Зіркам подобається Ельза Патакі, Сальма Хайєк, Алессандра Амброзіо або Вероніка Блюм Вони люблять Зелений сік. Всі вони записалися на зелені соки, ті, які знаменитості носять у руках і які є чудовим засобом для схуднення, якщо приймати їх здоровим способом.
В Іспанії ми вже починаємо бачити соковиті батончики лихоманка на зелені соки що революціонізувало Голлівуд. Але всі ви, хто хоче зареєструватися, повинні знати щось важливе: хоча, будучи багатими антиоксидантами у фруктах та овочах, вони є добрими друзями імунної системи та допомагають підвищити захисні сили, також думають, що сік концентрує багато фруктів та овочів, тому його калорії зазвичай перевищують калорії свіжих фруктів чи овочів.
Тобто це потрібно робити з головою, з безпекою для здоров’я та з гарантією успіху. Тому тут ми представляємо вам природну дієту, приготовлену Річард Віра Гомес, натуропат із центру Салуса в Мадриді. З ним можна сказати до побачення 5 кіло за місяць -трохи більше одного розміру, на додаток до очищення вашого тіла та втрати обсягу. І всі дбають (і багато) про своє здоров’я.
За словами Річарда Віри Гомес: «Хороша дієта повинна супроводжуватися очищуючим та осушуючим засобом для печінки та нирок. Хвощ, розторопша, ортосифон, кульбаба, сарсапарілла, береза. вони дуже ефективні. Це велика допомога від фітотерапії, яка додає до натуральних соків ці органи, і це гарантує нам ефективну втрату ваги. Також для активізації обміну речовин можна приймати гуарану або женьшень; якщо ви апатичні, родіола рожева, але завжди звертайтесь до фахівця ".
ВТРАТИ 5 КІЛОС, БЕЗ ВТРАТИ ГОЛОВИ
«Щоб допомогти схуднути, перше, що потрібно - це задоволення харчових потреб людини; задовольняти рекомендовану добову кількість (RDA або RDA) різних поживних речовин та безпечне та адекватне щоденне вживання в їжу трьох основних поживних речовин у раціоні: вуглеводів, білків та жирів ”, - каже натуропат. Отже, ця дієта не базується лише на соках, а скоріше використовує їх стратегічно, як закуску чи закуску в середині ранку, щоб закінчити забезпечення всіма поживними речовинами за низькокалорійним режимом.
БАГАТИЙ БЕТАКАРОТЕНОМ
Щоб захистити вас від сонця, крім схуднення. «За гарної погоди ми більше піддаємося сонячним променям, ми повинні захищатися; в той же час, якщо ми хочемо бути коричневими, ми можемо сприяти засмазі », - додає Річард Віра. Як ми це отримуємо? "Включення в наші зелені соки фруктів та овочів, багатих бета-каротином, природним пігментом, який є попередником вітаміну А і одним з найважливіших, що ми можемо знайти у фруктах та овочах". Морква, мангольд, гарбуз, солодка картопля, помідори, зелений перець, шпинат, водорості, персики, абрикоси, манго, папайя. готуйте соки з усіма ними. "Окрім захисту нашої шкіри, вони принесуть користь решті наших клітин завдяки своїй антиоксидантній дії, захищаючи нас від страшних вільних радикалів", - додає експерт.
ЯК ДОТРИМАТИ ДІЄТУ?
Беручи для прикладу тижневе меню, ви можете продовжити його на місяць, поки не скинете ці 5 кілограмів. Ви можете приймати: білки з низьким вмістом жиру (біла риба, рибні консерви, такі як натуральний тунець, грудка індички, холодний нарізок типу Йоркської шинки, птиця, яйце); декстринований хліб, для полегшення роботи кишечника; вуглеводи, такі як овочі (бобові та макарони не усуваються, але вони зменшуються); сезонні фрукти.
Також важливо, щоб ви залишалися зволоженими (пийте від 1,5 до 2 літрів води), таким чином ви краще витримаєте спекотні дні і полегшите всі процеси виведення з організму (зелені соки полегшать вам прийняти ці 1,5 -2 літри, які іноді коштують стільки). Якщо ви відчуваєте голод? Йдіть на зелені соки. І не забувайте про фізичні вправи: "Вони повинні бути регулярними, але не дуже інтенсивними, щоб гормони стресу не виділялися", - каже Віра. Досить швидкої ходьби протягом 40 хвилин тричі на тиждень.
ДІЄТА
-ПОНЕДІЛОК:
Сніданок
• Настій або чай або кава з молоком без лактози або сої та підсолоджений Стевією.
• 2 сезонні фрукти або 2 декстриновані хлібні тости з яйцем, звареним круто.
Середина ранку
• Зелений сік.
Їжа
• 2 або 3 ковбаски з індички.
• 1 середній помідор
• 1 смажений червоний перець.
• Очищаючий настій, підсолоджений Стевією.
Середина дня
• Зелений сік.
Вечеря
• Подрібнений салат, 2 білі спаржі та 1 середній помідор.
• 1 банка натурального тунця.
• Кава або чай зі стевією.
-Вівторок:
Сніданок
• Настій або чай або кава з молоком без лактози або сої, підсолодженої Стевією.
• 1 середнє манго або 2 тости декстринованого хліба із 125 г сиру Бургос.
