Зміст статті

  • Що таке калланетика?
  • На відміну від інших видів спокійних вправ
  • Хто підходить для калланетики?
  • Користь і шкода
  • Протипоказання
  • Як зробити калланетику в домашніх умовах
  • Поради для початківців
  • Вправи Callanetica для початківців
  • Ранковий комплекс
  • Тренування спини

Цей тип спокійного фізичного стану став популярним в Америці та Європі в 1960-х роках 20 століття, а до Росії він дійшов значно пізніше. На думку автора системи, результат одногодинного заняття з каланетики можна порівняти з кількома годинами аеробних вправ. За це її люблять ті, хто хоче схуднути без дієт і тривалих виснажливих тренувань. Гімнастика доступна для людей будь-якого віку, не тільки у хорошій фізичній формі, але і для початківців.

Що таке калланетика?

початківців

Засновник команд з гімнастики, американець Каллан Пінкні, створив її для позбавлення від проблем з хребтом та стегнами. Крім того, гімнастика допомогла їй схуднути, тонізувати фігуру.

На тренуванні опрацьовуються глибокі м’язи, які рідко використовуються протягом звичайного життя, так що зайві кілограми швидко спалюються.

Комплекс складається з 29 статичних вправ. Вони поділяються на групи за рівнем складності: є калланетика для початківців та досвідчених користувачів та програма для підтримки фізичної форми. Гімнастика поєднує в собі статичні навантаження (скорочення м’язів) і розтяжку, не має різких рухів, стрибків.

Людина приймає конкретну позу, займає її деякий час, після короткого відпочинку повторює ту саму вправу або виконує нову.

На відміну від інших видів спокійних вправ

Іноді набір калланетичних вправ порівнюють з пілатесом. Обидва методи призначені для оздоровлення організму, оздоровлення організму, але є відмінності. У пілатесі переважають динамічні навантаження, а в калланетиці - статичні. Перший тип фізичного стану підвищує гнучкість тіла, покращує поставу, а другий більше зміцнює м’язи, допомагає схуднути.

На відміну від калланетики, правильне дихання відіграє важливу роль на заняттях пілатесом...

Розробляючи свою систему, Каллан Пінкні взяв за основу асани з йоги, тому статичні вправи присутні в обох напрямках. Якщо програму калланетики можна засвоїти самостійно, спочатку займатися йогою слід лише з тренером. Перший вид фітнесу ефективний для схуднення, а виконання другого не спричиняє значної втрати зайвої ваги.

Йога зміцнює тіло, заспокоює розум, усуває м’язові затискачі, а калланетика має на меті форму фігури.

На відміну від гімнастики з незручними позами, інший вид спокійних вправ, розтяжка, не має протипоказань. Під час тренувань акцент робиться не на диханні, як у калланетиці. Розтяжка має на меті розтягнути м’язи, а комплекс Каллана Пінкні включає їх скорочення.

Хто підходить для калланетики?

  • люди, які хочуть схуднути;
  • для тих, хто відчуває задишку під час фізичних вправ при інтенсивних видах спорту;
  • люди, які не люблять або не витримують тривалих тренувань;
  • тим, хто не хоче займатися в тренажерному залі;
  • підкреслили офісні працівники.

Користь і шкода

Заняття з калланетики сприяють концентрації уваги, спрямованої на досягнення гармонії між розумом і тілом.

Під час фізичних вправ ризик отримати травму майже нульовий.

Короткочасне навчання калланетиці допомагає:

  • відновити обмін речовин в організмі;
  • поліпшити тонус тіла;
  • для зміцнення м’язів;
  • худнути, коригуючи форму на проблемних ділянках тіла.

Callanetica може бути шкідливим, якщо:

  • робити вправи без розминки;
  • використання поз, до яких тіло фізично не готове;
  • занадто багато речей, щоб зробити;
  • ігнорувати протипоказання.

