Зміст статті
- Відеоуроки з ефективних вправ для швидкого схуднення
- Вправи для схуднення в домашніх умовах
- Як швидко видалити шлунок і боки.
- Красиві руки та плечі за 10 хвилин.
- Тренування для м’язів ніг і ніг.
- Тренування спалювання жиру для сідниць і стегон
- Найкращі вправи для схуднення з м’ячем
- Урок танцю з музикою ритмічного обруча.
- Відеоурок: Водна аеробіка - ми худнемо в басейні
Струнка фігура - один з головних критеріїв сучасної краси. Для досягнення цієї мети хорошими є всі методи: складні дієти, правильний режим дня, здоровий сон, спортивні навантаження в спортзалі. Однак не у всіх є чудова можливість займатися своїм тілом в тренажерному залі, в цьому випадку ви можете робити регулярні тренування вдома, використовуючи відеовправи для схуднення. Це буде не менш ефективним методом на шляху до гармонії...
Відеоуроки з ефективних вправ для швидкого схуднення
Щоб вам було комфортно займатися спортом, нижче ви знайдете всі найефективніші вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах, записані на відео. Вони допоможуть вам виконати певну вправу, встановити бажаний темп, розкриють деякі секрети стрункої фігури. А щоб справи йшли швидше, пам’ятайте про такі рекомендації:
- Перед кожним тренуванням обов’язково розігрівайте м’язи, робіть коротку розминку, щоб уникнути травм і досягти бажаного результату.
- Якщо у вас є які-небудь тренажери вдома, включіть їх у домашнє тренування, щоб швидше розігріти м’язи та схуднути.
- Спробуйте вправи на оксигеназну техніку дихання, яка, як і бодіфлекс, спрямована на схуднення за допомогою спеціальних дихальних вправ.
- Для швидшого схуднення використовуйте кінчик техніки Табат, яка використовує особливий ритм у тренуванні: спочатку виконуйте вправу для преса протягом 20 секунд, потім дайте 10 секунд відпочинку, а по колу до 8 разів (загальна тривалість повинна бути 4 хвилини).
- Намагайтеся пити більше чистої води, приблизно 2 літри на день.
Вправи для схуднення в домашніх умовах
Не дарма багато людей беруть участь у тренажерному залі, де поруч завжди є тренер, який підкаже вам правильні вправи для певної ділянки м’язів, вкаже на всі помилки при виконанні руху і дасть деякі важлива порада. Але що робити тим, хто відданий самовдосконаленню свого тіла? Перш за все, перед початком тренінгу ознайомтеся з деякими порадами:
- Виключіть шкідливу жирну їжу, солодке, їжте строго вчасно, в невеликих кількостях, але частіше.
- Займатися не менше трьох разів на тиждень регулярно вдома.
- 11 ранку вважається сприятливим часом доби для занять спортом. о другій годині дня, а також від шостої години дня до восьмої.
- Змініть вибраний комплекс вправ, щоб м’язи не звикли, ефективність вправ для схуднення не втрачалася.
- Переконайтеся, що вправи виконуються правильно, інакше ви ризикуєте розірвати м’язи спини та живота, пошкодити хребет тощо...
На допомогу вам було підібрано цілий комплекс відеовправ для схуднення, які ви можете робити, перебуваючи вдома. Перегляньте відео і починайте працювати, і результат точно прийде:
Як швидко видалити шлунок і боки.
Якщо ви збираєтеся у відпустку найближчим часом, то перше, що ви хочете, - це швидке позбавлення від жиру на животі та боках. Це допоможе вам із фізичними вправами, спрямованими на м’язи живота та бічні м’язи. Розвантажуйте черевний прес вранці, перед сніданком, з інтенсивністю не менше тридцяти разів, щоб розпочати різні підходи. Далі збільште навантаження, доповніть заняття більш складними вправами. Для наочності перегляньте відео, яке містить безліч поворотів, спрямованих на одночасне спалювання жиру в цих областях тіла:
Красиві руки та плечі за 10 хвилин.
Залучаючись до окремих частин тіла (сідниць, ніг, живота), деякі забувають про таку важливу область, як кисті. Іноді люди, які піднімають руки вгору, помічають в’ялі м’язи, і все ж вони також повинні бути в хорошій формі і, отже, в тонусі. Існує кілька простих вправ, спрямованих на швидку побудову прекрасних м’язів рук і плечового поясу всього за 10 хвилин. А також прийняти наступні рекомендації:
- Для ефективної накачки м’язів рук, плечей, шийного відділу хребта вам знадобиться тренажер (гирі).
