Блок із підписом видавця.

після

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

Якщо на початку року однією з ваших цілей є активність, щоб підготуватися, можливо, ви сподіваєтесь отримати результат за короткий час. Щоб ви не впадали у відчай або не відмовлялися від своєї мети, пояснюють експерти скільки тижнів потрібні для втратити вагу після виконання вправа.

Різні спеціалісти з фітнесу погоджуються, що ви можете почати втратити вагу майже відразу після початку робити вправа чому ти збільшуєш фізична активність. Для цього вам потрібна енергія, яку ви отримуєте при горінні калорій на той момент.

Тімоті Черч, професор Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень в Луїзіані, США, пояснює це нижній з вага Це не складно, будь-хто цього досягне. Завдання полягає в його підтримці, отже, важливість поєднання дієта з вправа".

Результати не однакові для всіх, вони залежать від віку, статі, комплекції та особистих звичок, а також таких факторів:

1. Втрата калорій. Якщо ви спалите більше калорій з тих, хто споживає день, ви легко худнете, зазначає він Хосе Шапочник, Керівник відділу епідеміології та охорони здоров'я Медичної школи ім Університет Маямі в США.

Враховуйте, що втратити 453 грами тілесний жир потрібно витратити 3500 калорій.

Наприклад, щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно спалити 1000 калорій в актуальному стані. Візьміть до уваги, що для отримання цих результатів за допомогою вправа залежить від індивідуальних аспектів кожної людини та фізична активність що ти робиш.

2. Інтенсивність. Інтенсивність та тип тренувань є важливими. Інформація про Гарвардська медична школа подробиці, що людина, яка важить близько 65 кілограмів і нічого не брасом може витратити приблизно 15 калорій за хвилину. Це означає, що за 30 хвилин ви втрачаєте близько 450 калорій. Через тиждень, можливо, ви зможете скинути кілограм.

3. Час. Тривалість вправа впливає на калорійний опік. Наприклад, якщо за 30 хвилин плавання ви втрачаєте 450 калорій при подвоєнні часу ви можете спалити близько 900.

4. Дієта. Щоб усунути зайві кілограми та досягти ефективних результатів за кілька тижнів, важливо врахувати, що 70% залежить від вашого годування. Це не означає, що вправа Вона не працює. За рахунок зменшення споживання калорій, віддайте перевагу поживній їжі з низьким вмістом калорій, таких як фрукти та овочі, результати будуть більш оптимальними через кілька тижнів.

Національний інститут охорони здоров’я зі Сполучених Штатів рекомендують, якщо ні вправа чи ти вже був неактивний протягом декількох місяців починайте повільно, щоб уникнути травм.

Хороший початок - це жвава 10-хвилинна прогулянка двічі на тиждень, заняття танцями, йога або карате. Найголовніше, що ви робите a вправа насолоджуйся.

Рекомендується проконсультуватися з дієтологом перед початком будь-якого навчання, щоб визначити цілі загублений з вага. Готовий до активності у 2015 році?