todopapás

Коли ваше тіло починає перетворюватися з вагітності, ви можете переживати, що набираєте занадто багато ваги. Хоча передбачається, що нормально набирати кілограми під час вагітності, не бажано надмірно харчуватися, а також не починати обмежувальну дієту

Індекс

Занадто великі або занадто низькі ваги можуть впливати на здоров’я майбутньої дитини (новонароджені з великою або низькою вагою, ожиріння у дітей ...) або вагітної жінки (гестаційний діабет, прееклампсія, ішемічна хвороба серця). Харчування здоровим глуздом допоможе вам контролювати кілограми і здорово набирати вагу.

Ви не можете пропустити .

Ризики куріння під час вагітності

Ми знаємо, що куріння загалом не корисне для вашого здоров’я, але воно набагато серйозніше ризикує під час вагітності, тому радимо знати, на які ризики ви ризикуєте якщо ви курите і ви вагітні.

А також:

Збільшення ваги в першому триместрі вагітності

Протягом першого триместру ви починаєте їсти за двох. Це не означає, що вам доведеться подвоїти споживання, як якщо б ви робили це для двох людей, а навпаки, вам буде потрібно трохи більше, ніж те, що ви їли раніше, приблизно на 200 або 300 калорій більше.

Якщо ви дотримувались дієти до вагітності, її слід перервати під час вагітності, і вам слід проконсультуватися з лікарем для складання відповідної дієти, яка не загрожує здоров’ю дитини. Акушерка зважуватиме вас під час кожного огляду, тому, якщо вас турбує будь-який аспект збільшення ваги, повідомте їй, щоб це слідкувати.

Пам'ятайте, що це збільшення не буде складатися виключно з жиру. Кілограми також розподіляються між дитиною, її життєзабезпеченням (плацентою, навколоплідними водами, кров’ю, ...), маткою, грудьми тощо.

Збільшення ваги у другому триместрі вагітності

Звичайно і здорово набирати більше ваги у другому триместрі, ніж у перші кілька місяців. На цій фазі вагітності ви будете набирати вагу щотижня до кінця вагітності. В середньому вони зазвичай набирають від половини до 1 кілограма на тиждень, хоча це збільшення буде залежати від кількох факторів, таких як конституція кожної жінки, фізична активність, яку вони виконують, або індекс маси тіла, який вони мали до вагітності.

Протягом трьох місяців дискомфорт першого триместру, який впливає на апетит і, можливо, заважає вам набрати вагу в цей період, зазвичай стихає. З цього моменту ви знову почнете насолоджуватися їжею і набирати вагу не тільки в області живота, але й в інших частинах тіла, таких як стегна і стегна.

Якщо ви до цього часу не займалися спортом, це ідеальний час для початку. Фізичні вправи (завжди низький удар для захисту зв’язок і суглобів), це допоможе вам контролювати зайві кілограми.

Збільшення ваги у третьому триместрі вагітності

Багато жінок втрачають апетит протягом третього триместру. Дитина тисне на живіт у міру зростання, ускладнюючи ковтання їжі. Крім того, дія прогестерону розслаблює отвір між шлунком і стравоходом, викликаючи печію і печію. Можливо, ця відсутність апетиту викликає у вас відчуття, що ви погано годуєте дитину, не забезпечуючи достатньо калорій, щоб підтримувати нормальне збільшення ваги. Хоча це не повинно бути в небезпеці, якщо ви переживаєте, ви можете перекусити між прийомами їжі, щоб зберегти збільшення калорій або простору. Також обмежте споживання їжі з високим вмістом жиру і вживайте багато рідини між прийомами їжі. Якщо цей дискомфорт є проблемою, проконсультуйтеся з лікарем, щоб він порадив лікування або дієту проти печії.

¿Скільки кілограмів набрати за вагітність? Рекомендований приріст ваги

Ідеальна вага в кінці вагітності залежить від початкової ваги кожної жінки. Якщо у вас є недостатня вага під час вагітності, ви повинні заробляти більше, ніж хто має зайву вагу.

Початкова вага обчислюється за допомогою ІМТ (індексу маси тіла), який є залежністю від зросту.

Як орієнтир, звичайна річ - набирати в середньому 2,2 кілограма за перший квартал. Тенденція до набору ваги протягом другого триместру становить приблизно 5,5 - 9 кг (приблизно вдвічі більше, ніж у першому триместрі) і максимум 5 - протягом третього. Нормальна річ - набирати від 9 до 15 кілограмів за дев'ять місяців.

Таблиця контролю ваги під час вагітності

Вагова категорія за ІМТ
ІМТ = вага (кг)/зріст² (м)

Загальний приріст ваги (кг)

Приріст протягом першого триместру (кг)

Щотижневе збільшення у 2 та 3 триместрах (кг)

Низька вага (ІМТ 30)

Збалансована дієта для контролю ваги під час вагітності

Під час вагітності ми повинні шукати баланс у харчуванні, намагаючись їсти все, щоб забезпечити дитині всі необхідні поживні речовини.

ХАРЧОВА ГРУПА

1 ПОСЛУГА (еталонна кількість)

1 шматочок середнього фрукта (яблуко)

1 велика скибочка фрукта (диня)

1 склянка дрібних фруктів (полуниця, виноград)

1 тарілка овочів

200 г овочів

1 склянка молока

3 скибочки напівтвердого сиру

125 г витриманого сиру

Зернові (найкраще цілі)

4 скибочки хліба

½ чашка пластівців для сніданку

Оливкова олія

1 столова ложка

1 склянка води (бажано)

1 склянка знежиреного відвару

1 склянка соди без цукру

1 склянка натурального соку

Макарони, рис, картопля

1 велика картопля

(1-2 блакитні риби)

1 велике філе риби (хек, лосось)

1 середня ціла риба (дорада, підошва)

2-3 маленькі рибки (сардини)

Нежирне м’ясо, птиця

1 невелике філе курячої грудки

1 чверть курки, кролика

Жири, рафінований цукор

Випічка, сосиски, колбасні вироби, жирне м’ясо, морозиво, солодощі

Жири під час вагітності

Не всі жири шкідливі, деякі корисні для здоров’я, і їх слід їсти. Головне - вибрати правильні, наприклад ненасичені жири.

Насичені жири, такі як тваринні жири, ті, що містяться в маслах, незбиранему молоці, оброблених харчових продуктах тощо. слід замінити на "хороші жири", такі як оливкова олія, горіхи, жирні фрукти, такі як авокадо, або біле м'ясо, з менш насиченими жирами, ніж червоне м'ясо.

фізична активність під час вагітності

Так само для належного контролю ваги під час вагітності доцільно виконувати щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня, таких як ходьба або плавання.

Це може вас зацікавити:

Таблиця ваги дитини, розроблена ВООЗ, дозволяє педіатру точно і швидко оцінити розвиток дитини у порівнянні з іншими людьми того ж віку.

Блотт, Меґі (2015), Ваша вагітність день у день, Барселона, Ред. Планета.