Деякі навчальні пропозиції вчать використовувати хулахуп для роботи на серці та тонізування тіла. Крім того, це рекомендується як хороша ініціатива для людей, які хочуть поступово активізуватися, поєднуючи рух із задоволенням від пересування.

блог

З урахуванням цієї ідеї Фонд соціального забезпечення Коста-Рики представляє "хула-тон", веселе запрошення пограти в хула-хулу, з метою заохотити себе до більшої фізичної активності, що призведе до істотного поліпшення здоров'я, особливо серцевий. Слід зазначити, що серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності в країні.

Захід відбудеться цього вівторка у фойє центрального офісу в рамках тижня до Всесвітнього дня серця, який буде вшановуватися у неділю, 28 вересня. У цьому випадку хулахуп використовується для заохочення важливості руху в повсякденному житті, користуючись короткими перервами у щоденних завданнях, а також для підвищення мотивації, щоб поступитися місцем більш структурованому процесу, наприклад, щоденній ходьбі мінімальний час і енергійний темп, який приносить бажані переваги.

За словами прихильників, “коли хула-хула обертається навколо тулуба, стимулюються зовнішні та внутрішні м’язи, коли вона рухається вгору по тілу, здійснюються пекторальні відділи та дельти, а при виконанні рухів навколо ніг вони рухають стегнами і сідницями.
Вплив на здоров'я.

Американська рада з фізичних вправ вивчала кількість спалених калорій під час тренувань на хулахуп. Учасники дослідження використали приблизно 210 калорій за 30 хвилин підкатування та підкатування. Якщо метою є схуднення, то ви можете спалити більше калорій за допомогою інших вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання.

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, починаючи з 18 років, мінімум 150 хвилин на тиждень помірних аеробних фізичних навантажень може зменшити ризик неінфекційних захворювань, зокрема раку молочної залози та товстої кишки, діабету та серцевих захворювань.

У віці від 5 до 17 років мінімум 60 хвилин помірної та енергійної фізичної активності на день може захистити здоров’я молодих людей і, в свою чергу, зменшити ризик цих захворювань.

Взаємозв'язок між сидячим способом життя та серцевими захворюваннями встановлюється, оскільки чим більше часу людина проводить сидячи, тим більшим є фізіологічне погіршення, яке впливає на загальний стан організму.

Згідно з дослідженням, опублікованим минулого року в журналі Archives of Internal Medicine, і яке було розглянуто у міжнародних ЗМІ, ризик передчасної смерті збільшився на 15% середньоактивних сидячих (вісім годин на день) та 40% тих, хто спокійний (11 годин) у порівнянні з тими, хто сидить менше чотирьох годин.

Навчання та догляд за початківцями

Дон Олман Моралес бере участь у заході, який протягом десятиліть палив, використовуючи хулахуп як частину своєї реабілітації. Його свідчення показують, що ви можете перейти від стану низької фізичної активності до більш високого, і що цей крок може мати низьку вартість і високу продуктивність.

Як ви використовуєте хулахуп? Поставте одну ногу перед іншою. Тримайте обруч за стегна, паралельно підлозі, і круговими рухами штовхайте його за талію. Натисніть на хула-хулу, коли вона стикається з вашим животом, і потягніть її, коли відчуваєте, що вона перекидається на спину. Дотримуйтесь рівномірного ритму, щоб хулахуп рухався, не тримаючи його руками. Рухайтеся вперед-назад, не повертаючись.

Як і будь-який навчальний процес, цілком можливо, що з перших спроб ви не зможете тримати хулу надовго в русі. Тільки після значної практики досягається координація, необхідна для оволодіння рухом та силою. Важливо те, що вас розважатимуть і будуть фізично активними, хоча спочатку ваші досягнення можуть бути обмеженими.

Як початківець, одним з найпоширеніших недоліків хула-хопінгу є можливість синців. Найкращий спосіб уникнути синців - це носити облягаючий одяг, який закриває шкіру, задіяну в русі обруча. Ви також можете почати з коротких занять, поки тіло не стане стійким.

Крім того, рекомендується обертати хулахуп в обох напрямках, щоб збалансовано тренувати силу, щоб зменшити можливий біль у м’язах. Важливо рухати хулахуп в обох напрямках в попереку, руках і ногах, щоб зменшити м’язовий біль.