Середина ранку
• Зелений сік.
Їжа
• 1 середній шматочок вареного хека і 1 чайна ложка легкого майонезу, шпинат (багатий бета-каротином і хлорофілом) і 2 декстриновані сухарі.
• Очищаючий настій, підсолоджений Стевією.
Середина дня
• Зелений сік.
Вечеря
• 1 бургер з яловичини на грилі.
• 4 моркви, відварені під краплинкою оливкової олії.
• Кава або чай зі стевією.
СЕРЕДА:
Сніданок
• Настій або чай або кава з молоком без лактози або сої зі Стевією.
• 1 скибочка декстринованого хліба
• 1 скибочка легкого сиру Хаварті або 2 скибочки декстринованого хліба з 2 чайними ложками несолодкого варення.
• 2 середні персики.
Середина ранку
• Зелений сік.
Їжа
• Зелений листовий салат (салат, рукола, салат з баранини, помідор, спаржа).
• Очищаючий настій, підсолоджений Стевією.
Середина дня
• Зелений сік.
Вечеря
• 3 скибочки шинки Йорк і 3 грудки індички.
• Брокколі відварена з дощем оливкової олії. Кава або чай зі стевією.
ЧЕТВЕР:
Сніданок
• Настій або чай або кава з молоком без лактози або сої зі Стевією.
• 1 середня слива, 1 нектарин, 1 парагвайський.
• 1 скибочка декстринованого хліба з несолодким варенням.
Середина ранку
• Зелений сік.
Їжа
• 1 куряча грудка на грилі.
• 1 гарбузовий крем (з легким сиром).
• Очищаючий настій, підсолоджений Стевією.
Середина дня
• Зелений сік.
Вечеря
• 1 каракатиця з грибами на грилі.
• 1 невеликий помідор із краплинкою олії.
• Кава або чай зі стевією.
П’ЯТНИЦЯ:
Сніданок
• Настій або чай або кава з молоком без лактози або сої зі Стевією.
• ½ середня папайя і ½ середня манго.
Середина ранку
• Зелений сік.
Їжа
• 1 склянка пюре з кабачків і цибулі-порею.
• 1/4 кролика на грилі.
• Очищаючий настій, підсолоджений Стевією.
Середина дня
• Зелений сік.
Вечеря
• 8 середньо приготовлених креветок
• тарілка мангольду або вареного шпинату.
• Кава або чай зі стевією.
СУБОТА:
Сніданок
• Настій або чай або кава з молоком без лактози або сої та підсолоджений Стевією.
• 4 скибочки персика в їх соку без додавання цукру.
Середина ранку
• Зелений сік.
Їжа
• Яєчня з кальмарами з 1 цілим яйцем та білком іншого яйця.
• Шматочок декстринованого хліба.
• Очищаючий настій, підсолоджений Стевією.
Середина дня
• Зелений сік.
Вечеря
• 2 невеликі філе підошви, приготовані на грилі або в мікрохвильовій печі.
• тарілка вареної мангольду.
• 2 скибочки декстринованого хліба.
• Кава або чай зі стевією.
НЕДІЛЯ:
Сніданок
• Фруктовий смузі: манго, папайя, ананас, персики.
• 2 декстриновані хлібні сухарі з абрикосовим варенням без цукру.
Середина ранку
• Зелений сік.
Їжа
• Салат (салат, помідор, огірок, спаржа, червоний і зелений перець, оцет і трохи оливкової олії).
• Філе яловичини з картопляним пюре (зроблене з невеликою кількістю олії).
Середина дня
• Зелений сік.
Вечеря
• Великий зелений салат (салат, помідор, морква, червоний перець) з 1 банкою натурального тунця і 100 г свіжого сиру.
ДОДАТИ ДО СОКІВ
Ви можете збагатити свої соки та скористатися усіма його властивостями зеленою пшеницею, хлорофілом, спіруліною, ячмінною травою, фукусом, буряком. Шукайте суперпродукти Biotona і Naturya (у травниках та органічних магазинах).
Однак Даяна Гомес, експерт аддінми з питань дієтології та дієтології, каже нам: «Стало модним приймати соки та додавати зелену пшеницю та інші трави. Зелена пшениця - це пшенична трава віком близько десяти днів, яку витягують під тиском, щоб запобігти зміні поживних речовин. У минулому він використовувався як їжа та як засіб для загоєння ран, сьогодні він споживається деякими вегетаріанцями і повністю увійшов у високу кухню. Якщо ви вирішили додати його до своїх натуральних соків, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути можливих побічних реакцій (алергія, чутливість до глютену, якщо у вас імунне захворювання). В іншому випадку готуйте власні зелені соки: використовуйте фрукти та овочі в сезон. Вони наповнять вас вітамінами та мінералами ".
Втратити їжу. Вам не може бракувати жодної поживної речовини.
«Якщо те, що ми хочемо, це природним чином активізувати наш метаболізм (щоб спалювати більше, тобто худнути), ми повинні їсти п’ять прийомів на день. Це те, що відоме як "термогенез травлення", і змушує наш організм витрачати більше жирових запасів, коли ми їмо більше їжі на день ", пояснює експерт Річард Віра Гомес. Йдеться про здорове харчування без надмірностей та вживання необхідних добових доз білків, вуглеводів та жирів.
Для: Кармен Сабалете.