Я представляю вам найдешевшу та найлегшу вправу для вашого тіла: підйом по сходах. Сходи всюди, може бути лінивим, якщо ви знайдете їх по дорозі додому з продуктового магазину, але вони ідеально підходять для занять спортом. У цій статті ми збираємося вказати інструкція для підйому по сходах правильно, не травмуючи себе і оптимізуючи вправу по максимуму і, отже, ідеально опановуючи вправу вгору і вниз по сходах.

підйом

Сходи на сходження - ідеальна вправа, оскільки це незначний удар, що гарантує відсутність травм. Не кажучи вже про те, що це безкоштовно.

  • Ходьба сходами вгору і вниз: Посібник для початківців
    • Вказівки підніматися сходами максимально оптимальним способом
    • Чому ми так швидко задихаємось, піднімаючись і спускаючись сходами?
  • Інструкція для підйому по сходах Який найефективніший спосіб?
    • Чи ефективніше підніматися сходами по дві або по одній?
    • Чи краще підніматися або спускатися сходами?
    • Вперед, почніть прямо зараз!
  • Підйом по сходах корисний для вашого здоров’я!
    • Сходи на сходження - це здоров’я для серця та легенів
    • Корисно для серця і фігури
    • Підйом на сходинки - це спорт

Ми попросили PJ, фітнес-професіонала, підготувати коротке тренування зі сходів найбільш оптимальним способом для таких початківців, як я, які ніколи не піднімалися на сходинки як вправу і які не прагнуть бути найкращими альпіністами.

Перш ніж почати, візьміть до уваги кілька порад PJ:

  • Перила. По можливості використовуйте перила для спуститися і піднятися сходами. Це також одночасно тренує верхню частину тіла і тримає під контролем шлях вгору і вниз по сходах (падіння зі сходів відстій!).
  • Дихання. Вдихайте носом і видихайте ротом, коли тільки можете. Це покращить вашу витривалість і дозволить вам легше підніматися і спускатися сходами.
  • Два кроки. Якщо можете, йдіть сходами по дві за раз. Це може здатися складнішим, але один крок насправді надає більше енергії.

Вказівки підніматися сходами максимально оптимальним способом

Інструкція для підйому по сходах Який найефективніший спосіб?

Якщо ви часто піднімаєтесь по сходах, але маєте певні сумніви щодо того, який із них найефективніший спосіб це зробити, ось кілька інструкція для підйому по сходах що може бути корисним для оптимізації зусиль.

Чи ефективніше робити два кроки за раз, або робити кожен крок окремо? Чи є тактика поліпшення серцево-судинної форми, м’язової сили тощо? Ми збираємося показати вам, що найкраща процедура для підйому і сходу сходами.

Чи ефективніше підніматися сходами по дві або по одній?

Це одна з найважливіших інструкцій з підйому по сходах, про яку слід пам’ятати. Ми можемо підрахувати, що підйом по стандартному польотному етапу, що робить по одному кроку за раз, буде пов’язаний із витратою кисню на крок 0,1 мл на кілограм на хвилину, порівняно з 1,1 мл на кілограм на хвилину на крок, якщо робити два за раз.

Тому, роблячи два кроки за раз, вам буде коштувати більше енергії і напруженіше працювати, незважаючи на дії нижніх м’язів. Причина в тому, що ці дії повинні бути більш сильними, щоб подолати збільшення висоти.

Отже, по одному краще для кардіотренування, але два за один раз краще набирають сили.

Якщо ви хочете дізнатися про всі переваги підйому сходами, не соромтеся перейти за цим посиланням і відкрити їх усі

Підйом по сходах корисний для вашого здоров’я!

Регулярно займатися спортом не завжди легко. Однак існують аспекти нашого повсякденного життя, які дозволяють нам бути фізично активними. Як підйом і спуск по сходах.

Ви живете в будинку, а ваша квартира знаходиться не на першому поверсі? Уникайте ліфта! Ви маєте можливість брати участь у цьому виді спорту безкоштовно та з чудовими результатами для свого здоров’я.

Сходи на сходження - це здоров’я для серця та легенів

Підйом по сходах само по собі можна вважати фізичною активністю, якщо ви живете на третьому поверсі або більше, це справжня серцево-судинна вправа, яка підкреслює серце та легені.

Ви, мабуть, це вже відчули: піднімаючись по сходах під час розмови, настає момент, коли ви говорите співрозмовнику, що решті скажете, коли прибудете до місця призначення, чи не?

Дослідження показують, що регулярне сходження на сходинки навіть у малих дозах корисно для серцево-судинної системи.

Насправді такий вид навчання дозволяє покращити свою серцево-дихальну витривалість Y підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Корисно для серця і фігури

Підйом по сходах дуже корисний для вашого здоров’я. Це не тільки хороша вправа для серця, але і справжня фізична активність, яка спалює жир. Тому не випадково підйом на сходинки так успішний у спортивних залах.

Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте, піднімаючись сходами, ви можете завантажити безкоштовний мобільний додаток StepJockey. Підйом по сходах спалює більше калорій, ніж біг, і зменшує ризик серцевого нападу вдвічі.

Підйом на сходинки - це спорт

Під час підйому на сходинки можна робити різні вправи. Ти можеш підніматися по сходах якомога швидше: це "кардіо" вправа змусить ваше серце працювати.

Іншим методом є підніматися сходинками на носках. Зміцнення м’язів, що зробить сідниці міцними, а ноги вигнутими.

Якщо підйом на кілька поверхів для вас - дитяча гра, підпишіться на сходи! Як випливає з назви, мова йде про якнайшвидший підйом на сходи вежі чи хмарочоса.

16 березня 2017 року відбулося 3-е видання «Вертикалі Ейфелевої вежі». Чи готові ви побити рекорд 7 хвилин 54 секунди за 1665 кроків?

Якщо вам сподобалась ця стаття, повідомте мене, залишивши коментар та позитивну оцінку. Дуже дякую!