Корисна порада, як ввечері насититися і не набирати вагу

Можливо, ви часто чуєте, що сьогодні нічого не можна їсти. Але якщо ти проводиш цілий день на роботі і ледве встигаєш обідати, що тобі ще залишається? Відмовляй собі, а потім прокидайся серед ночі, щоб скрипіти в животі?

корисна

Відмова від вечері - це правило, яке не можна застосувати на практиці, оскільки наше тіло потребує поживних речовин протягом дня. Ідеально їсти безперервно, починаючи з ситних сніданків і закінчуючи легкою вечерею, яку вам слід побалувати залежно від того, скільки ви лягаєте спати. Немає сенсу голодувати з п’яти, якщо ти не спиш до восьмого.

Щоб вечеря не зашкодила вашому характеру, я пропоную вам кілька порад щодо вирішення ваших проблем. Це допоможе вам створити власну вечерю для фітнесу, якщо взяти:

  • тунець у власному соку замість тунця в олії,
  • білий йогурт з гірчицею та спеціями замість майонезу,
  • тушковані овочі замість смажених на шляху,
  • сир замість копченого твердого сиру,
  • темна паста замість класичної білої пасти,
  • солоні пироги з овочами замість сирої піци,
  • картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість смаженого картоплі фрі з кетчупом.

Поради щодо фітнес-вечора

Ось кілька простих порад, як приготувати здорову вечерю.

Овочевий салат з тунцем або пісною куркою

  • Наріжте на колеса 2 редиски, 2 цибулини та 1 невеликий огірок. У мисці змішайте з одним яйцем, звареним круто, і наріжте невеликими шматочками. В якості заправки використовуйте нежирний йогурт, змішаний зі свіжою зеленню. Додайте тунець або пісну курку, і легкий здоровий обід - це світ.

Запечений цибуля-порей з шинкою

  • Розрізані пори листя розріжте навпіл і відваріть у підсоленій воді. Оберніть кожну половинку скибочкою дієтичної шинки, викладіть у форму для запікання і посипте тертим нежирним сиром. В якості гарніру використовуйте більш легкий овочевий салат та хліб з непросіяного борошна.

Шкідливі звички, які ускладнюють для нас речі

Дрібниці ви отримуєте лише цілий день

Ви весь день «все про хліб і воду», тож, повернувшись додому, ви «побілите» весь холодильник і з’їсте те, що побачите. Рішення полягає в тому, щоб приготувати їжу заздалегідь.

Ви їсте регулярно, але нездорово

Ви їсте приблизно в один і той же час, але не можете говорити про здорове харчування. Це можна вирішити, зменшивши споживання простих вуглеводів і порожніх калорій. Остерігайтеся солодких напоїв та великих доз фруктів у другій половині дня. Я рекомендую збільшити споживання білка з нежирними сирами, кисломолочними продуктами та м’ясними або соєвими продуктами.

Вам нудно

Після обіду ви почуваєтесь ситими, але на столі є відкрита коробка шоколадних цукерок, яка залишилася після вчорашнього візиту. Ну, не беріть такого доброго! Рішення полягає в тому, щоб безкомпромісно усунути всі спокуси, недоступні для пошуку, і знайти активну програму. Якщо у вас є степпер або інший фітнес-пристрій, ви можете одночасно займатися телевізором і займатися спортом, що, безумовно, здоровіше, ніж перемикання каналів.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Ви знатимете чаї, які будуть нагрівати і підбадьорювати вас у холодні дні?

Ви теж любите момент, коли готуєте чашку улюбленого чаю та вдихаєте його смачний аромат?

Взимку робіть ставку на дієту, багату вітаміном С.!

Ітамін С - один з найважливіших антиоксидантів, який захищає клітини від шкідливих вільних радикалів.

М’язам потрібен якісний білок. Вони також містять бобові культури!

Ви намагаєтеся схуднути, побудувати своє тіло або набрати м’язову масу? У цьому випадку необхідно регулярно займатися фізичними вправами, достатньо розслаблятися, пити багато рідини і їсти здорову їжу.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.