здобути

Штани, які ви хотіли б заповнити, криві, які слід намалювати тут і тут.

Вміння набирати вагу - це така ж проблема, як і схуднення. Як правильно збільшити свій розмір, не харчуючись нездорово? Стрункість значною мірою зумовлена ​​метаболізмом, але не лише цим, пише французька щоденна газета Le Figaro.

Прискорений обмін речовин означає, що організм швидко спалює всі калорії, які ви йому даєте. Також можливо, що ваш раціон спричинить "гіперметаболізм", наприклад, споживаючи такі стимулятори, як кава.

Окрім метаболізму, тут також відіграють роль шлунок і кишечник. Якщо шлунок не виробляє достатньої кількості шлункового соку, тоді їжа погано розподіляється, і кишечник не буде її вживати. Стінки кишечника призначені для отримання поживних речовин з їжею, таких як вуглеводи, білки та жирні кислоти, та розподіл їх через кров в організм. Коли кишкові стінки запалюються або пошкоджуються, вони не працюють належним чином.

Що робити, якщо у вас прискорений метаболізм?

Розділіть їжу по-різному. Якщо організм швидко спалює спожиті калорії, першим заходом є частіше їсти, але не збільшувати кількість. Розподіл їжі на шість прийомів на день допоможе вам набрати вагу. Організм виділяє інсулін кожного разу, коли ви їсте.

Інсулін спонукає організм створювати нові тканини. Додайте десяту. Дієтолог Рафаель Перес радить вживати кілька горіхів протягом дня, щоб дати організму гарні жири, а інший оловрант може включати фрукти.

Пробіотики і проста дієта

Якщо кишечник не працює належним чином, необхідно подбати про кишкову флору. Віддавайте перевагу продуктам з пробіотичним ефектом, що сприяє здоровій флорі кишечника. Вся клітковина, що міститься у фруктах, овочах та бобових, має пробіотичну дію. Однак будьте обережні: надмірна клітковина може дратувати і без того ослаблений кишечник.

Після відновлення флори кишечника її слід підтримувати за допомогою таких пробіотичних продуктів, як йогурт, капуста, кисле молоко та кефір. Всі ці продукти містять бактерії, важливі для відновлення флори.

Зменште кількість інгредієнтів за один прийом їжі, це допоможе вам краще засвоювати їжу. Якщо один день на тиждень ви вечеряєте лише одним видом їжі, наприклад, картоплею, або ви їсте лише фрукти та овочі цілий день, ваш порушений кишечник відпочине.

Яким продуктам віддати перевагу?

Борошні культури. Каштани, банани, солодкий картопля та звичайна картопля є джерелом дуже легкозасвоюваної енергії та містять відповідні поживні речовини. Не потрібно уникати білого цукру, але не перестарайтеся. Найкращими джерелами цукру є фрукти та мед. Що стосується білків, їх рясне споживання сприяє збільшенню ваги, але це може згубно впливати на організм, особливо на нирки та печінку. Краще підтримувати нормальне споживання білка, тобто 0,8 грама білка на кілограм ваги.

Рослинні олії краще вживати в ненагрітому вигляді. Найкраще - це ріпакова або оливкова олія, яка містить багато ненасичених жирних кислот.

І чи потрібно уникати деяких продуктів? Ні. Хоча овочі не дуже калорійні, їх пробіотична роль є важливою для підтримки здорової флори кишечника і багата вітамінами та мінералами.

Натомість уникайте вживання кави та чорного чаю, які стимулюють обмін речовин, а також певних видів спецій, таких як імбир, кориця або гвоздика. Віддавайте перевагу приправам з травами, які краще переносяться кишечником.