При сильних холодах важливо скласти план, який дозволяє підтримувати турботу про тіло та силует, не переповнюючи. Для цього ось план, розроблений фахівцем, а також кілька порад, які дозволяють розпочати дієту і не відмовлятися від неї. Найважливіше в плані їжі - це те, що воно триває і що ми можемо впоратися, не страждаючи.

вмирати

Коли ви починаєте дієту, існує 10 основних помилок, які можуть призвести до того, що ми не продовжуємо дієту. Як би просто не здавалися ці деталі, вони можуть стати найлютішими ворогами для схуднення. Щоб не потрапити в ці помилки, ліцензія Вівіана Дезанцо дає нам конкретні поради для досягнення цього:

1) Вживання води:Щодня повинно бути не менше 2 літрів рідини. І під цим я маю на увазі все, що є рідким при кімнатній температурі: вода, газована вода, дієтична сода, соки, нежирні бульйони, нежирні йогурти, трав’яні чаї, дієтичні желатини тощо. Допомагає пом’якшити голод і важливо уникати зневоднення.

два) Їжте регулярно: ЗАМОВИТИ; ДИСЦИПЛІНА - це те, що гарантує успіх, і не тільки в цьому, але і в будь-якому порядку життя. Регулярно або регулярно, 4 рази на день і НЕ пропускайте їх.

3) Очевидно, поважайте заздалегідь визначені порції та продукти. Не грайте в REBEL. Я беру на себе зобов’язання і роблю це так, як мені рекомендували та вказували. Коли сумніваєтесь. Щоб утриматись! (і див. пункт 4)

4) Проведіть відповідні консультації з обраним професіоналом. "Я можу лише" не йде. Давайте змінимо історію. якби я не міг до цього часу сам і вирішив звернутися за підтримкою тоді. Давайте скористаємось цією підтримкою!

5) Виконуйте фізичні навантаження відповідно до моєї ситуації та приписів професіонала.Фундаментальний! Переїхати було сказано! Це допомагає відчувати себе вгору і ефективніше спалювати запаси жиру.

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ:

6) Постійність:ОСНОВНІ! Я вирішив це зробити. Поки я не приїжджаю, я не зупиняюся. Будь-яке лікування схуднення починається з одного числа, а закінчується іншим.

7) Не ковтати їжу. Насолоджуйтесь актом їжі.

8) Уникайте тривоги: Я хочу ВЖЕ бути в своїй вазі! Ботанік І майже це ми повертаємося до попереднього пункту і поради бабусі: Фортепіано, фортепіано. Ми не можемо розраховувати на зниження за 2 тижні того, що зросте через 1 рік.

9) Увага до виду їжі, яку ми споживаємо. Світло або дієта можуть ввести в оману. Найголовніше - ПОРЦІОН. А якщо ви сумніваєтесь, ЗАВЖДИ утримуйтесь, запитайте лікаря, а потім визначте поведінку.

10) Пропускаючи їжу, а потім роблячи їх усі разом на ніч. Велика помилка! Якби я його не їв тоді, коли повинен. Я сказав пташине насіння, бо ти програв! Порції їжі, визначені дієтологом, слід вживати протягом дня. Харчування повинно регулюватися та пристосовуватися до нашого графіку ".

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ:

Зимовий план

У цей період ми думаємо, що нам слід споживати більше калорій. Найголовніше, що план повинен мати харчові цінності, які забезпечують зменшення споживання калорій при одночасному покритті необхідних поживних речовин. Їжте різноманітну дієту, придатну для низьких температур, яка включає всі види продуктів, щоб не втратити калорійний баланс.

Ми повинні включати всі види сирих та/або варених овочів, сезонні фрукти, що забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали. Вибирайте цільнозернові, цільнозернові та бобові культури, що пропонують вітаміни та мінерали; ми всі можемо супроводжувати їх овочами. Цей препарат дає нам більше клітковини, поживних речовин і ситості. З іншого боку, зима - сприятливий час включати бульйон або овочеві супи перед кожним прийомом їжі, забезпечуючи хороше зволоження та малу кількість калорій. Гідратація дуже важлива, оскільки навіть якщо температури нижчі, для нашого організму вода має важливе значення.

Ми можемо включати настої (чай, ароматизований чай, кава, мате), відвари, дієтичні соки, дієтичні газовані напої, ароматизовані води. М’ясо, поряд з яйцями та молочними продуктами, містять якісні білки, необхідні організму. Хороша дієта повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями відповідно до віку та біологічної ситуації. Виключіть рафіноване борошно, цукор та контролюйте сіль і жир.

Вони порадили: ліцензія Вівіана Дезанцо, дієтолог (UBA), MN 1275. Ліцензія Ліліана Грімберг, дієтолог-дієтолог. 978, координатор з питань харчування CTMR.