- Якщо ви спортсмен-початківець, вибираючи гирі з гантелями, візьміть найлегший (0,5-1 кг), щоб навантаження потім не було для вас болючим.
Заняття можуть мати різний ритм, важливо не перестаратися, а відчути невелике напруження м’язів під час тренувань. Дотримуйтесь усіх правил, рекомендованих тренером у відео, щоб уникнути перенапруження м’язів та травм:
Тренування для м’язів ніг і ніг.
Хто не мріє про красиві стрункі ноги? Але володарі такої важкої праці над своєю фізичною досконалістю, регулярно тренуючись, зникають у спортзалі на півдня. Отримавши спеціальне відео про вправи для схуднення, ви отримаєте реальну можливість втілити своє давнє бажання в реальність і навчити своїх ідеально красивих ніг:
Тренування спалювання жиру для сідниць і стегон
Стегна і сідниці - перше, що покращується під час неправильного способу життя та дієти. М’язи втрачають тонус, вони починають негарно звисати, і, крім того, з’являється негарний ефект струшування желе. Щоб швидко сформувати сідниці у формі, виконуйте ефективні вправи:
- Поверніть велосипед, лежачи на підлозі.
- Схрестіть ноги.
- Перехрещуйте кожну ногу по черзі.
- Використовуйте вправу «сидіти ліворуч - сидіти праворуч», замінюючи одне стегно іншим.
Ви вважаєте, що це важко, але красиві форми недосяжні? Перегляньте відео, щодня повторюйте тренування, і ваші сідниці, а разом з ними і лінія стегон будуть чудовими:
Найкращі вправи для схуднення з м’ячем
Не так давно складні тренування для схуднення з фітболом стали дуже популярними. Це не тільки приємні та веселі вправи, але і дуже ефективні: м’язи швидко підтягуються, жир залишає небажані місця, а округлість починає набувати красивих форм. До яких занять відноситься фітбол:
- Групові заняття аеробікою.
- Спеціальні комплекси, призначені для спортзалів (вправи з фітболом чергуються з тренажерами).
- Професійні гімнастичні вправи.
- Йога.
Заняття фітболом - це просто, але до цього потрібно звикнути. Головне - тримати рівновагу. Перегляньте відео-посібник, який покаже вам найбільш ефективні та підходящі вправи для схуднення за допомогою цього типу симулятора:
Урок танцю з музикою ритмічного обруча.
Обруч - хороший тренажер для гімнастики для формування красивої талії та ідеальної фігури; Він може бути декількох типів:
- Легкий алюміній.
- Більш масивний метал.
- Масаж з підказками, ефективний при тренуваннях для схуднення.
Зовні може здатися, що немає нічого простішого та нуднішого, ніж просто стояти та крутити обруч, але це не так просто. По-перше, часто від цього тренажера синці на тілі (наприклад, після антицелюлітного масажу) можуть здаватися незвичними, а по-друге, існує кілька цікавих технік, в яких використовується ритмічна музика. Перегляньте кілька цікавих вправ на обручі в цьому відео:
Відеоурок: Водна аеробіка - ми худнемо в басейні
Популярність водної аеробіки полягає в тому, що нею можуть займатися всі без винятку люди: чоловіки та жінки з ожирінням або інвалідами, з різними протипоказаннями в інших видах фізичної підготовки. У багатьох випадках цей вид спортивного навантаження вибирається як додатковий засіб для усунення певної проблеми опорно-рухового апарату. Це не просто вправи, водна аеробіка призводить до величезного навантаження на м’язи в результаті водонепроникності...
Існує достатня кількість спеціальних тренажерів для водної аеробіки:
- Аквадіск - З його допомогою виконуються вправи, спрямовані на м’язи спини, грудей, рук та плечового поясу.
- Аквастанга - має на меті розвиток координації, гнучкості.
- Водні рукавички - підвищує стійкість до води під час виконання певного руху, а під час плавання збільшує швидкість.
- Аквапоя - тримає тіло вертикально на глибині.
Аквааеробіка також доступна вдома, якщо у вас немає басейну. Перегляньте відеоурок і насолоджуйтесь цим: