Всім відомо, що солодкі та газовані напої можуть допомогти здоров’ю шарапата. Багато з них смачні, але якщо ви хочете знати корисну і не менш смачну альтернативу, спробуйте корисні напої. На перший погляд, вибір може здатися дуже обмеженим. На щастя, ви можете вибрати більше, ніж ви думаєте. Такий корисні напої корисні не тільки для вашого здоров’я, вони можуть оживити та розширити асортимент напоїв, так ти свій новий і здоровий спосіб життя не набридне.

Які 20 напоїв можна охарактеризувати як здорові та що насправді робить їх здоровими?

Гарячий темний шоколад

Гарячий шоколад - популярний напій, особливо в холодну погоду. Якщо правильно вибрати шоколад, це може зробити багато для вашого здоров’я. Чорний шоколад містить триптофан, який є амінокислотою, попередником серотоніну. У свою чергу, серотонін є нейромедіатором, відповідальним за гарний настрій та почуття щастя. Цей смачний делікатес пов’язаний зі зниженням артеріального тиску, холестерину, а також покращує чутливість до інсуліну. [1]

Лимонна вода

включити

Лимони дарують людині не просто приємний аромат і кислотність. Вони мають ряд можливих застосувань - від прибирання поверхонь та приємного запаху квартири до поліпшення здоров’я. Лимон можна додавати у воду, допомагає при шкірних захворюваннях, покращує стан волосся, зміцнює здоров’я. Лимони містять велику кількість вітаміну С, один лимон забезпечує приблизно 50% добової дози вітаміну С.

Журавлинний сік

Журавлина - також дуже здоровий фрукт. Вони містять речовини, які захищають людей від раку та серцево-судинних захворювань. Вони також можуть покращити окислювальний стрес, запалення та служать профілактикою інфекцій сечовивідних шляхів. [2]

Зелений чай

Чай - другий за популярністю напій після води. Зелений чай виготовляється з неферментованого чайного листя і містить найбільше антиоксидантів, які називаються поліфенолами. Тому це один із найкорисніших напоїв. Антиоксиданти - це молекули, які борються із вільними радикалами. Вільні радикали руйнують клітини, пошкоджують ДНК і навіть призводять до загибелі клітин. Вільні радикали сприяють процесу старіння, вони також відповідають за багато проблем зі здоров’ям, включаючи рак та серцево-судинні захворювання.

Кульбабовий чай

Чай з кульбаб знаходиться майже у верхній частині списку корисних напоїв, частково тому, що він також є одним з найкращих детокс-напоїв.

Кульбаби можна зустріти скрізь і майже цілий рік. Вони оздоровлюють грунт, оскільки відновлюють виснажені мінерали. Листя кульбаби застосовують при артритах, подагрі, проблемах зі шлунком, набряках та шкірних захворюваннях. Також він відмінно підходить для детоксикації, позитивно впливає на печінку. Вся рослина, і особливо її коріння, обсмажується. Потім його можна використовувати як замінник кави. Високий вміст інуліну, особливо восени, робить корінь кульбаби хорошим джерелом їжі для корисних кишкових бактерій.

Жалючий чай

Незважаючи на перекидання при дотику, кропива має багато переваг для здоров’я. Це корисно для печінки, підтримує кровотік, імунітет, сечовивідні шляхи, нервову систему, дихальні шляхи, травлення та ендокринну систему. Високий вміст магнію в кропиві може бути причиною того, що вона може полегшити менструальні болі та судоми в ногах.

Чай з куркумою

Куркума швидко стала популярною. Речовина, яка робить куркуму корисною для здоров’я, називається куркумін. Зазвичай його змішують з бромелаїном або чорним перцем, щоб збільшити його абсорбційні та протизапальні властивості. Куркума здавна застосовується в китайській та індійській медицині. Він служить протираковим засобом, захищає від багатьох захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, зубний біль, ревматоїдний артрит, допомагає при загоєнні ран і розтягненнях.

Малиновий чай

Листя малини часто використовували жінки, особливо під час вагітності та пологів. Вони служать для профілактики післяпологових крововиливів. Завдяки підсушуючим ефектам дубильних речовин, листя використовуються для полоскання рота при тонзиліті, діареї, проблемах зі шкірою, а також при саднах та запаленнях сечовивідних шляхів. Листя малини містять ряд поживних речовин, серед яких вітаміни групи В, кальцій, залізо. Вони допомагають уникнути всіх можливих захворювань. Завдяки цьому малиновий чай є одним із корисних напоїв.

Сік дині

Диня є природним джерелом більшості антиоксидантів. Напевно, жоден інший фрукт не втамовує спрагу і не зволожує, як диня. Він забезпечує достатньо вітаміну С та вітаміну А, головним чином завдяки концентрації бета-каротину. Сильний червоний колір вказує на антиоксидант каротину, відомий як лікопін. Це допомагає зменшити ризик раку простати. Дивно, що диня містить більше лікопіну, ніж будь-які інші фрукти чи овочі. Диня також допомагає при еректильній дисфункції.

Сік петрушки

Петрушка - добре відома ароматична трава, яка прикрашає тарілку і приносить користь здоров’ю. Вживання соку петрушки може знизити ризик ракових захворювань, таких як рак молочної залози, рак передміхурової залози та шкіри. Велика кількість флавоноїдів, які називаються апігеніном, роблять його потужним антиоксидантом та протизапальною рослиною. Фолати, в свою чергу, покращують серцево-судинне здоров’я, зменшуючи кількість прозапальних гомоцистеїнів. Петрушка захищає від багатьох захворювань, включаючи астму, атеросклероз, діабет, рак товстої кишки та інші.

Чорничний сік

Чорниця - чудовий вибір, щоб урізноманітнити ваше меню. Вони не тільки мають чудовий смак, вони також містять найбільше антиоксидантів серед фруктів. Чорничні напої покращують контроль глюкози та знижують рівень холестерину, зменшуючи пізніше ризик серцевих захворювань та діабету. Антоціанін, який є антиоксидантом, що міститься в чорниці, дуже ефективний у формуванні імунітету, а також антибактеріальна речовина, що використовується для запобігання інфекціям.

Чорниця містить дивовижну кількість заліза. Завдяки кількості вітаміну С вони можуть покращити зір у сутінках та вночі, допомогти утворенню колагену та підтримувати здоров’я ясен. Для жмені чорниці він забезпечить людину рекомендованою добовою дозою клітковини для гарного виведення. Марганець у свою чергу сприяє зростанню кісток, перетворює вуглеводи та жир в енергію.

Вишневий сік

Вишні містять багато фітохімікатів, включаючи мелатонін, гормон, важливий для регулювання циклу сну. [3] Вишні також є чудовим джерелом фенольних сполук. Вони відомі своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями. Фенольні сполуки також захищають організм від пошкодження м’язів, а також від пошкодження м’язів та загальних болів у м’язах. [4]

Меляса напій

Меляса здавна вважалася здоровою їжею і природним засобом для вирішення всіляких проблем. Він містить мало цукру і багато різних поживних речовин. Мелясові напої є хорошим джерелом кальцію, міді, магнію, марганцю та калію. Якщо змішати одну столову ложку патоки у воді з лимоном, ви дасте організму 70 відсотків добової дози заліза. Це робить його найбільшим рослинним джерелом заліза. Він також містить трохи селену, який бореться з раком. Крім того, це смачний і насичений поживними речовинами підсолоджувач.

Кокосова вода

Так, кокосова вода - це також корисний напій. Він містить багато вуглеводів, хлоридів, калію та натрію. У різних куточках світу його сприймають як зволожуючий напій.

Кефір

Кефір - це пробіотичний напій, який приносить користь корисним кишковим бактеріям. Разом з іншими пробіотичними напоями він сприяє хорошому травленню. Завдяки їм людина набуває здорову мікрофлору кишечника, яка може боротися з хвороботворними мікроорганізмами, покращує енергію. Пробіотичні напої вже «попередньо перетравлені», цукор, що міститься, вже розщеплений. Чим легше перетравлюється, підшлункова залоза не має багато спільного із секрецією травних соків.

