Надіслати від Івка67 »10 жовтня 2012 р., 22:09

щоденник

Тож сьогодні, 10 жовтня 2012 року, вийшло так:

Вранці мені довелося їхати по кров, на голодний шлунок, сніданок не був необхідним до півгодини, а лише після. Під час подорожі мені довелося придбати персикову палицю приблизно в 7.30

8.30 - яблучна кориця вівсянка-емко, 65 г.

11.30 - яблуко (я ходив у спортзал)

14.30 - обід - соте з курячої грудки (приблизно 120 г), з брокколі на пару 9cca 200 г), бичаче око та сир Ейдам - ​​1 фей топ

17.30 - в салаті-рестикулі з курячими шматочками курки і підсмаженим багнетом clozná з краплею оливок (у цьому салаті були вишні, огірки, салат айсберг, червоний перець, заправлений ейдам)

20.30- котедж (50г) з 5 шт помідорів черрі, куркою. сунка 3платки, 3платки ейдаму


Отже, сьогодні я намагався включити більше білка, сподіваюся, зараз це вже краще.

А інакше. доктор сказав мені, що у мене густа кров, її навіть не можна взяти.У мене наступний тиждень ще тиждень, це означає, що я повинен пити.Я намагаюся пити 2 літри на день, але це досить складно, оскільки я пив багато раніше. Я повинен нагадати собі про продаж.

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від Івка67 »11 жовтня 2012 р., 10:53

Сьогодні 11.10.2012-сьогодні:

8.00 - шоколадна вівсяна каша, 65 г (1040 кДж), кава без цукру, актимель

11.00- кур. грудка, брокколі, помідори, бичаче око, ейдам зверху

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від Івка67 »11 жовтня 2012 р., 19:29

тож я оновлюю . обід був об 11.00 це те, що я вже згадав

14.00- білий йогурт, сухофрукти, сушені банани, 10г мигдалю, 2dcl моркви

17.00 - що на обід, лише менша порція плюс салат з айсбергом

20.00 - Я планую сирний сир плюс овочі - також салат і полька тунець (консервована банка Ріо Маре)

Ходка-півтора у спортзалі - кардіо-годинник, година силових тренувань.

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від Івка67 »11 жовтня 2012 р., 19:30

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від тіні »13 жовтня 2012 р., 07:53

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від Івка67 »20 жовтня 2012 р., 15:18

Привіт, я знову голосую . Я знаю, що давно не робив внесків, але справді прочитав усі статті і спробував, що мені підходить, що ні, що я люблю готувати, Я дивлюся рецепти, планую: D

тож я вам сьогодні дам своє меню

7.30- вівсяна полуниця emco 65г, кава без цукру, актимель (п'ю її щоранку)

9.30 - банан 100г, 10г мигдалю

11.30-120 г макаронних виробів з непросіяного борошна, брокколі на пару 50 г, сушені помідори 30 г, помідори черрі 50 г, приготовані на маслинових оливах, потім запечені та 20 г ейдаму (30 відсотків)

14.30- 100г сиру макке, 50г яблука, 10г мигдалю, 20г сухофруктів, посипані корицею

17.30 - Я планую сир білий 80г, 2кнакеброті та морква (приблизно 80г)

Я просто не знаю, що подавати як свого роду вечерю. Але я виходжу сьогодні і хочу мати білого винороба. тому це може навіть не знадобитися, хоча я його танцюю, я знаю, що алкоголю взагалі бути не повинно. Але іноді (зрозумійте мене двічі на місяць, я можу)

Цінності працюють для мене (без цієї другої вечері)
B-54 T- 24,9 S- 148 - це в цілому 4708 кДж - це досить мало, хоча я їв зовсім небагато. можливо, я зміню вечерю, що о 17.30 збільшу білок з курячим м'ясом - грудками та салатом, а наступної ночі я буду кнакеброти.

Я все ще багато думаю над тим, що і як . Але я сподіваюся, що це меню краще, ніж раніше

Що стосується фізичних вправ - сьогодні кардіо 45 хв (рокер) і деякі домашні завдання, я також відвідую спортзал, зазвичай це велотренажер або степпер і силові тренування. Так тричі на тиждень.

Буду рада вашій думці.

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від тіні »20 жовтня 2012 р., 16:29

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від Івка67 »20 жовтня 2012 р., 17:14

Так, вони надіслали мені невеликі цінності.
На вечерю замість салату додаю моцарелу 80г, помідор 100г, трохи оливкової, бальзамічної, салат айсберг 100г

Тоді я отримую значення близько тих 7000 кДж на сьогодні. без тієї білої провини: D але це танцює.

