Після 20 років куріння я дійшов до того, що запалюю лише зрідка. Без будь-яких замінників.

розповідає

Мені майже 35 років, і загалом я палю вже більше 20 років. Я намагався кинути палити кілька разів за останні 15 років, бували випадки, коли я не запалював це протягом півтора років. Зараз я не палю, лише в певних випадках. Ось кілька останніх вражень, які допомогли мені зайти так далеко. Хто знає, можливо, я можу допомогти і тобі.

Заміни

Я ніколи не пробував нічого подібного, я не вірю в них: я вважаю нікотинову жувальну гумку, пластирі, електронні сигарети просто черговою залежністю, про яку слід турбуватися: вичерпайте, купіть, але де можна, магазин не не відкривається тощо. І використовуючи їх, це продовжувало б їздити в голові, але це не справжнє ...

Відповідна частота

Можливо, мені було 19-20 років, коли я вперше почув про магнітно-резонансну томографію, і, як і багато інших, я очікував від нього дива. Чи звикаю я до того, що не треба ворушити мізинцем? Чи достатньо одного випадку? І чи отримую я взагалі професійні вказівки як «догляд»? Ну, це справді спокуслива пропозиція! Я пішов, спробував, а після цього півроку не палив.

Підозрілим було лише те, коли «лікар» кинув мій приклад разом із напівкопченим прикладом іншого іноземця в шухляду конструкції. (Фонова історія була щось на зразок машини, яка аналізує певні вібрації та регулює індивідуальну частоту на основі напіввсмоктаного прикладу, який [!] Витягує токсини, що відповідають за звикання, з моєї шкіри. Або щось подібне.) Я лише думав про це згодом, наскільки все це фігня, але незалежно від того, чи був я плацебо чи ні, я півроку насправді не палив, тому не досліджував далі.

Є ті, чия градація настає

Я також деякий час пробував додаток під назвою iCoach. Це була свого роду програма менеджера по відлученню. Щодня я керувався тим, що коли я палив, я взамін отримував багато спонукальних повідомлень, що пояснювали фізичні та психічні наслідки куріння. Це було дійсно корисно, це дало мені новий поштовх і з ентузіазмом заповнило статистику. За кілька тижнів я керував щоденним прибл. Я б зменшив споживання однієї коробки (20 ниток) до 4 ниток.

І не більше. Спочатку я гордився собою, але через тиждень-два помітив, що не можу залишити ці 4 нитки на день. Я чекав хвилин з трохи страшною жадібністю, коли зможу нарешті викурити ці 4 пасма. Я повільно залишив заявку, бо мені нудно писати одне і те ж щодня, потім прийшло розчарування і ще через кілька тижнів я знову викурив стару суму.

Раптова смерть

Після кількох нечітких спроб я зрозумів, що, можливо, лише негайне рішення може бути ефективним. Він зайшов. Іноді.

Якщо у вас є помічник, це добре

Партнер - як і все - може допомогти і мотивувати в цьому. Найкраще звикнути до цього, щоб ви могли поділитися досвідом відмови один від одного. Якщо з цим немає кому співпрацювати, ви також можете звернутися за професійною допомогою.

Час дуже важливий

Покинути - це ваше рішення в кожну хвилину. Відмова повинен відбуватися завжди ЗАРАЗ, а не “з завтрашнього дня”. Це страшенно важко і страшно, але виграти можна лише з цим! Якщо можливо, виберіть період, який, на вашу думку, буде менш напруженим. Різдвяні канікули, літні канікули, коли вас менше в офісі, і - мабуть, ситуація схожа для партнерів та клієнтів - роботи менше. Набагато важче дотримуватися свого рішення під час іспитів, переїзду чи інших виснажливих змагань, але, звичайно, це неможливо.

Вам потрібно зробити лише ці два тижні

Перші 2 дні відміни зазвичай проходять гладко. Для мене проблеми починаються на третій день, а на 4-5. дні найгірші, тому я вже планую їх на дні, коли я не на роботі. Але я думаю, що це дещо по-різному для всіх. Тоді найголовніше - це мати можливість щоразу відмовлятися від своєї тяги. Потрібно знати, що це займає лише 5-10 секунд, але якщо ви ослабнете в цей момент, ви зможете розпочати все катування з нуля. Якщо ви пережили перший тиждень, ви пережили важкі труднощі, і ви можете по праву пишатися собою. Тоді ви будете з кожним днем ​​все менше думати, що вам слід виходити, щоб запалити. Наприкінці другого тижня ви задумаєтесь, чому ви курили дотепер. Це настільки поліпшить вашу ємність легенів, і ви також помітите нові аромати. Протягом кількох тижнів не заважає уникати добре звиклих курців. Варто чітко сповістити вас про свої наміри, щоб ви могли перешкодити їм навіть заманити вас на куріння задля розваги. Важче боротися з відміною, якщо ви змішуєтесь в тих самих ситуаціях, що й раніше, щоб насолодитися курінням.

Ми допоможемо ще більше?

Спорт, і звичайно багато рідини. Спочатку варто пити менше кави та енергетичних напоїв. Моє останнє і найбільше відкриття - подорожі. Це пов’язано з тим, що існує низка нових стимулів, які дозволять зайняти вас під час подорожі, що значно полегшує проходження періоду відмови. Порівняно довга тижнева поїздка може достатньо підкріпити навіть слабке рішення. Звичайно, не завжди є спосіб подорожувати, тому будь-яке нове захоплення, яке вимагає концентрації, може допомогти.

В довгостроковій перспективі

Я думаю, що ілюзію повного контролю слід просто відпустити. Немає можливості, що якщо ви не запалюєте її протягом півроку і все одно викурюєте кілька сигарет одну ніч, це не помилиться. Якщо ви ослабнете однієї ночі, у вас є всі шанси повернутися назад у своє життя за короткий час, тому завжди майте на увазі, що після одного такого випадку вам знадобиться час, щоб навести лад у світі.

Зосередьтеся на їжі

Залишення сигарети уповільнює ваш метаболізм, тому вам слід це знати. Слідкуйте за тим, скільки і що ви їсте, уникайте перекусів як заміни. Відмова - це приємний результат, але це не повинно відбуватися за рахунок правильного харчування!