Такі пробіотичні напої, як кефір, можуть полегшити симптоми запорів, дріжджових інфекцій, діареї, хвороби Крона, целіакії, синдрому подразненого кишечника та виразок.

Рослинне молоко

Якщо у вас алергія на коров’яче молоко і ви шукаєте немолочну альтернативу, спробуйте трав’яне молоко. Ви можете спробувати мигдальне, кокосове, вівсяне, рисове молоко або кіное. Мигдальне молоко містить багато вітамінів Е, оскільки воно виготовляється з меленого мигдалю. Кокосове молоко містить монолаурин, який має протимікробні властивості. Вівсяне молоко містить багато клітковини і заліза. Однак він містить більше вуглеводів разом з рисовим молоком, тому вони не є найкращою альтернативою для людей, хворих на діабет.

Сік алое вера

Гель алое вера використовується протягом багатьох років переважно в косметиці. Він застосовувався всередину при артритах, запорах, кашлі, цукровому діабеті, головних болях та виразках. Кажуть, що один із компонентів алое, емодин, містить потенційні протиракові властивості. Якщо додати алое вера у воду, лимон та улюблений підсолоджувач, ви отримаєте освіжаючий та смачний напій.

Чай з базиліком

Аюрведичний «святий базилік» іноді називають «королевою трав». Рекомендується при таких захворюваннях, як лихоманка, кашель, артрит, дерматофітоз, а також при укусах комах, змій та скорпіонів. Це важливий адаптоген, тобто трава, яка допомагає розуму та тілу справлятися з фізичним та психічним стресом.

Базилік служить для запобігання пошкодженню мозку, нирок і печінки. Він захищає від пошкодження клітин, спричинених штучними хімічними речовинами, наркотиками та пестицидами. [5]

Напої з зелених овочів

Темні листові овочі поживні, містять багато вітамінів А, С, Е і К. У них також багато каротиноїдів, які захищають від пошкодження клітин, запобігають розвитку різних видів раку. Вони також містять велику кількість кальцію, клітковини, заліза, магнію і калію. Важливо також, щоб темні листові овочі містили лише кілька вуглеводів, холестерину та натрію.

Темні листові овочі містять значну кількість вітаміну К, який запобігає запаленню, захищає кістки від остеопорозу. Фолати, що містяться, служать для запобігання вродженим вадам розвитку, а також покращують здоров’я серця. Вони важливі для правильного відновлення та відновлення ДНК.

Комбуча

Як і кефір, комбуча - це ферментований пробіотичний напій, який може творити чудеса. Він служить профілактикою захворювань, підтримує здоров’я кишечника, потенційно покращує психічний стан людини. Він приносить користь легеням, бореться з бактеріями, допомагає при цукровому діабеті, зміцнює здоров’я серця і підтримує печінку в хорошому стані.

Користь корисних напоїв

  • допомогти травленню
  • відновити запаси вітамінів і мінералів
  • допомога в догляді за шкірою
  • захищають зуби та ясна
  • допомога при детоксикації

Допомога в травленні

Якщо ви будете пити корисні напої, ви отримаєте більше з їх харчової цінності, оскільки вони знаходяться в рідкій формі. Це полегшує їх перетравлення та засвоєння. Шлунку не потрібно так сильно працювати, щоб розщепити їжу і витягнути з неї необхідні поживні речовини. З рідинами процес жування пропускається, напої потрапляють у травний тракт набагато швидше.

Пробіотичні напої - це напої, які пройшли процес бродіння. Здорові бактерії, що знаходяться в кишечнику, харчуються крохмалем і цукром із напоїв, утворюється молочна кислота. Ферментація захищає поживні речовини, включаючи вітаміни групи В, корисні ферменти та багато видів бактерій. Однак напій розкладається на легшу для засвоєння форму. [6]

Оновлення вітамінно-мінеральних запасів

Хоча пити чисту воду є найкращим рішенням у більшості випадків, вода не містить багато електролітів та мінералів, які втрачаються під час хвороби або важких фізичних навантажень. Корисні напої легко засвоюються, тому електроліти та вітаміни легко доступні, таким чином запобігаючи порушення електролітного балансу.