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від Івка67 »21 жовтня 2012 р., 19:30

Тож сьогодні 21.10.2012

Я встав пізно (через диск) - сніданок був о 10.30 - вівсянка полуниця 65г, кава, актимел білий

13.30 - макарони з непросіяного борошна, запечені з овочами та сиром (з вчорашнього дня) 120 г плюс я мав салат з морозивом близько 80 г

16.30- кава, курячий бульйон (слиз, селера, морква) -Не знаю, скільки в ньому KJ. його зробив krsna, тому я поклав його на тарілку, але він справді був повним: D


18.30 - моцарелла 80, ейдам (30 відсотків) 30. салат айсберг 80, скибочка хліба 50, сушені помідори 30, салат з огірків 50 з оливками та бальзаміком


20.30-Я планую інший вид вечері, я просто не знаю чого.

Наразі я незабаром отримую значення B39 T45 S93 5300KJ для цього супу.

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від Івка67 »21 жовтня 2012 р., 20:54

оновлення від сьогодні:

20.30 - м’який сир 80, сухофрукти 20, яблуко мариноване 90, мигдаль 10-приготовлений . який: P a trosken van.cukru

отже, мої сьогоднішні значення - B 54 T 53 S 125 6870KJ

Було б ідеально, якщо б замість мандрівних дам на обід ви мали м’ясо-курку та варену картоплю, наприклад, та овочі. завтра я спробую поміняти його і сир як десятий.Я знаю, що ввечері я погано смокчу, але у мене було трохи смаку до чогось іншого.

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від тіні »22 жовтня 2012 р., 06:11

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від Івка67 »22 жовтня 2012 р., 22:15

Taaakze сьогодні 22.10.2012 це виглядало так

8.00 - вівсянка coko 65, актимель, кава (інакше я знаю, що папам - це майже завжди один і той же сніданок, але мені це подобається зовсім небагато, і принаймні вранці я трохи солодший, мені подобається солодкий сніданок, принаймні це як я компенсую: P

10.30 - банан 100 (до придатності)


12.30 - куряча грудка (я точно не знаю, скільки це було, але я вважаю 150-200г) для натуральної, запеченої з персиком та скибочкою сиру, плюс варений рис 100г


15.30 - активний напій манго 200


18.00 - цільнозернова кайзерка 60, скибочка курки, ейдам 15, помідор черрі 10, котедж 50

Сьогодні це слабше, я бігав цілий день, їв кайзерку та активію буквально під час прогулянки - але вдома це було готово швидко: D

Значення: 6200Kj B110 T30 S134

Але я щасливий, бо противився піцерії на вечерю, по-перше, що мене з’їли, а по-друге - я не хотів все це зіпсувати: D

Інакше мене цікавить одне питання - чи потрібно мені читати каву на стійці реєстрації? Я п’ю по два чорних без цукру на день, і два рази на тиждень у мене також є капучино з цим коричневим цукром .

Re: Мій особисто-публічний щоденник

Надіслати від тіні »23 жовтня 2012 р., 06:09

[quote = "Ivka67"] Тааакзе сьогодні 22.10.2012 це виглядало так

8.00 - вівсянка coko 65, актимель, кава (інакше я знаю, що папам - це майже завжди один і той же сніданок, але мені це подобається зовсім небагато, і принаймні вранці я трохи солодший, мені подобається солодкий сніданок, принаймні це як я компенсую: P

10.30 - банан 100 (до придатності)
- це недостатня кількість їжі до нападів, вам також потрібно дакувати повільно сухий і білок cosik

12.30 - куряча грудка (я точно не знаю, скільки це було, але я вважаю 150-200г) для натуральної, запеченої з персиком та скибочкою сиру, плюс варений рис 100г
- тобто 150-200 г м’яса на порцію, зайво багато, ваше тіло не переробляє стільки білка. Краще додавати чисто до 150г, а маску приймати до 100г

15.30 - активний напій манго 200
- У мене немає хорошого оловранта, тут майже все не так, більше білків хотіли б, а косик навіть повільні присоски

18.00 - цільнозернова кайзерка 60, скибочка курки, ейдам 15, помідор черрі 10, котедж 50
. цілком приємно, але цим білкам потрібно більше на вечерю
20.30- морква 90
Морква - не ідеальні овочі на вечерю


не треба. Але я не думаю, що меню дуже добре. Як правило, він невеликий і погано розподілений. кожен прийом їжі повинен бути збалансованим, у вас є як білки, так і жири, а також повільно сохнуть. В основному ви повністю пропускаєте здорові жири в раціоні. Сачаков також має первинний. Він так не худне.