Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Конкретні щотижневі меню для тих, хто не може набрати вагу

Є багато людей, які намагаються набрати вагу. На жаль, навіть якщо вони дуже стараються, їм це не вдається.

щотижневе

Вони їдять усе, що потрапляє під них, і вага їх і так не змінюється. Як це можливо? Де найпоширеніша помилка?

Як набрати вагу?

Основна нерівність набору ваги полягає в тому, що кількість отриманих калорій повинна бути вищою, ніж кількість спалених калорій. Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід збільшити споживання правильних продуктів, таких як білки, вуглеводи та жири. Все потрібно їсти регулярно і великими порціями. Звичайно, збалансовано і здорово! Якщо ви думаєте, що багато їсте і все одно не набираєте вагу, ви все одно робите мало.

Як могло виглядати рекреаційне меню?

65 г вівсяних пластівців + 30 г білка (гейнер) + 3 dcl води або мінеральної води

  • Десяте: через 2-3 години після попереднього прийому їжі

160 г сиру + банан

  • Обід: через 2-3 години після попереднього прийому їжі

85 г консервованого тунця + 100 г макаронних виробів + кетчуп + 3 dcl води або мінеральної води

  • Оловрант: через 2-3 години після попереднього прийому їжі

220 г нежирного йогуртового молока + 80 г цільнозернового печива

  • Перша вечеря: через 2-3 години після попереднього прийому їжі

130 г курячого соте, концентрованого з соламілом + 80 г вареної картоплі + 3 дкл води або мінеральної води

  • Друга вечеря: через 2-3 години після попереднього прийому їжі

160 г сиру + 20 г арахісового масла

Основні принципи в області фізичних вправ при проблемах із збільшенням ваги

Якщо ви хочете успішно набрати м’язову масу, дотримуйтесь наступних пунктів, які стосуються як чоловіків, так і жінок аскетичної фігури:

  • Приділіть пильну увагу силовому типу вправ.
  • Виконуйте в основному вправи з власною вагою тіла, якщо ви хочете поєднати їх з вправами з гантелями, то комбінуйте їх у співвідношенні 2: 1 на користь вправ із власною вагою.
  • Менше практикуйте вправи для фітнесу та витривалості (включайте їх лише для розминки тіла на початку тренування протягом 5-10 хвилин)
  • Після тренування використовуйте гейнер або білок з мінімальним вмістом білка та високим вмістом вуглеводів

Я вірю, що кожен може придбати характер, яким він буде задоволений і щасливий протягом усього життя. Однак кожна позитивна зміна в житті починається з правильної ідеї, і чим більше позитивних і правильних думок ви зберігаєте в голові, тим краще.

Ви хочете отримати БЕЗКОШТОВНУ пробу СТОЛОВОЇ СТОЛИ з 15 здоровими рецептами? Отримайте це як бонус до тонкої та міцної відеопрограми для тіла SUPER BODY.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як робити вправи і не худнути?

Набирати вагу часто набагато складніше, ніж схуднути.

Остерігайтеся нічних смаків

Проблему нічних смаків вирішує багато людей, і відповідь залежить від ваших спортивних цілей.

Скільки білка занадто багато, а як мало?

Важливо знати, скільки білка найкраще приймати.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.