Інший
коло навколо
Про що ви можете прочитати тут, це функціональний тренінг. Що це означає для мене? Чим краще ви стаєте, тим сильніше, швидше, точніше, стійкіше, пухкіше. Це не мета спалювати жир! Це не мета досягти приємнішого, більш м’язистого, замішаного, волокнистого, м’язистого. Це все, що відбувається, це лише наслідки та побічні ефекти. Мета - функціонувати наше тіло. Щоб насолоджуватися рухом і нічого не шкодити. Тим часом той факт, що серйозні сантиметри падають з живота/сідниць, або ви не можете поміститися у свою стару футболку, бо вона тріскається на спині, - це лише наслідок! Навчання, вправи для початківців та досвідчених. Інтенсивне заокруглення, функціональне тренування в будь-якому сенсі. Пара корисних планів тренувань, вправ та методів для всіх. В основному це форма руху, яку можна виконувати за допомогою простих інструментів або власного тіла, що є тягарем для серця - легенів - м’язів.
Теги
Пошук
Архів
- Вересня 2014 (1)
- Серпень 2014 (1)
- Квітень 2014 (1)
- Березень 2014 (3)
- Лютий 2014 (3)
- Січень 2014 (9)
- Грудень 2013 (1)
- Листопад 2013 (8)
- Жовтень 2013 (4)
- Вересень 2013 (5)
- Серпень 2013 (1)
- Липень 2013 (4)
- Далі .
Підготовка до тесту SFG/RKC
02.09.2014 13:13 Опіфекс
Теги: гиря вдосконалене хапання тіла
Тепер, коли я склав іспит як інструктор SFG1, я сміливо пишу кілька слів про те, як хтось може підготуватися до тесту SFG Snatch.
Але що таке тест на виривання?
- Щось, чого всі бояться, чого багато хто хоче досягти, те, до чого багато хто готується.
- Змінено відповідно до віку та ваги людини, протягом 5 хвилин слід робити 100 регулярних перерв у гирі. Ви повинні працювати з приємним, регулярним пікапом і висадкою, ви не повинні летіти один раз, ви повинні мати повний контроль на всьому шляху. (як і слід було очікувати від викладача;))
У мережі є незліченна кількість стратегій, планів тренувань та описів того, як підготуватися до того, що зайві робити, що і скільки тренувати. Після цього - і після того, як усі «тестові завдання» можна було знати за роки наперед - я просто був здивований, що були такі, хто не зміг витягнути 5, але не 1. Той факт, що хтось не вибіг після 97 перерв, але що він не зміг показати 5 регулярних повторень.
Мені було б дуже багато, щоб я заплатив плату за навчання, не маючи змоги зробити те, що я міг передбачити. Навіть незважаючи на це, у будь-який час можна скористатися тренуванням, яке дає багато і високі сподівання.
Як я готувався до цього? Добре. не зовсім. і як би там не було. загалом я перевірив це кілька разів у своєму житті.
- Коли я почав вишиковуватись до 16 кг, я зробив 100 перерв за одне тренування і мав стільки тренувань за день.
- Пару років тому я спробував 1х з 24, я помер і за 6:28 було зроблено 100 повторень.
- Потім я спробував 20 кг, набагато пізніше, і це спрацювало, але я втомився.
- На початку 2014 року нам це вдалося зробити красиво з 24 кг
- Нарешті, за 1 добрий місяць до іспиту, лише заспокоївшись, я зробив 100 повторень з 24 кг знову, а відразу ще 100 кг з 20 кг за 5 + 5 хвилин поспіль.
Наприкінці стомлюючого дня на іспиті я легко зробив 100 за заздалегідь спланованою "стратегією".
Кілька речей про тестування на виривання:
- Вам потрібно 100ат за 5 хвилин і не більше
- Ви повинні зробити це за 5 хвилин, і вам краще зробити це, скажімо, 3:45.
- якщо шкіра відривається від долоні - це травма, і це є ознакою поганої техніки (я принаймні думаю) . в той час як я був більш незграбним, я також мав велику кількість повторень.
- Це серія вправ, а не жорстоке тренування. Тож не WOD (WorkOut. Of the Day), а POD (Practice.)
І ТАЄМНА полягає в тому, що секрету немає.
Все, що я робив, - це регулярно, послідовно тренуватися. Їм допомогли тренери, які хороші та розуміють, щоб набирати сили. Підсумовуючи:
- Ходіть регулярно займатися і робити вправи!
- Виберіть компетентного інструктора SFG, якому ви довіряєте, який допоможе вам виправити ваші помилки, добре мотивувати вас, і якщо вам потрібно, ви енергійно стримуватиметесь. (це має пройти багато часу, перш ніж ви підготуєтесь до іспиту SFG;))
- Немає необхідності окремо "керувати" тестом на розрив. Багато варіацій махань, чистоти, сильного потягування, хапання, присідання, зроблених під час звичайного тренування, також додадуть сил для розриву. (Якщо у вас хороший інструктор SFG, ви також не можете помилитися з цим пунктом)
- Подумайте про цей тест на виривання як про тренування, яке ви будете робити 1x-1x таким чином.
- Виберіть стратегію, яка вам подобається - зміни рук, періоди відпочинку - і дотримуйтесь іспиту. Не змінюйте стратегію в останню хвилину, якою б вона не була. (Я вирішив робити 10-10 повторень щохвилини, і те, що залишилось від часу відпочинку, на якому я відпочиваю. Це близько 45 робочих місць, що виходять на 15-секундний відпочинок. Тому я міг кожен раз звертати увагу на регулярні повторення, замість того, щоб турбуватися втома)
- НЕ тренуйтеся окремо для тесту на виривання. Я думаю, що це нонсенс. Тренуйся бути сильнішим, розумнішим. щоб ваша техніка була хорошою, і ви могли красиво працювати як з легкою, так і з важкою вагою. І кількість прийде сама.