Корисні напої, такі як кокосова вода, можуть бути корисними як регідратація всередину. Він замінює втрату рідини у дуже зневоднених пацієнтів. Крім того, він має антиоксидантні властивості, тому кокосова вода може нейтралізувати вільні радикали, які утворюються після довгих годин фізичних вправ. [7]

Догляд за шкірою

Корисні напої з великою кількістю вітаміну С, такі як лимонна вода, наповнені антиоксидантами. Кажуть, що вітамін С є найпоширенішим антиоксидантом в шкірі людини. Захищає шкіру від окисного стресу, викликаного вільними радикалами. Вітамін С необхідний для синтезу колагену, він служить компонентом у виробництві ферментів, відповідальних за схрещування та стабілізацію молекул колагену. Протизапальні властивості вітаміну С з корисних напоїв допомагають при таких станах, як вугрі та краснуха. Це також сприяє загоєнню ран, запобігає післязапальній гіперпігментації. [8]

Здорові зуби та ясна

Багатьом людям бракує ферменту L-глюконо-гамма-лактон-оксидази, який необхідний для правильного синтезу вітаміну С. Тому вони повинні отримувати його з природних джерел. Сюди входять корисні напої, що містять цитрусові, зелені листові овочі, полуницю, папайю та брокколі. Вже старі моряки приносили з собою їжу та напої з вітаміном С через цингу та кровоточивість ясен.

Регулярне вживання зеленого чаю допомагає здоровим зубам і яснам. Він служить профілактикою втрати кісткової маси, запобігає розмноженню бактерій, пов’язаних із захворюваннями пародонту, зменшує запалення. Все це може зробити антиоксидант, який називається катехін. Він також може пригнічувати кислотоутворюючі бактерії, які відповідають за карієс. [9]

Детоксикація

Корисні напої - чудовий спосіб зміцнити здоров’я та очистити організм. Вони виводять з організму шкідливі токсини. Корисні напої містять речовини, що забезпечують організм енергією та омолоджують його. Вони також очищають печінку і мають протизапальну дію.

Трави та рослини, такі як листя кульбаби або кропиви, містять інгредієнти, які можуть виділити токсини в організмі та вимити їх. Ці гіркі, гарячі речовини стимулюють травний сік, тим самим покращуючи травлення, всмоктування та транспорт токсинів. [10]

Нездорові напої

Фруктові соки

Не обманюйте себе спокусливою упаковкою або написом. Якщо фруктовий сік також на 100%, йому не вистачає клітковини. Саме це тримає рівень цукру в контролі. Якщо соки змішати або позначити як нектар, до них додають цукор та штучний барвник. Більшість з них також містять приховані і особливо шкідливі для здоров'я добавки.

Безалкогольні напої

Якщо розглядати безалкогольні напої, вони часто є найменш корисними напоями за всю історію. Вони являють собою купи цукру і не мають харчової цінності. Газовані напої - це спосіб набрати вагу, переїсти, навіть зневоднення і карієс.

Напої для спортсменів

Якщо ви тягнетеся до комерційних напоїв, розроблених після фізичних вправ, ви часто можете забути про схуднення. У цих напоях повно штучних підсолоджувачів, цукру та інших добавок. Лимонна вода або кокосова вода - безумовно кращий вибір.

Енергетичні напої

Енергетичні напої дуже популярні, особливо серед студентів. Більшість із них містять кофеїн та цукор, тож на деякий час ви отримаєте трохи енергії, але швидко її знову вичерпаєте.

Увага

Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, вам не слід використовувати куркуму без попередньої розмови зі своїм лікарем. Напої з куркумою можуть впливати на вплив розріджувачів крові, цукрового діабету або нестероїдних протизапальних препаратів.

Слід уникати напою з кульбаби, якщо у вас є проблеми з жовчними протоками, гостре запалення жовчного міхура, гостре запалення шлунково-кишкового тракту або блокада кишечника.