серця, легенів та кровообігу, зменшуючи ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет або серцеві захворювання. Загалом, варто робити щонайменше дві з половиною години кардіо на тиждень.

Занадто багато кардіо?

Добро багато чого варте. Хоча більшість людей в середньому за тиждень не рухаються досить далеко, є ті, хто збирається перебільшити навантаження на своє тіло. Наприклад, ті, хто одержимий тренуванням або регулярно перевіряє себе на різні фітнес-завдання (марафони, триатлон тощо)

Коли мова заходить про фізичні вправи, багато хто дотримується помилкової думки, що трішки користі набагато краще впливають на організм. Однак є момент, коли це неправда, і рух може принести більше шкоди, ніж користі. Багато спортсменів роблять помилку - як на шкільному, так і на професійному рівні, - коли вони помічають, що їх показники починають падати, вони все більше беруть участь у тренуваннях, хоча часто ця ознака свідчить про те, що вони занадто довго перевантажувались. Принаймні, така думка експерта з фітнесу та кондиціонерів, доктора філософії Шона Арента, який працює доцентом та директором з кінезіології в одному з Інститутів здоров'я та діяльності людини Університету Рутгерса.

Звідки ви знаєте, що перебільшили кардіо?

То на що слід звернути увагу? Які ознаки того, що пора брати його з кардіотренування? Те, що вважається занадто великою кількістю кардіо, матиме різну межу для всіх, але по суті ви досягаєте цієї точки, коли ваше тіло починає руйнуватися, тобто ви не можете регенерувати після тренувань.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути цієї проблеми. Безумовно, варто вести детальний щоденник/таблицю своїх тренувань (тривалість, тип тренування, інтенсивність тощо). Якщо ви правильно ведете хороший щоденник тренувань, ви побачите, чи, можливо, ви не просунетесь далі.

Подібним чином, якщо раніше прості вправи або тренування раптом здаються важчими, або ви відчуваєте, що вам потрібно більше відпочити між тренуваннями, це також хороші ознаки того, що буде краще трохи повернути його назад. Можуть бути навіть виразні ознаки нездужання, болю або частих травм, але навіть на якість вашого сну може негативно вплинути перевтома (наприклад, труднощі зі сном та/або пробудження).

Звичайно, у житті кожного спортсмена бувають дні, коли тренування йдуть не так добре, як зазвичай, або вони втомлюються до кінця дня, як зазвичай, тому взагалі не відчувайте провини, якщо ви відпочиваєте на день більше, ніж заплановано - це нормально. Швидше, зверніть увагу на те, що ви помічаєте в довгостроковій перспективі - дні, спроектовані для того, щоб бути простими, регулярно відчувають себе важчими, ніж мають бути? Ви завжди відчуваєте біль після тренування і вам потрібно сильно розслабитися?

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, почніть вимірювати пульс/артеріальний тиск і також запишіть ці результати. Важливо, щоб це було найперше, що ви робите вранці, навіть перед тим, як встати з ліжка або випити кави/чаю. Якщо значення підкрадаються через 4-5 днів, пора взяти їх назад і взяти більше вихідних.

"Занадто багато" кардіотренування також залежить від того, які цілі ставлять перед тренуваннями. Наприклад, якщо ви хочете набрати м’язи, якщо ви багато займаєтесь кардіотренажерами, ви змусите своє тіло відновлюватися після тренувань, тому вам не залишиться достатньо ресурсів для нарощування м’язів.

Якість та швидкість регенерації також залежать від факторів поза тренуванням. Якщо вас напружує робота, сім’я, стосунки чи щось інше, це також може вплинути на те, скільки часу вам потрібно для відновлення між двома тренуваннями. Багато людей псують це тут, наприклад, задушуючи своє любовне горе в нестримному тренуванні для зняття напруги, не думаючи, що вони можуть перебільшувати.

Звичайно, ми не хочемо нікого відлякувати від кардіотренування, ми просто намагаємось звернути увагу на те, що іноді менше коштує набагато більше.!