Протипоказання

  • Післяопераційне відновлення, включаючи кесарів розтин.
  • Захворювання серця, судин (варикозне розширення вен, геморой, гіпертонія).
  • Підвищений очний тиск.
  • Проблеми з хребтом (грижа міжхребцевого диска, остеохондроз).
  • Вагітність із загрозою викидня.
  • Високотемпературні інфекційні захворювання.
  • Гостра фаза будь-якого захворювання.

Як зробити калланетику в домашніх умовах

Окрім навчального відео для тренування вдома, вам знадобиться зручний одяг. Ви можете зробити це в шкарпетках або легкому спортивному взутті. Багато гімнастичних поз для початківців виконуються стоячи, а для розтяжок підготуйте стілець зі спинкою, м’який килимок.

Перед тренуванням провітрюйте кімнату, але уникайте протягів під час тренування.

Між вправами можна пити воду. Організовуйте заняття так, щоб розрив між тренуванням та прийомом їжі становив щонайменше 2 години. Не займайтеся гімнастикою перед сном і відразу після нього.

Поради для початківців

  1. По можливості займайтеся з тренером принаймні 1-2 рази, перш ніж займатися калланетикою вдома. Тож вам краще вивчити техніку.
  2. Вибирайте повільну і красиву музику для тренувань.
  3. Робіть спочатку прості вправи. Тримайте живіт, а спину прямо. Вправи перед дзеркалом допоможуть вам краще контролювати своє тіло.
  4. Не затримуйте дихання під час тренувань. Вправляйтеся в рівномірному, розміреному темпі. Надмірні рухи швидко призведуть до втоми.
  5. У статичному положенні утримуйте 10-20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Поступово доведіть цей час до 100 секунд, але не спрацьовуйте через біль, лише до легкого печіння в м’язах. Пам’ятайте, що головне в калланетиці для початківців - це правильне виконання поз, а не момент їх фіксації.
  6. Почніть урок з розминки, і лише після переходу до основних вправ.
  7. Перше тренування має складатися з 15 вправ, повторених 5-10 разів. Потім збільште кількість повторень до 10-15 разів.
  8. Щоб уникнути перевтоми, займайтеся 3 рази на тиждень.

Вправи Callanetica для початківців

На відміну від складної гімнастики для просунутого рівня, пози для початківців прості. Вправи для початківців складаються з 3 частин: розминки (можна використовувати окремо як навантаження), основної та заключної.

Існують пози для тренування м’язів спини, живота, шиї, калланетика для схуднення.

Ранковий комплекс

Зарядка за системою калланетики займе не більше 20 хвилин. Вона забезпечить вас енергією, прилив сил протягом дня.

Деякі вправи для ранкової калланетики:

  1. Встаньте прямо, потягніть живіт, сідниці. Акуратно поверніть голову вліво і вправо. Повторіть вправу 10-15 разів.
  2. Виконуйте кругові рухи плечима вперед-назад, 10 разів.
  3. Злегка розведіть ноги, витягнувши руки в сторони. Тримайте спину прямо. У цьому положенні нахиляйте по черзі вліво і вправо. Повторити 10-15 разів.

Тренування спини

  1. Встаньте прямо. Витягніть руки, витягніть в сторони, потім з силою долонь витягніть. Акуратно відтягніть назад, намагаючись з’єднати лопатки і великі пальці.
  2. Станьте на карачки, пальці ніг повинні лежати на підлозі. Обережно витягніть ноги і підніміть таз якомога вище. Переконайтесь, що руки з тілом розташовані по прямій лінії. Таз повинен знаходитися в положенні «кут».
  3. Ляжте обличчям вниз. Витягнуті руки і ноги. Розплющити лопатки, повільно піднімати тіло. Затримайтеся вгорі кілька секунд, прийміть вихідне положення. Роблячи вправу, не закидайте голову назад; ваші очі повинні бути спрямовані на підлогу.